ઓછી કેલરી ખાવા માટે તમારે નાના ભાગોમાં ભૂખ્યા રહેવાની જરૂર નથી. જ્યારે તમે તમારી થાળીને યોગ્ય ખોરાકથી ભરો છો, ત્યારે તમે તમારી કેલરીને નિયંત્રણમાં રાખીને ખૂબ જ સંતુષ્ટ અનુભવશો. આ સપ્તાહના ભોજન યોજનામાં સ્વાદિષ્ટ ઓછી કેલરીવાળા રાત્રિભોજન લગભગ 400 કેલરીમાં આવે છે અને તેમાં ઝીંગા, ચિકન અને કઠોળ જેવા દુર્બળ પ્રોટીન, સંતોષકારક આખા અનાજના તંદુરસ્ત ભાગ અને ફાઇબરથી ભરપૂર શાકભાજીનો સમાવેશ થાય છે. મોડી રાત્રે નાસ્તો કરવાનું ભૂલી જાઓ - આ ભરપૂર ડિનર તમને આખી સાંજ સંતુષ્ટ રાખશે.
શાકાહારી શક્કરીયા અને કાળા બીન મરચા કેવી રીતે બનાવશો
દિવસ 1: હેમ અને ચાર્ડ સ્ટફ્ડ શેલ્સ
હેમ અને ચાર્ડ સ્ટફ્ડ શેલો : આ હેલ્ધી સ્ટફ્ડ શેલ્સ રેસીપીમાં, ટનબંધ ડાર્ક પાંદડાવાળા ચાર્ડ અમુક ચીઝને બદલે છે. કોઈપણ હાર્દિક લીલા, જેમ કે કાલે અથવા કોલાર્ડ, આ રેસીપીમાં સારી રીતે કામ કરશે. સ્વાદિષ્ટ, ભરપૂર રાત્રિભોજન માટે વિનિગ્રેટ સાથે મોટા લીલા કચુંબર સાથે સર્વ કરો.
દિવસ 2: શક્કરિયા અને કાળા બીન મરચાં
સ્વીટ પોટેટો અને બ્લેક બીન ચીલી : કાળા કઠોળ અને શક્કરીયાથી ભરેલા આ ઝડપી શાકાહારી મરચાંની ડબલ બેચ બનાવો અને બીજા દિવસે લંચમાં ખાઓ અથવા બીજી રાત માટે વધારાની વસ્તુઓને ફ્રીઝ કરો. અમને ગ્રાઉન્ડ ચીપોટલમાંથી સ્મોકી ગરમી ગમે છે, પરંતુ જો તમે હળવા મરચું પસંદ કરો છો તો તેને છોડી દો. સેવા દીઠ 16 ગ્રામ ફાઇબર સાથે, આ વાનગી તમને સંપૂર્ણ અને સંતુષ્ટ અનુભવશે.
દિવસ 3: ઝીંગા અને શાકભાજી સાથે ક્રીમી લસણ પાસ્તા
ઝીંગા અને શાકભાજી સાથે ક્રીમી લસણનો પાસ્તા : ઉનાળાના તાજા, સંતોષકારક ભોજન માટે પાસ્તા, ઝીંગા, શતાવરીનો છોડ, વટાણા અને લાલ ઘંટડી મરી સાથે લસણની, મધ્ય પૂર્વીય પ્રેરિત દહીંની ચટણી નાખો. ક્રીમને બદલે દહીંનો ઉપયોગ કરવાથી આ વાનગી ઓછી કેલરી રહે છે. લીંબુના રસ અને ઓલિવ તેલ સાથે ઝીણી સમારેલી કાકડી અને ટામેટાના સલાડ સાથે સર્વ કરો.
દિવસ 4: ફાઇવ-સ્પાઈસ તુર્કી અને લેટીસ કેરી અને કિવી સાથે ફ્રેશ લાઇમ ઝેસ્ટ સાથે લપેટી
ફાઈવ-સ્પાઈસ તુર્કી અને લેટીસ રેપ્સ : લોકપ્રિય ચાઈનીઝ વાનગી પર આધારિત, આ મજેદાર રેપ્સ સ્વાદિષ્ટ રાત્રિભોજન અથવા મનોરંજન માટે આકર્ષક એપેટાઈઝર બનાવે છે. રેસીપીમાં ઉપયોગમાં લેવાતી દુર્બળ ટર્કી વાનગીને ઓછી કેલરી રાખે છે જ્યારે પ્રોટીન તમને ભરવામાં મદદ કરે છે. ફ્રેશ લાઇમ ઝેસ્ટ સાથેની મેંગો અને કિવીની રેસીપી માત્ર યોગ્ય માત્રામાં મીઠાશ સાથે સ્વાદિષ્ટ ડેઝર્ટ માટે ઝડપથી આવે છે.
દિવસ 5: દક્ષિણપશ્ચિમ સૅલ્મોન કોબ સલાડ
દક્ષિણપશ્ચિમ સૅલ્મોન કોબ સલાડ : અહીં ક્લાસિક કોબ કચુંબર રેસીપીમાં તંદુરસ્ત ટ્વિસ્ટ છે: અમે બેકનને છોડી દઈએ છીએ, તેના બદલે ચિપોટલ મરીમાંથી સ્મોકી સ્વાદ મેળવીએ છીએ, પાવર-પ્રોટીન કિક માટે સૅલ્મોન ઉમેરીએ છીએ અને શાકભાજી પર લોડ કરીએ છીએ. આ હેલ્ધી સલાડ જેટલો સ્વાદિષ્ટ છે તેટલો જ સંતોષકારક પણ છે.
દિવસ 6: કોલેસ્લો અને સ્ટ્રોબેરી ફ્રુટ સલાડ સાથે BBQ પુલ્ડ ચિકન સેન્ડવિચ
BBQ કોલેસ્લો સાથે ચિકન સેન્ડવિચ ખેંચી : આ પૂર્વીય નોર્થ કેરોલિના-શૈલીની ચિકન બરબેકયુ રેસીપી વિનેગર આધારિત છે, જે રાજ્યના પશ્ચિમી ભાગના મીઠા ટમેટા-ભારે ચટણીઓથી ઘણી દૂર છે. ક્રન્ચી કોલેસ્લો એ વાનગીને રાઉન્ડઆઉટ કરવા માટે સંપૂર્ણ સાથી છે. ડેઝર્ટ માટે, સ્ટ્રોબેરી ફ્રૂટ સલાડના તાજા સ્વાદનો આનંદ લો.
દિવસ 7: સ્ટીક અને બ્લુબેરી સાથે સ્પિનચ સલાડ
સ્ટીક અને બ્લુબેરી સાથે સ્પિનચ સલાડ : આ સાદા સલાડમાં સ્ટીક, અખરોટ, બ્લૂબેરી અને ફેટા ચીઝ ભેગું કરો અને તમે તમારી જાતને સ્વસ્થ અને સંતોષકારક રાત્રિભોજન મેળવો.
ચૂકશો નહીં! આરોગ્યપ્રદ ઉચ્ચ-ફાઇબર ભોજન યોજના
400 કેલરી અથવા તેનાથી ઓછા માટે ઝડપી ડિનર
વજન ઘટાડવા માટે 7-દિવસીય આહાર ભોજન યોજના: 1,200 કેલરી
વજન ઘટાડવા માટે 7-દિવસીય આહાર ભોજન યોજના: 1,500 કેલરી
સ્વસ્થ ઓછી કેલરી વાનગીઓ
