ડાયાબિટીસ માટે શ્રેષ્ઠ સ્થિર ભોજન

ઘટક ગણતરીકાર

સ્થિર ભોજન

ચાલો તેનો સામનો કરીએ: સ્થિર ભોજન હાથમાં છે. અને વ્યસ્ત દિવસોમાં, મિનિટોમાં ભોજન લેવાથી જીવન બચાવી શકાય છે. જો તમે વધુ રસોઇ કરવાનો પ્રયાસ કરી રહ્યાં હોવ તો પણ, તમારા ફ્રીઝરમાં થોડા ઇમરજન્સી ભોજનનો સંગ્રહ કરવાથી તમને ડિલિવરીનો ઓર્ડર આપવાથી અથવા ડ્રાઇવ થ્રુને મારવાથી બચાવી શકાય છે, જે તમારી બ્લડ સુગર પર પાયમાલી કરી શકે છે. આ તમામ ભોજનમાં સોડિયમ, કેલરી, સંતૃપ્ત ચરબી અને કાર્બોહાઇડ્રેટ્સને નિયંત્રણમાં રાખે છે, જે ડાયાબિટીસ ધરાવતા લોકો માટે મહત્વપૂર્ણ પોષક તત્વો છે. આ વિકલ્પો એવા કોઈપણ વ્યક્તિ માટે આરોગ્યપ્રદ પસંદગીઓ છે જેમને ફ્રીઝરમાંથી સીધા જ ચપટીમાં લેવા માટે સરળ ભોજનની જરૂર હોય છે.

સ્ટોરમાં શું જોવાનું છે તેના પર સ્ટોક કરવા માટે અહીં અમારા મનપસંદ તંદુરસ્ત વિકલ્પો છે.

ચૂકશો નહીં: ડાયાબિટીસ માટે સ્વસ્થ ભોજન યોજનાઓ



સ્ટોર પર આ ડાયાબિટીક લિવિંગ-મંજૂર બેટર ચોઈસટીએમ પ્રોડક્ટ પિક્સ માટે જુઓ.

શ્રેષ્ઠ જગાડવો-ફ્રાય

તંદુરસ્ત પસંદગી સ્થિર ભોજન

હેલ્ધી ચોઇસ પાવર બાઉલ્સ ક્યુબન-પ્રેરિત પોર્ક બાઉલ

CAL 340, FAT 8 g (2.5 g sat. fat), SODIUM 600 mg, CARB 46 g (7 g ફાઇબર), PROTEIN 20 g

શ્રેષ્ઠ શાકાહારી

સ્માર્ટ રાશિઓ સ્થિર ભોજન

સ્માર્ટ ઓન્સ સ્માર્ટમેડ રોસ્ટેડ વેજીટેબલ્સ અને લસણ-હર્બ ક્વિનોઆ બાઉલ

બદામના અર્કનો વિકલ્પ

CAL 360, FAT 11 g (4 g sat. fat), SODIUM 580 mg, CARB 49 g (11 g ફાઇબર), PROTEIN 16 g

વજન ઘટાડવા માટે શ્રેષ્ઠ

સારી રીતે સ્થિર ભોજન ખાવું

Tokyolunchstreet ચિકન અને જંગલી ચોખા Stroganoff

CAL 280, FAT 9 g (3 g sat. fat), SODIUM 590 mg, CARB 29 g (5 g ફાઇબર), PROTEIN 21 g

શ્રેષ્ઠ મેક્સીકન

મેક્સીકન વાટકી સ્થિર ભોજન

Frontera Tinga Taco બાઉલ

ફ્રાઇડ લીલા ટામેટાં સાથે શું સેવા આપવી

CAL 260, FAT 5 g (1 g sat. fat), SODIUM 590 mg, CARB 33 g (6 g ફાઇબર), PROTEIN 19 g

શ્રેષ્ઠ આરામ ખોરાક

સ્થિર ભોજન

છૂંદેલા બટાકાની સાથે લીન રાંધણકળા મીટલોફ

CAL 240, FAT 7 g (3.5 g sat. fat), SODIUM 540 mg, CARB 25 g (3 g ફાઇબર), PROTEIN 20 g

જ્યારે તમે સ્ટોર પર ખરીદી કરી રહ્યાં હોવ ત્યારે ધ્યાનમાં રાખવાની બાબતો અહીં છે.

તમારા નંબરો જાણો.

સામાન્ય રીતે, ફ્રોઝન ભોજન દીઠ 400 કેલરી, 5 ગ્રામ સંતૃપ્ત ચરબી, 600 મિલિગ્રામ સોડિયમ અને 50 ગ્રામ કાર્બોહાઇડ્રેટ કરતાં ઓછી હોય તેવા ઉત્પાદનો માટે જુઓ.

પોષણ તથ્યો પેનલ મેળવો.

પૅકેજ વર્ણનકર્તા જેમ કે 'લીન,' 'ફિટ' અથવા 'સ્માર્ટ' વાનગીઓને આરોગ્યપ્રદ હોલો આપી શકે છે જેને તેઓ લાયક નથી. માર્કેટિંગ ભાષાની બહાર જુઓ અને દરેક બોક્સ પરના ન્યુટ્રિશન ફેક્ટ્સ લેબલની સમીક્ષા કરો. સોડિયમ અને કાર્બોહાઇડ્રેટ જેવા પોષક તત્ત્વોની માત્રા ઉત્પાદન લાઇનમાં વ્યાપકપણે બદલાઈ શકે છે.

સોડિયમ સ્તર તપાસો.

વેન્ડી ચિકન ગાંઠ ઘટકો

ઘણા સ્થિર ભોજન સોડિયમમાં તરી રહ્યા છે - કેટલાક ટોપિંગ 1,000 મિલિગ્રામ. તે બ્લડ પ્રેશર માટે ખરાબ સમાચાર હોઈ શકે છે. 600 મિલિગ્રામ અથવા તેનાથી ઓછા સોડિયમ સાથે સ્થિર ભોજન પસંદ કરો, જે 2,300 મિલિગ્રામની દૈનિક મર્યાદાના ચોથા ભાગ જેટલું છે.

સંતોષ થાય તેવું ભોજન પસંદ કરો.

પ્રોટીન અને ફાઈબર ભોજનને વધુ ભરપૂર બનાવે છે. માંસ ધરાવતા ભોજન માટે ઓછામાં ઓછા 15 ગ્રામ પ્રોટીનનું લક્ષ્ય રાખો; શાકાહારી ભોજન માટે ઓછામાં ઓછું 10 ગ્રામ. ઓછામાં ઓછા 3 ગ્રામ ફાઇબરવાળી વાનગીઓ પસંદ કરો - ભોજન માટે જુઓ જેમાં આખા અનાજ, કઠોળ અને શાકભાજી હોય, જે બધા ફાઇબરના સારા સ્ત્રોત છે.

ખાલી કેલરી ટાળો.

સામાન્ય રીતે, તળેલું અથવા બ્રેડ્ડ મીટ, પુષ્કળ ચીઝ અથવા સમૃદ્ધ ચટણીવાળા ફ્રોઝન ડિનર ટાળો. આ ઘટકો કેલરી અને સંતૃપ્ત ચરબી ઉમેરે છે, પરંતુ ઓછા પોષક તત્વો પ્રદાન કરે છે.

તેને ગોળ કરો.

માત્ર 180 કેલરીવાળી વાનગી તમારી કમર માટે જીત જેવી લાગે છે. પરંતુ, તમને કદાચ પછીથી ભૂખ લાગશે. તમારું ભોજન પૂર્ણ કરવા માટે તમારે બ્રાઉન રાઇસ, સાઇડ સલાડ અને/અથવા ફળ ઉમેરવાની જરૂર પડી શકે છે.

કેલરીયા કેલ્ક્યુલેટર