500-કેલરી ડિનર: સીફૂડ

સીફૂડ એ તંદુરસ્ત આહારનો એક મહત્વપૂર્ણ ભાગ છે અને અઠવાડિયાની ઓછામાં ઓછી બે રાતે તમારા રાત્રિભોજનના ટેબલ પર તેનો માર્ગ શોધવો જોઈએ. દુર્બળ પ્રોટીન, માછલી અને શેલફિશનો તંદુરસ્ત સ્ત્રોત સેલેનિયમ, ઝીંક, મેગ્નેશિયમ અને ઓમેગા-3 ચરબી જેવા પોષક તત્વો પણ પહોંચાડે છે. ઉપરાંત, સીફૂડ ઝડપથી રાંધે છે, જે તેને ઝડપી રાત્રિભોજન માટે ઉત્તમ બનાવે છે. અહીં અમે અમારી શ્રેષ્ઠ શેલફિશ રેસિપીને એકસાથે ખેંચી છે અને સંપૂર્ણ અને આરોગ્યપ્રદ 500-કેલરી ભોજન બનાવવા માટે તેને સરળ બાજુઓ સાથે જોડી છે. (માછલીની વાનગીઓ જોઈએ છે? માછલી માટેની અમારી શ્રેષ્ઠ વાનગીઓ અહીં જુઓ ). શા માટે 500 કેલરી? સામાન્ય રીતે રાત્રિભોજન માટે લક્ષ્ય રાખવા માટે આ તંદુરસ્ત રકમ છે અને ખાસ કરીને જો તમે વજન ઘટાડવાનો પ્રયાસ કરી રહ્યાં છો . અનુસરતી વખતે એ 1,500-કેલરી ખોરાક (એક કેલરી સ્તરને અનુસરીને મોટાભાગના લોકોનું વજન ઘટશે) રાત્રિભોજનમાં 500 કેલરી એ આખી સાંજ તમને સંતોષની લાગણી રાખવા માટે યોગ્ય રકમ છે. શા માટે તે અમારી કેટલીક ફેવરિટ છે તે જોવા માટે નીચેની વાનગીઓને સ્કેન કરો અને રસોઈના વિચારો અને પ્રેરણા માટે અમારી અન્ય તંદુરસ્ત માછલી અને સીફૂડની વાનગીઓ બ્રાઉઝ કરો.

વધુ વાંચો: સીફૂડ માટે ક્લીન-ઇટિંગ ખરીદનારની માર્ગદર્શિકા

મેંગો સાલસા અને કોકોનટ કોલીફ્લાવર રાઈસ સાથે તળેલા ઝીંગા

387 કેલરી

ઝીંગા અને ચોખા આ હેલ્ધી ડિનર રેસીપીમાં ઉષ્ણકટિબંધીય નવનિર્માણ મેળવે છે. ચોખાને બદલે, અમે હળવા નાળિયેર ચોખા માટે ચોખા કોબીજ અને નારિયેળનું દૂધ ભેગું કર્યું છે, પછી તે બધાને ઠંડુ કરવા માટે મસાલેદાર ઝીંગા અને રસદાર કેરી-એવોકાડો સાલસા સાથે ટોચ પર છે. આ સરળ ભોજનને આગલા સ્તર પર લઈ જવા માટે ખોદતા પહેલા કેટલાક તાજા ચૂનાના રસ પર સ્ક્વિઝ કરો. આ 500-કેલરી ભોજનને પૂર્ણ કરવા માટે તેને સાઇટ્રસી સાઇડ સલાડ સાથે જોડી દો.

સાથે સર્વ કરો:

• 2 કપ મિશ્ર લીલોતરી 1 ચમચી સાથે ટોચ પર. સાઇટ્રસ વિનેગ્રેટ (84 કેલરી)

કુલ: 471 કેલરી

ટોમેટોઝ અને ફેટા સાથે એન્કર બે મસેલ્સ

કેમ નાજુક જીમ્સ એટલા સારા છે

396 કેલરી

આ સરળ અને સ્વાદિષ્ટ મસેલ્સ રેસીપી રેસ્ટોરન્ટ માટે યોગ્ય છે પરંતુ ઘરે બનાવવા માટે પૂરતી સરળ છે. આ વાનગી લસણ, ડુંગળી, ઘંટડી મરી અને તૈયાર અગ્નિમાં શેકેલા ટામેટાંમાંથી ઝડપી હોમમેઇડ ટામેટાની ચટણી બનાવવાથી શરૂ થાય છે, જે પછી મસલ માટે રસોઈ પ્રવાહી તરીકે કામ કરે છે. ઘણા બધા સ્વાદિષ્ટ સ્વાદથી ભરપૂર, બાકીની કોઈપણ ચટણી માટે તમારે ચોક્કસપણે કેટલીક ક્રસ્ટી બ્રેડની જરૂર પડશે.

સાથે સર્વ કરો:

• 1 2-ઇંચનો ટુકડો આખા ઘઉંની બેગ્યુએટ (120 કેલરી)

કુલ: 516 કેલરી

બ્રાઉન બટર સીર્ડ સ્કૉલપ

157 કેલરી

આ સરળ પદ્ધતિથી દર વખતે સંપૂર્ણ રીતે રાંધેલા સ્કૉલપ મેળવો. દરિયાઈ સ્કેલોપ્સ (મોટા) માખણમાં તળવામાં આવે છે જે રાંધવા સાથે સ્વાદિષ્ટ રીતે મીંજવાળું બને છે, સુપર-ફાસ્ટ, ખાસ રાત્રિભોજન બનાવવા માટે. લીંબુનો રસ અને તાજી વનસ્પતિનો છંટકાવ વાનગીને સમાપ્ત કરે છે, અને બ્રાઉન રાઇસ અને સરળ તળેલા પાલકની એક બાજુ આ 500-કેલરી ભોજનને એકસાથે લાવે છે.

સાથે સર્વ કરો:

• 1 કપ ઇઝી બ્રાઉન રાઇસ અને 1 કપ સાદી તળેલી પાલક (361 કેલરી)

કુલ: 518 કેલરી

ઝડપી કરચલો કેક

શ્રેષ્ઠ ટેકો બેલ ચટણી

265 કેલરી

ડીપ-ફ્રાઈંગના ચીકણા વાસણ વિના સંપૂર્ણ ક્રિસ્પ ક્રસ્ટ મેળવવા માટે આ સરળ કરચલા કેકને સ્ટોવટોપ પર શેલો-ફ્રાય કરો. સરળ ઘટકો કરચલાના સ્વાદને ચમકવા દે છે.

સાથે સર્વ કરો:

• 1 ચમચી. ક્રીમી ડિલ સોસ અને 1 સર્વિંગ સાઇટ્રસ અરુગુલા સલાડ (209 કેલરી)

કુલ: 474 કેલરી

ક્રીમી વ્હાઇટ ક્લેમ સોસ સાથે લિન્ગ્યુઇન

421 કેલરી

પાકેલા ટામેટા અને સુગંધિત તુલસી આ ઝડપી પાસ્તા રેસીપીમાં ક્રીમી ક્લેમ સોસમાં તાજો સ્વાદ ઉમેરે છે. અને જ્યારે અમે કહીએ છીએ કે આ સ્વાદિષ્ટ 500-કેલરી ભોજન ટેબલ પર મેળવવા માટે તમારે ફક્ત 15 મિનિટની જરૂર છે ત્યારે અમારો ખરેખર અર્થ થાય છે. સીફૂડ વિભાગમાંથી તાજા અથવા સ્થિર સમારેલી છીપવાળી ખાદ્યપદાર્થો એ ઓછી પ્રશંસાપાત્ર સગવડ છે. કેનમાંની સરખામણીમાં, તેમની પાસે ક્લેમ-થી-પ્રવાહી ગુણોત્તર વધુ છે અને સોડિયમમાં ઓછું છે. જો તમારી સ્થાનિક કરિયાણાની દુકાન પરનો સીફૂડ વિભાગ તેમને લઈ જતો નથી, તો તૈયાર કરેલા સંપૂર્ણ બેબી ક્લેમ સાથે જાઓ (તેઓ સીફૂડ વિભાગમાં જોવા મળતા કદમાં સમાન છે).

સાથે સર્વ કરો:

• 2 કપ સમારેલી રોમેઈન લેટીસ 1 ચમચી સાથે ટોચ પર. સીઝર સલાડ ડ્રેસિંગ અને 1 ચમચી. લોખંડની જાળીવાળું પરમેસન ચીઝ (71 કેલરી)

કુલ: 491 કેલરી

જેક અને બ tક્સ ટેકોઝ

લોબસ્ટર નિકોઇસ સલાડ

359 કેલરી

સ્ટીમ્ડ લોબસ્ટર આ અન્યથા-ક્લાસિક, વેજી-લોડેડ નિકોઈસ સલાડમાં ટુના માટે વૈભવી સ્વેપ છે. એક ચપટીમાં-અથવા જો તમે ઉકળતા પાણીના વિશાળ વાસણ સાથે વ્યવહાર કરવા માંગતા ન હોવ તો-ઘણા સુપરમાર્કેટોએ તેમના સીફૂડ કાઉન્ટર પર અથવા ફ્રીઝર કેસમાં લોબસ્ટરનું તાજું માંસ લીધું છે. આ ભોજનને રાઉન્ડઆઉટ કરવા માટે ગરમ બૅગેટ સાથે સર્વ કરો.

સાથે સર્વ કરો:

• 1 2-ઇંચનો ટુકડો આખા ઘઉંની બેગ્યુએટ (120 કેલરી)

કુલ: 479 કેલરી

વન-પોટ ગાર્લીકી શ્રિમ્પ અને સ્પિનચ

226 કેલરી

ઝીંગા, સ્પિનચ અને લસણ બ્રાઉન કરો અને સાદા વન-પોટ વીકનાઇટ ડિનર માટે ઝડપથી રાંધો. ઝેસ્ટી લીંબુનો રસ, છીણેલી લાલ મરી અને તાજા સુંગધી પાનવાળી એક વિલાયતી વનસ્પતિમાંથી ઝડપી પાન ચટણીને જીવન મળે છે. આને સંપૂર્ણ 500-કેલરી ભોજન બનાવવા માટે આખા ઘઉંના કૂસકૂસ સાથે પીરસો.

સાથે સર્વ કરો:

• 1 કપ સરળ આખા ઘઉંના કૂસકૂસ અને 1 ચમચી. લોખંડની જાળીવાળું પરમેસન ચીઝ (247 કેલરી)

કુલ: 473 કેલરી

બ્રોકોલી દાંડી અને મકાઈ સાથે ક્લેમ ચાવડર

256 કેલરી

ક્લેમ ચાવડર માટેની આ સ્વાદિષ્ટ રેસીપી બનાવવા માટે ખૂબ જ સરળ છે અને તે 30 મિનિટમાં ઝડપથી તૈયાર થઈ જાય છે, જે તેને વ્યસ્ત સપ્તાહની રાત્રિઓ માટે ઉત્તમ બનાવે છે. અમે શાકભાજીની સંખ્યા વધારવા માટે મકાઈ અને બ્રોકોલીના દાંડી (તમે જાણો છો કે તમે સામાન્ય રીતે ખાતર અથવા ફેંકી દો છો તે ભાગ) ઉમેર્યા છે.

સાથે સર્વ કરો:

• 5 સોલ્ટાઈન ફટાકડા અને 1 કપ શેરી વિનેગ્રેટ સાથે બ્રોકોલી સલાડ (262 કેલરી)

કુલ: 518 કેલરી

થાઈ કોકોનટ બાસમતી ચોખા સીર્ડ સ્કૉલપ સાથે

299 કેલરી

આ સ્વાદિષ્ટ ડિનર આઈડિયા સાથે થાઈ ટેકઆઉટની જરૂર નથી! અહીં અમે દરિયાઈ સ્કૉલપને સહેજ બ્રાઉન થાય ત્યાં સુધી સીવીએ છીએ અને તેને નાળિયેર ચોખાના પલંગ પર રસદાર કેરી અને સમારેલી તુલસીના ટુકડા સાથે સર્વ કરીએ છીએ. તમારા સ્વાદની કળીઓ માટે એક ટ્રીટ, આ સ્વાદિષ્ટ રાત્રિભોજન ઘણા બધા તાજા સ્વાદ સાથે છલકાઇ રહ્યું છે.

શું એક whopper માં

સાથે સર્વ કરો:

•1 કપ વટાણા અને ચેરી ટોમેટો જગાડવો અને, ડેઝર્ટ માટે, 1/2 કપ પાઈનેપલ નાઇસ ક્રીમ (182 કેલરી)

કુલ: 481 કેલરી

શેકેલા બ્લેકન શ્રિમ્પ ટાકોસ

286 કેલરી

રસદાર ઝીંગા ટેકોઝને મસાલા સાથે કેજુન ફ્લેવર સ્પિન આપો અને ગરમ ગ્રીલ પર ઝડપી સીઅર આપો. મસાલેદાર કિકને ઠંડુ કરવા માટે સરળ એવોકાડો મેશ ક્રીમીનેસ ઉમેરે છે. આને 500-કેલરી ભોજન બનાવવા માટે બાજુ પર ચિપ્સ અને સાલસા સાથે જોડો.

સાથે સર્વ કરો:

• 2 ચમચી. ટાકોસની ટોચ પર કાપલી મોન્ટેરી જેક + 1 સર્વિંગ ટોર્ટિલા ચિપ્સ (આશરે 7 ચિપ્સ) 1/4 કપ પીકો ડી ગેલો સાથે (214 કેલરી)

કુલ: 500 કેલરી

જુઓ: થાઈ કોકોનટ બાસમતી ચોખા સીર્ડ સ્કૉલપ સાથે કેવી રીતે બનાવવું