પૅક કરવા માટે શ્રેષ્ઠ સ્વાસ્થ્યપ્રદ આખા અનાજના નાસ્તા

ઘટક ગણતરીકાર

અમે તમામ ભલામણ કરેલ ઉત્પાદનો અને સેવાઓનું સ્વતંત્ર રીતે મૂલ્યાંકન કરીએ છીએ. જો તમે અમે પ્રદાન કરેલી લિંક્સ પર ક્લિક કરો છો, તો અમને વળતર મળી શકે છે. વધુ શીખો .

માછલી અને ચિપ્સ લાલ લોબસ્ટર
સીસોલ્ટ પ્રેટઝેલ્સ

પુષ્કળ આખા અનાજ ખાઓ અને તમને સ્વાસ્થ્ય લાભોની લાંબી યાદી મળશે. સાચે જ. (ચાલો, કાર્બ દ્વેષીઓ, વાંચતા રહો!)

તમારી પાસે કદાચ ઓછું કોલેસ્ટ્રોલ, સારું બ્લડ પ્રેશર, ડાયાબિટીસનું ઓછું જોખમ અને બ્લડ સુગરનું વધુ સારું સંચાલન હશે; તમારા લીવર અને દાંત પણ સ્વસ્થ હોઈ શકે છે. સંશોધન એ પણ બતાવે છે કે તમે લાંબુ જીવી શકો છો, સાથે સાથે હૃદય રોગ અને કેન્સરથી તમારા મૃત્યુના જોખમને ઘટાડી શકો છો.

જો તમે તમારું વજન જોઈ રહ્યા હો, તો આખા અનાજ પણ મદદરૂપ થાય છે: જે લોકો વધુ આખા અનાજ ખાય છે તેઓનું BMI ઓછું અને નાની કમર હોય છે અને સમય જતાં વજન ઓછું થાય છે. વાસ્તવમાં, એક અભ્યાસમાં, જે લોકો આખા અનાજ ખાય છે (અને તેમને ફાઇબરનો આગ્રહણીય જથ્થો મળ્યો છે) તેઓ દરરોજ ઓછી કુલ કેલરી ખાતા હતા અને શુદ્ધ અનાજ ખાનારા તેમના સમકક્ષો કરતાં વધુ તંદુરસ્ત વજન ધરાવતા હતા (વિચારો: સફેદ બ્રેડ, પાસ્તા અને ચોખા અને બેકડ સામાન. ) વધુ ફાઇબર વિના.

વધુ શીખો: ફાઈબરના 10 અદ્ભુત સ્વાસ્થ્ય લાભો

અને જ્યારે તે બધા વધુ આખા અનાજ ખાવાના અદ્ભુત કારણો છે, જ્યારે તમે સફરમાં હોવ ત્યારે વધુ આખા અનાજ ખાવું મુશ્કેલ હોઈ શકે છે.

આ હેલ્ધી પેકેજ્ડ સ્નેક્સ તમારા રોજિંદા જીવનમાં વધુ આખા અનાજને ઝલકવાનું સરળ બનાવે છે. દરેકમાં પ્રથમ ઘટક આખા અનાજ છે, જે મહત્વપૂર્ણ છે. કેટલાક ઉત્પાદનો આખા અનાજની દેખાય છે પરંતુ વાસ્તવમાં તે હજી પણ શુદ્ધ અનાજની યોગ્ય માત્રાથી બનાવવામાં આવે છે (અમે તમને જોઈ રહ્યા છીએ, ઘઉંની બ્રેડ જે આખા ઘઉંના લોટને બદલે સફેદ લોટથી બનાવવામાં આવે છે).

આ સ્ટોરમાંથી ખરીદેલા નાસ્તા ફક્ત તમારા માટે જ સારા નથી - અમે તે બધાનો સ્વાદ ચાખ્યો અને તે સ્વાદિષ્ટ પણ છે. (તમારા પોતાના સ્વસ્થ આખા અનાજના નાસ્તા બનાવવા માટે, આ આરોગ્યપ્રદ વાનગીઓ તપાસો.)

બાળકો માટે મૈત્રીપૂર્ણ આખા અનાજ નાસ્તા

પ્લમ ઓર્ગેનિક્સ માઇટી સ્નેક બાર્સ (બ્લુબેરી)

બ્લુબેરી સ્નેક બાર્સ

Amazon.com દ્વારા ફોટો

એમેઝોન પર તેમને ખરીદો

નાના બાળકો માટે રચાયેલ, તમને આ તમારા કરિયાણાની દુકાનના બેબી-ફૂડ વિભાગમાં મળશે. પરંતુ આ સ્નેક બાર તમામ ઉંમરના લોકો માટે કામ કરે છે-અને પુખ્ત વયના અને બાળકોના સ્વાદ ચાખનારાઓએ તેમને થમ્બ્સ અપ આપ્યો. તેમની પાસે ઘણું બધું નથી (ફક્ત 70 કેલરી અને 1 ગ્રામ દરેક ફાઈબર અને પ્રોટીન), તેથી તેમને હળવા નાસ્તા તરીકે ધ્યાનમાં લો. પરંતુ તેઓ તેમના વિટામિન અને ખનિજની ગણતરીમાં એકદમ ઉદાર છે, અને દરેક બારમાં 5 ગ્રામ આખા અનાજ હોય ​​છે.

એલ્લાનું કિચન ઓર્ગેનિક નિબ્બલી ફિંગર્સ (સફરજન + સ્ટ્રોબેરી)

ચપળ આંગળીઓ

Amazon.com દ્વારા ફોટો

એમેઝોન પર તેમને ખરીદો

ટોડલર્સ માટે પણ રચાયેલ છે, તમને આ બેબી-ફૂડ વિભાગમાં પણ મળશે. પ્રત્યેક સહેજ મીઠી પટ્ટી નાની હોય છે અને પોષણ કહે છે કે સર્વિંગ બારનો 1/3 છે (બાળક માટે), તેથી તમે પેકેજિંગ પર જે જુઓ છો તેનાથી ત્રણ ગણું કરવાનું સુનિશ્ચિત કરો, કારણ કે મોટાભાગના બાળકો આખો બાર ખાશે. તેમ છતાં, એક સંપૂર્ણ બાર 90 કેલરી અને માત્ર 6 ગ્રામ ખાંડ છે. બાર પણ વાસ્તવિક ફળોથી મધુર બને છે, અને આખા અનાજના ઓટ્સ એ પ્રથમ ઘટક છે.

જીફ પાવર અપ્સ (એપલ તજ)

પાવર અપ્સ સફરજન તજ

Walmart.com દ્વારા ફોટો

તેમને વોલમાર્ટ પર ખરીદો

જીફ દ્વારા બનાવેલ આ નવો નાસ્તો બાળક- અને માતાપિતા દ્વારા મંજૂર છે. પીનટ બટર અને તજ અને સફરજનના સ્વાદને આખા ઓટ્સ સાથે બાઈટ સાઈઝના બોલમાં એકસાથે ફેરવવામાં આવે છે. તેઓ સહેજ મીઠા હોય છે (દરેક સર્વિંગમાં માત્ર એક ચમચી ખાંડ ઉમેરવામાં આવે છે), પરંતુ દરેક વ્યક્તિગત પાઉચ માટે 3 ગ્રામ ફાઇબર, 6 ગ્રામ પ્રોટીન અને 190 કેલરી સાથે એકદમ ભરપૂર હોય છે.

પુખ્ત વયના લોકો માટે આખા અનાજના નાસ્તા

બોબો ઓટ બાર (મૂળ)

મૂળ ઓટ બાર

Amazon.com દ્વારા ફોટો

એમેઝોન પર તેમને ખરીદો

હાર્દિક અને ભરપૂર, આ મોટે ભાગે ઓટ-આધારિત બેકડ બારમાં એકદમ સરળ ઘટકોની સૂચિ છે અને તે કડક શાકાહારી અને ગ્લુટેન- અને સોયા-મુક્ત છે. ખાનારા સાવચેત રહો, જો કે: સૂચિબદ્ધ પોષણ બારના અડધા ભાગ માટે છે તેથી જો તમે તે બધું ખાઓ (અમે કર્યું!), તો બધી સંખ્યા બમણી કરો (1/2 બારમાં 180 કેલરી, 2 ગ્રામ ફાઇબર અને માત્ર 75 મિલિગ્રામ સોડિયમ છે).

કેવી રીતે હોટ ડોગ્સ બનાવવામાં આવે છે

રાઇસ રેમેન નૂડલ સૂપ (મસાલા કરી)

તમે આને આખા અનાજના નાસ્તા તરીકે ન વિચારી શકો, પરંતુ તમારે ફક્ત બ્રાઉન-રાઇસ નૂડલ્સ (બ્રાઉન રાઇસ એ આખા અનાજ છે) અને કપમાં પહેલેથી જ હોય ​​તેવા સીઝનિંગ્સમાં ઉકળતા પાણી ઉમેરવાનું છે. આ સ્વાદિષ્ટ નાસ્તો 3 મિનિટમાં તૈયાર છે - માત્ર 210 કેલરી, 480 મિલિગ્રામ સોડિયમ (જે મોટાભાગના અન્ય કપ-આધારિત સૂપ કરતાં ઘણું ઓછું છે) અને 3 ગ્રામ ફાઇબર માટે.

GG અપવાદરૂપ ફાઇબર સ્કેન્ડિનેવિયન ફાઇબર ક્રિસ્પબ્રેડ (કિસમિસ અને મધ)

ફાઇબર ક્રિસ્પબ્રેડ

Amazon.com દ્વારા ફોટો

એમેઝોન પર તેમને ખરીદો

આ હાર્દિક ફટાકડા સ્વાદિષ્ટ અને એકદમ ચપળ હોય છે, તેમના નામ પ્રમાણે, પરંતુ તે ખાનારા માટે છે જે હેલ્થ-નટ કેટેગરી તરફ ઝુકાવતા હોય છે-કારણ કે તેઓ તેમની રચનામાં એકદમ નિષ્ઠાવાન અને તંતુમય છે. એક ક્રેકર એકદમ મોટું છે અને માત્ર 40 કેલરી છે, તેમ છતાં તેમાં 2 ગ્રામ ફાઇબર અને 0 મિલિગ્રામ સોડિયમ છે. તેનો ઉપયોગ થોડી ટુના અથવા ચિકન સલાડ અથવા સોફ્ટ ચીઝના સમીયર માટે આધાર તરીકે કરો અને તમને ખૂબ જ સંતોષકારક નાસ્તો મળશે.

આખા અનાજના નાસ્તા દરેકને ગમશે

સ્કિની પોપ પોપકોર્ન મીની કેક (શાર્પ ચેડર)

પોપકોર્ન મીની કેક

Target.com દ્વારા ફોટો

તેમને લક્ષ્ય પર ખરીદો

તમે કદાચ આ જાણતા ન હોવ, પરંતુ પોપકોર્ન એ આખું અનાજ છે (અને કુદરતી રીતે કેલરીમાં ઓછી છે) તેથી જ્યાં સુધી તમે માખણ અથવા અન્ય સીઝનિંગ્સ પર જંગલી ન જાઓ ત્યાં સુધી તે સ્લેમ-ડંક હેલ્ધી નાસ્તાની પસંદગી છે. આ મીની કેક સ્વાદથી ભરપૂર છે અને 4 ગ્રામ ફાઈબરમાં પેક છે, જેમાં કોઈ પણ પ્રકારની ખાંડ ઉમેરવામાં આવતી નથી અને દરેક સેવામાં માત્ર 120 કેલરી છે.

ક્વિન પ્રેટઝેલ્સ (ક્લાસિક દરિયાઈ મીઠું)

સીસોલ્ટ પ્રેટઝેલ્સ

Amazon.com દ્વારા ફોટો

એમેઝોન પર તેમને ખરીદો

આ બજારમાં કેટલીક પ્રેટ્ઝેલ બ્રાન્ડ્સમાંથી એક છે જે આખા અનાજના લોટથી બનાવવામાં આવે છે. મોટાભાગના પ્રેટઝેલ્સ સમૃદ્ધ ઘઉંના લોટથી બનાવવામાં આવે છે - અને તે આખું અનાજ નથી. આ ચોક્કસ પ્રેટઝેલ્સ આખા અનાજના જુવારના લોટથી બનાવવામાં આવે છે, જે તેમને ગ્લુટેન-મુક્ત બનાવે છે. અને તેમાં રહેલું સોડિયમ (33-પ્રેટ્ઝેલ સર્વિંગ દીઠ 260 મિલિગ્રામ) અન્ય ઘણી બ્રાન્ડ્સની સરખામણીમાં એટલું ઊંચું નથી.

બોબ્સ બેટર બાર (પીનટ બટર જેલી અને ઓટ્સ)

પીનટ બટર જેલી બોબ વધુ સારી ઓટ બાર

બોબની રેડ મિલ દ્વારા ફોટો

તેમને બોબની રેડ મિલમાં ખરીદો

બોબના આ તદ્દન નવા બાર બોબો અને કાસ્કેડિયન ફાર્મ બાર બંને કરતાં થોડા વધુ ગાઢ, ભેજવાળા અને ચીકણા છે. તે સંભવ છે કારણ કે પ્રથમ ઘટક મગફળી છે (વાસ્તવમાં તમામ સ્વાદો માટે), પરંતુ બીજું આખા અનાજના ઓટ્સ છે. 210 કેલરી સાથે, તેઓ તમને કેટલાક ફાઇબર (3 ગ્રામ) અને પ્રોટીન (7 ગ્રામ) પણ આપે છે, જે આ સુંદર ફિલિંગ બનાવવામાં મદદ કરે છે.

કાસ્કેડિયન ફાર્મ ઓર્ગેનિક સોફ્ટ-બેક્ડ સ્ક્વેર (ઓટ્સ અને ચોકલેટ)

કાર્બનિક ઓટ્સ ચોકલેટ બાર

Amazon.com દ્વારા ફોટો

તેમને વોલમાર્ટ પર ખરીદો

તેમના ક્લાસિક ચોકલેટ ચિપ ગ્રેનોલા બારનું આ નરમ અને ચ્યુવી વર્ઝન બાળકો અને પુખ્ત વયના લોકો માટે ઉત્તમ છે. એક બારમાં 150 કેલરી અને 2 ગ્રામ ફાઇબર હોય છે. અને પ્રથમ બે ઘટકો આખા અનાજ છે (ત્રીજું ખાંડ છે).

કોડિયાક કેક્સ ફ્લેપજેક-ઓન-ધ-ગો કપ (છાશ અને મેપલ)

પાવરકેક્સ છાશ મેપલ ફ્લેપજેક

Amazon.com દ્વારા ફોટો

એમેઝોન પર તેમને ખરીદો

સવારના નાસ્તા માટે બનાવાયેલ છે, હા, પરંતુ આ ઝડપથી રાંધવાના પેનકેક-ઇન-એ-કપમાં તમારી સાથે લઈ જવામાં સરળ છે - ફક્ત થોડા સમય માટે પાણી અને માઇક્રોવેવ ઉમેરો. તે લગભગ 250 કેલરીનો હાર્દિક નાસ્તો છે, પરંતુ તમને નક્કર 10 ગ્રામ પ્રોટીન મળે છે. આ ખાંડ (15 ગ્રામ) માં ઉચ્ચ બાજુ પર હોય છે પરંતુ તેઓ તેમના પોતાના મેપલ સીરપ (ફ્લેક્સના રૂપમાં) સાથે આવે છે તેથી તમારે વધારાના સ્વીટનર ઉમેરવાની જરૂર નથી.

બાળકો માટે ટોપ 10 હેલ્ધી સ્નેક્સ

નેટ વર્થ રચેલ રે

અમે દર્શાવતા દરેક ઉત્પાદનને અમારી સંપાદકીય ટીમ દ્વારા સ્વતંત્ર રીતે પસંદ કરવામાં અને સમીક્ષા કરવામાં આવી છે. જો તમે સમાવિષ્ટ લિંક્સનો ઉપયોગ કરીને ખરીદી કરો છો, તો અમે કમિશન મેળવી શકીએ છીએ.

કેલરીયા કેલ્ક્યુલેટર