મોટા પરિણામો સાથે 7 નાના ફેરફારો

ચિત્રિત રેસીપી: Spanakopita Scrambled Egg Pitas

જ્યારે વજન ઘટાડવાની વાત આવે છે, ત્યારે તે નાની વસ્તુઓ છે જે ખરેખર એક મોટો તફાવત લાવવા માટે ઉમેરી શકે છે. 'આહાર' વિશે વિચારો અને તમે ધારી શકો કે તેને તમારા જીવનના આમૂલ સુધારણા અથવા દુઃખ-પ્રેરિત પ્રતિબંધોની જરૂર છે. પરંતુ જ્યારે કાયમી વજન ઘટાડવાની વાત આવે છે, સંશોધન બતાવે છે કે તમે મુખ્ય આહાર અથવા જીવનશૈલીમાં ફેરફાર કરવાને બદલે નાના, સુસંગત ફેરફારો કરવા કરતાં વધુ સારા છો .

ચાવી એ છે કે ફેરફારો વ્યવહારુ અને ટકાઉ હોય જેથી તમે તેને તમારા રોજિંદા જીવનમાં કાયમી ધોરણે અપનાવી શકો. એક અભ્યાસમાં, જે લોકોએ તેમની ખાવાની આદતોમાં નાના ફેરફારો કર્યા હતા તેઓ તેમની નવી દિનચર્યાઓને વળગી રહેવા માટે સક્ષમ હતા- અને જે લોકોએ ટીપ્સનો સમાવેશ કર્યો ન હતો તેની સરખામણીમાં તેઓને સ્લિમિંગમાં વધુ સફળતા મળી હતી.

અને જ્યારે કાલે 10 પાઉન્ડ હળવા અથવા સલાડના અતૃપ્ત પ્રેમ સાથે જાગવું શક્ય ન હોય, તો ત્યાં ઘણા નાના ફેરફારો છે જે તમે કરી શકો છો જે તાત્કાલિક તંદુરસ્ત વળતર આપે છે - જે તમને બીજો નાનો ફેરફાર કરવા માટે પ્રોત્સાહિત કરશે. , અને બીજું, અને, સારું, તમને વિચાર આવે છે. અહીં 7 નાના ફેરફારો છે જે તમારા સ્વાસ્થ્યની વાત આવે ત્યારે ખરેખર મોટું વળતર આપી શકે છે.

ફૂડ ટ્રક કેટલી બનાવે છે

1. દરરોજ નાસ્તો કરો

ચિત્રિત રેસીપી: પીનટ બટર-ચોકલેટ ચિપ રાતોરાત બનાના સાથે ઓટ્સ

સંશોધન દર્શાવે છે કે ડાયેટર્સ વજન ઘટાડવામાં વધુ સફળ થાય છે-અને જ્યારે તેઓ નાસ્તો કરે છે ત્યારે તેને બંધ રાખવામાં આવે છે. જો તમે નાસ્તો નથી કર્યો, તો શરૂ કરો. જો તમે પહેલેથી જ નાસ્તો ખાનારા છો, તો દર અઠવાડિયે એક જ નાસ્તો ઘણા દિવસો ખાવાનો પ્રયાસ કરો. સંશોધન મુજબ, સમાન ભોજનનું પુનરાવર્તન તમને પાઉન્ડ ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે. પીનટ બટર અને કાતરી કેળા સાથે ટોચ પર આખા ઘઉંનું અંગ્રેજી મફિન ફાઇબર અને પ્રોટીન ભરે છે. તે પોર્ટેબલ પણ છે અને 5 મિનિટથી ઓછા સમયમાં તૈયાર થઈ જાય છે, તેથી 'મારી પાસે નાસ્તા માટે સમય નથી'ના બહાનાનો ઉપયોગ કરવાનું ભૂલી જાવ. ફળ અને ગ્રાનોલા સાથે દહીં, આખા અનાજની બ્રેડ પર ઓટમીલ અને ઇંડા સેન્ડવીચ અન્ય સારા વિકલ્પો છે.

વધારે મેળવો: વ્યસ્ત સવાર માટે ઉચ્ચ-પ્રોટીન નાસ્તાની વાનગીઓ

2. લાઇટ ચાલુ કરો

જે લોકો સારી રીતે પ્રકાશિત જગ્યાઓમાં ખાય છે લગભગ 39 ટકા ઓછી કેલરી લે છે -અને સ્વાસ્થ્યપ્રદ ખોરાકની પસંદગી કરો-જેઓ ઝાંખા પ્રકાશમાં જમતા હોય તેના કરતાં, તાજેતરના સંશોધનો કહે છે. શા માટે? ચળકતી જગ્યાઓ આપણને વધુ સતર્કતા અનુભવે છે, તેથી આપણે વધુ સચેત રહીએ છીએ. વાસ્તવમાં, ભોજન સમયે મીણબત્તીઓ છોડનારા સહભાગીઓએ વધુ ધીમેથી ખાધું, તેમના ખોરાકનો વધુ આનંદ માણ્યો અને હા, 373 ઓછી કેલરી ખાધી.

3. નાની પ્લેટોનો ઉપયોગ કરો

ચિત્રિત રેસીપી: પાઈનેપલ સાલસા સાથે સૅલ્મોન ટાકોસ

અભ્યાસો દર્શાવે છે કે જ્યારે આપણે નાની ડિનરવેરનો ઉપયોગ કરીએ છીએ ત્યારે આપણે ઓછું ખાઈએ છીએ. થિયરી એ છે કે આપણી આંખો એ વિચારવા માટે છેતરાય છે કે આપણે વધુ ખાઈએ છીએ કારણ કે આપણી પ્લેટ ભરેલી છે, જેનાથી ખોરાકના ભાગો મોટા દેખાય છે. પરિણામ: અમે ઓછા ખોરાકથી સંતુષ્ટ છીએ. તમારું ભોજન મોટી ડિનર પ્લેટને બદલે સલાડ પ્લેટમાં ખાવાનો પ્રયાસ કરો.

સોનેરી કોરલ લોકો

ચૂકશો નહીં: ભાગોને નિયંત્રિત કરવાની 10 સરળ રીતો

4. તમારા અંગૂઠાને ટેપ કરો

તમારા અંગૂઠાને ટેપ કરીને (કોઈ મજાક નહીં) તમારા સ્વાસ્થ્યને પ્રોત્સાહન આપો. તમે 'બેઠકની બીમારી' વિશે સાંભળ્યું હશે અને આપણા ડેસ્ક પર બંધાયેલા દિવસો આપણા સ્વાસ્થ્ય માટે કેવી રીતે ખરાબ હોઈ શકે છે. ઠીક છે, યુનિવર્સિટી ઓફ મિઝોરીના સંશોધકોએ તાજેતરમાં શોધ્યું છે કે ખાલી હલાવવાથી તમારા ડેરિયર પર વધુ સમય વિતાવવાથી થતી ધમનીના નુકસાનને ઘટાડી શકાય છે. અધ્યયનમાં, તંદુરસ્ત પુરુષો અને સ્ત્રીઓને વચ્ચે-વચ્ચે એક પગ ટેપ કરવાનું કહેવામાં આવ્યું હતું, જ્યારે બીજા પગને સ્થિર રાખવા માટે. ત્રણ કલાક પછી, તેઓએ દરેક પગમાં લોહીના પ્રવાહની તુલના કરી અને જોયું કે અસ્થિર પગમાં વેસ્ક્યુલર કાર્યમાં સુધારો થયો હતો, જ્યારે સ્થિર પગ વધુ ખરાબ હતો. અન્ય તાજેતરના સંશોધનમાં જાણવા મળ્યું છે કે અસ્વસ્થતા વધારે બેસવાથી મૃત્યુના વધતા જોખમને ઘટાડે છે. અલબત્ત, તમને સ્વસ્થ રાખવા માટે વાસ્તવિક કસરત હજુ પણ વધુ સારી છે, પરંતુ સરેરાશ વ્યક્તિ દિવસમાં 15 કલાક બેસે છે તે ધ્યાનમાં લેતા, થોડી ફિજેટિંગ પણ ખૂબ જ વાસ્તવિક ફાયદાઓ કરી શકે છે.

5. એક ફળ બાઉલ બહાર મૂકો

ચિત્રિત રેસીપી: તાજા ફળ સલાડ

સ્ટારબક્સથી ગુલાબી પીણું

તમે 'દૃષ્ટિની બહાર, મનની બહાર' વાક્ય જાણો છો? વધુ ફળો અને શાકભાજી ખાવાની વાત આવે ત્યારે તમને જે જોઈએ છે તે નથી. ઉત્પાદન ઘણાં બધાં પોષક તત્વો પહોંચાડે છે પરંતુ ઘણી બધી કેલરી નથી. ઉપરાંત, તે ફાઇબરથી ભરેલું છે, જે તમને ભરવામાં મદદ કરે છે. તમારા સુંદર સફરજનને ઉત્પાદનના ડ્રોઅરની પાછળની બાજુએ ધક્કો મારશો નહીં અથવા તમારા ગાજરને તમારી અન્ય કરિયાણાની નીચે દાટી દો નહીં. તેના બદલે, ફળો અને શાકભાજી તમારા રેફ્રિજરેટરમાં અને તમારા રસોડામાં આગળ અને મધ્યમાં લાવો. કેળા અને નારંગી જેવા ફળોને કાઉન્ટર પર ફળોના બાઉલમાં રાખવાનો પ્રયાસ કરો જ્યાં તેઓ સાદા નજરે પડશે. જો તેઓ સરળ નાસ્તા માટે તૈયાર હોય તો તમે આહાર માટે અનુકૂળ ફળો અને શાકભાજીઓ સુધી પહોંચવાની શક્યતા પણ વધુ હશે. વાસ્તવમાં, જ્યારે ગૂગલે તેમના ફળોના બાઉલને કાફેટેરિયાની આગળ ખસેડ્યું, ત્યારે કર્મચારીઓના ફળનો વપરાશ માત્ર એક મહિનામાં બે તૃતીયાંશ વધી ગયો. કચુંબરની વનસ્પતિ, મરી અને અન્ય સ્વાદિષ્ટ ઉત્પાદનોને ધોઈને કાપી નાખો, અને પછી તેને બેગીમાં પેક કરો જેથી તમે તેને ઝડપી અને આરોગ્યપ્રદ સારવાર માટે સરળતાથી મેળવી શકો.

6. મિજબાનીઓ દૂર કરશો નહીં

ચિત્રિત રેસીપી: મગ બ્રાઉનીઝ

તમારા બધા મનપસંદ ખોરાકને બાકાત રાખવાથી નિષ્ફળતા થઈ શકે છે. અત્યંત મર્યાદિત આહાર ટકાઉ નથી અને વંચિતની લાગણી આખરે તમને અતિશય આહારનું કારણ બની શકે છે. સંશોધન મુજબ, દરરોજ એક નાની ટ્રીટનો આનંદ માણવાથી ખરેખર તમારા વજન ઘટાડવાના પ્રયત્નોને નુકસાન થશે નહીં. લગભગ 150 કેલરી અથવા તેનાથી ઓછી વસ્તુઓનું લક્ષ્ય રાખો. ડાર્ક ચોકલેટના બે ચોરસ, અડધો કપ આઈસ્ક્રીમ અથવા એક 5-ઔંસ ખાવાનો પ્રયાસ કરો. વાઇનનો ગ્લાસ. આ એક આદત છે જે આપણામાંના મોટાભાગના લોકો લાંબા અંતર સુધી વળગી શકે છે.

7. દહીં પર નાસ્તો

સ્વચ્છ-ખાવાની નાસ્તો બનાવવા માટેની 5 ટિપ્સ

ચિત્રિત રેસીપી: પરફેક્ટ નટ અને બેરી

હાર્વર્ડ યુનિવર્સિટી દ્વારા તાજેતરમાં જ દહીંને વજન-ઘટાડાને પ્રોત્સાહન આપતા ટોચના ખોરાક તરીકે ઓળખવામાં આવ્યું હતું. તેમાં પ્રોટીનનું પ્રમાણ વધુ છે, જે, ગ્રામ માટે ગ્રામ, તમને કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ કરતાં વધુ ભરવામાં મદદ કરે છે. તંદુરસ્ત નાસ્તા માટે સાદા દહીંને વળગી રહો, ઘણી બધી ખાંડ ઉમેર્યા વિના, અને તમારા કપને મધુર બનાવવા માટે તાજા ફળ ઉમેરો.

અન્ય બોનસ? દહીંમાં રહેલા પ્રોબાયોટીક્સ તમને ચરબી બર્ન કરવામાં મદદ કરી શકે છે. એક અધ્યયનમાં, સંશોધકોએ વધુ વજન આપ્યું, પરંતુ અન્યથા સ્વસ્થ, પુખ્ત વયના લોકો છ અઠવાડિયા સુધી દરરોજ રાત્રિભોજનમાં 1/2 કપ દહીં ખાય છે. કેટલાકે પ્રોબાયોટીક્સના વધારાના ડોઝ સાથે પૂરક દહીં ખાધું (ક્યાં તો લેક્ટોબેસિલસ ફર્મેન્ટમ અથવા એલ. એમીલોવોરસ), જ્યારે અન્યને નિયમિત દહીં (જેમાં પ્રોબાયોટિકનું પ્રમાણ ઓછું હોય છે). જો કે કોઈ પણ વિષયે વજન ઘટાડ્યું નથી, પરંતુ પ્રોબાયોટિક-સમૃદ્ધ દહીંનું સેવન કરનારાઓએ તેમના શરીરની ચરબીનો 3 થી 4 ટકા ઘટાડો કર્યો હતો, જ્યારે અન્ય જૂથમાં શરીરની ચરબી માત્ર 1 ટકા ગુમાવી હતી. તમારું દહીં યોગ્ય માત્રામાં પ્રોબાયોટીક્સ પહોંચાડે તેની ખાતરી કરવા માટે, 'લાઇવ એન્ડ એક્ટિવ કલ્ચર' સીલ ધરાવતું એક શોધો.