1-દિવસ હાઇ-પ્રોટીન ભોજન યોજના

ભોજન યોજનાઓ

ઘટક ગણતરીકાર

પ્રોટીન તમારા શરીરને કરે છે ઘણું સારા. તે સ્વસ્થ કોષોનું નિર્માણ કરે છે અને ક્ષતિગ્રસ્ત કોષોનું સમારકામ કરે છે, તમારી રોગપ્રતિકારક શક્તિને ટિપ-ટોપ આકારમાં રાખે છે અને જમ્યા પછી તમને સંપૂર્ણ અને સંતુષ્ટ અનુભવવામાં મદદ કરે છે. આ 1-દિવસીય ભોજન યોજનામાં, ભોજન અને નાસ્તામાં ચિકન, ગ્રીક દહીં, ઈંડા, એડમામે અને ચણા સહિતના તંદુરસ્ત પ્રોટીન સ્ત્રોતો છે, જે દિવસ માટે 98 ગ્રામ સંતોષકારક પ્રોટીન પ્રદાન કરે છે.

જ્યારે પ્રોટીનના ઘણા ફાયદા છે, તંદુરસ્ત આહાર ખરેખર કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ, ચરબી અને પ્રોટીનનું યોગ્ય સંતુલન જાળવવા વિશે છે. ખૂબ પ્રોટીન અને ખૂબ ઓછા કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ ખાઓ, અને તમે કાર્બોહાઇડ્રેટ-સમાવતી ખોરાક-નિયાસિન, ફાઇબર અને મેગ્નેશિયમમાંથી આવતા મહત્વના પોષક તત્ત્વો ગુમાવશો. અમે આ 1,800-કેલરી ભોજન યોજનામાં ભલામણ કરેલ મેક્રોન્યુટ્રિઅન્ટ ડિસ્ટ્રિબ્યુશન રેન્જને અનુસરીને તંદુરસ્ત સંતુલન જાળવીએ છીએ - ઇન્સ્ટિટ્યૂટ ઑફ મેડિસિન દ્વારા સ્થાપિત સંતુલિત આહાર માટેની માર્ગદર્શિકા. તે સૂચવે છે કે પ્રોટીન કુલ દૈનિક કેલરીના 10-35% બનાવે છે, કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ 45-65% ની અંદર આવે છે, અને ચરબી 20-35% શ્રેણીની અંદર હોય છે. આ શ્રેણીમાં ખાવાથી, તમારે દરરોજ જરૂરી તમામ આવશ્યક વિટામિન્સ અને ખનિજો અને પુષ્કળ પ્રમાણમાં પ્રોટીન મળવું જોઈએ જેથી તમે આખો દિવસ સંપૂર્ણ અને સંતોષ અનુભવો.

ઉચ્ચ પ્રોટીન 500-કેલરી ડિનર

નાસ્તો

ઉચ્ચ પ્રોટીન બ્રેકફાસ્ટ ઓમેલેટ

નાસ્તો (407 કેલરી, 31 ગ્રામ પ્રોટીન)



• 1 સર્વિંગ બ્રોકોલી અને પરમેસન ચીઝ ઓમેલેટ

ટેપિઓકા લોટના વિકલ્પ

એ.એમ. નાસ્તો

સ્ટ્રોબેરી અને રિકોટા

એ.એમ. નાસ્તો (114 કેલરી, 9 ગ્રામ પ્રોટીન)

લેમન-વેનીલા ગ્રીક દહીં સાથે સ્ટ્રોબેરી

• 1 કપ સ્ટ્રોબેરી

• 1/3 કપ નોનફેટ ગ્રીક દહીં

• 1 ચમચી. મેપલ સીરપ

• 1/2 ચમચી. વેનીલા અર્ક

• 1 ચમચી. લીંબુ ઝાટકો

મેપલ સીરપ, વેનીલા અર્ક અને લીંબુ ઝાટકો સાથે દહીં ભેગું કરો. દહીંના મિશ્રણ સાથે ટોચની બેરી.

લંચ

ભૂમધ્ય વીંટો

લંચ (510 કેલરી, 32 ગ્રામ પ્રોટીન)

• 1 સર્વિંગ મેડિટેરેનિયન રેપ

બ્રાન્ડન ક્લાર્ક એલેક્સ ગુર્નાશેલ્લી

પી.એમ. નાસ્તો

એડમામે શીંગો

પી.એમ. નાસ્તો (100 કેલરી, 8 ગ્રામ પ્રોટીન)

મીઠું અને મરી એડમામે શીંગો

• 1/2 કપ એડમેમ શીંગો, બાફવામાં (માઈક્રોવેવમાં અથવા સ્ટોવની ટોચ પર)

• સ્વાદ માટે બરછટ મીઠું અને પીસી મરી સાથે છંટકાવ.

રાત્રિભોજન

ગરમ મસાલા રુટ શાકભાજી અને ચણા સાથે હળદર ચોખાનો બાઉલ

રાત્રિભોજન (671 કેલરી, 16 ગ્રામ પ્રોટીન)

• ગરમ મસાલા રુટ શાકભાજી અને ચણા (1 કપ શાક-ચણા મિશ્રણ અને ¾ કપ ચોખા) સાથે 1 પીરસતી હળદર ચોખાનો બાઉલ

દૈનિક કુલ: 1,800 કેલરી, 98 ગ્રામ પ્રોટીન, 213 ગ્રામ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ, 31 ગ્રામ ફાઇબર, 65 ગ્રામ ચરબી, 2,237 મિલિગ્રામ સોડિયમ.

ખાતરી નથી કે આ તમારા માટે યોજના છે? અમે વિવિધ સ્વાસ્થ્ય સ્થિતિઓ, જરૂરિયાતો અને આહાર માટે વિવિધ પ્રકારના ભોજન યોજનાઓ ઓફર કરીએ છીએ. તમારા માટે શ્રેષ્ઠ કામ કરતી ભોજન યોજના શોધો.

ચૂકશો નહીં!

કેલરીયા કેલ્ક્યુલેટર

શ્રેણીઓ સ્વસ્થ જીવનશૈલી કઈ રીતે વર્ગીકૃત