ગ્રેબ એન્ડ ગો બ્રેકફાસ્ટ મીલ પ્લાન

ઝડપી નાસ્તા માટે તમે સફરમાં લઈ શકો છો, આ અઠવાડિયાના સ્વાદિષ્ટ ભોજનના વિચારોમાંથી એક અજમાવો. રવિવારે તમારો નાસ્તો સમય પહેલા બનાવીને અઠવાડિયા દરમિયાન સમય બચાવો. અથવા કામ પર લાવવા માટે તંદુરસ્ત ભોજન પેક કરો. આ આરોગ્યપ્રદ ભોજન યોજના સાથે, આ અઠવાડિયે દરરોજ નાસ્તો ન કરવા માટે કોઈ બહાનું નથી.

દિવસ 1: સ્મોક્ડ ચેડર અને બટેટા સાથે મફિન-ટીન ક્વિચ

સ્મોક્ડ ચેડર અને બટેટા સાથે મફિન-ટીન ક્વિચ: સપ્તાહના અંતે ભોજનની તૈયારી સવારના ધસારાને હળવી કરવામાં મદદ કરી શકે છે. આખા અઠવાડિયાના તૈયાર સવારના ભોજન માટે રવિવારે તમારા મફિન ટીનમાં આ મિની ક્વિચનો બેચ બનાવો. દરેક સેવામાં 14 ગ્રામ પ્રોટીન સાથે, આ સંતોષકારક નાસ્તો તમને લંચ સુધી લઈ જવામાં મદદ કરશે.

દિવસ 2: મેંગો પીના કોલાડા સ્મૂધી

મેંગો પીના કોલાડા સ્મૂધી: સફરમાં તંદુરસ્ત નાસ્તો કરવા માટે તમારી સ્મૂધીને મેસન જારમાં પેક કરો. કેરી આ હેલ્ધી ફ્રૂટ સ્મૂધી રેસીપીમાં અનેનાસ અને નારિયેળના પરંપરાગત પિના કોલાડા સ્વાદમાં મીઠાશ ઉમેરે છે.

દિવસ 3: બીજવાળી આખા અનાજની ઝડપી બ્રેડ

બીજવાળી આખા અનાજની ઝડપી બ્રેડ : રવિવારે હાર્દિકની રોટલી બનાવો અને તમે આખું અઠવાડિયું તેનો આનંદ માણી શકો છો - જો તે પહેલા અદૃશ્ય થઈ ન જાય. તંદુરસ્ત ઉચ્ચ-ફાઇબર બીજના મિશ્રણથી આવરી લેવામાં આવેલી આ ઝડપી બ્રેડની રેસીપી, મીઠા અને સ્વાદિષ્ટ બંને ટોપિંગ માટે યોગ્ય વાહન છે, તેથી તેને એક દિવસ એવોકાડો ટોસ્ટ તરીકે અને બીજા દિવસે મધ અને ફળ સાથે અજમાવો.

દિવસ 4: સ્ટ્રોબેરી અને દહીં પરફેટ

સ્ટ્રોબેરી અને પરફેક્ટ દહીં: આ ફ્રુટી parfait એક જાર પહેલાં રાત્રે શાબ્દિક સવારે ગ્રેબ-એન્ડ-ગો માટે સ્તરવાળી શકાય છે! સાદા દહીંને પસંદ કરો અને ઉમેરેલી ખાંડ પર ઢાંકણ રાખવામાં મદદ કરવા માટે તમારું પોતાનું સ્વીટનર ઉમેરો. જ્યાં સુધી તમે ખાવા માટે તૈયાર ન હો ત્યાં સુધી ગ્રાનોલાને અલગથી પેક કરો જેથી તે ભીંજાઈ ન જાય.

દિવસ 5: ગ્રીન એગ્સ અને હેમ બેગલ બ્રેકફાસ્ટ સેન્ડવિચ

ગ્રીન એગ્સ અને હેમ બેગલ બ્રેકફાસ્ટ સેન્ડવિચ: ફાસ્ટ ફૂડ એગ સેન્ડવીચ છોડો અને થોડી જ મિનિટોમાં તમારું પોતાનું સ્વસ્થ વર્ઝન બનાવો. સેવરી હેમ, સ્વિસ ચીઝ, ઈંડા અને પાલકના સ્તરો સાથે આ હેલ્ધી બેગલ સેન્ડવિચ માત્ર 5 મિનિટમાં તૈયાર છે અને સફરમાં આનંદ માણવા માટે તેને ફોઈલમાં લપેટી શકાય છે.

દિવસ 6: પીનટ બટર અને ચિયા બેરી જામ અંગ્રેજી મફિન

પીનટ બટર અને ચિયા બેરી જામ અંગ્રેજી મફિન : તમારું પોતાનું સુપર-ફાસ્ટ નો-સુગર એડેડ જામ ટોપિંગ બનાવવા માટે, 30 સેકન્ડ માટે માઇક્રોવેવમાં સ્થિર બેરી અને પછી ચિયા સીડ્સમાં હલાવો. ચિયાના બીજ અને પીનટ બટરનો એક સ્તર હૃદય માટે સ્વસ્થ ઓમેગા-3 ઉમેરે છે, જે આ નાસ્તાને વધુ પૌષ્ટિક બનાવે છે.

દિવસ 7: એપલ સ્પાઇસ મફિન્સ

એપલ સ્પાઇસ મફિન્સ: ફ્રીઝેબલ મફિન્સ ગ્રેબ અને જવા માટે એક શ્રેષ્ઠ બેક-અપ વિકલ્પ છે. આ હાર્દિક આખા અનાજના સફરજનના મફિન્સ સમય પહેલા બનાવી શકાય છે અને બે અઠવાડિયા સુધી સ્થિર કરી શકાય છે. જ્યારે તમે ખાવા માટે તૈયાર હોવ, ત્યારે ઠંડક દૂર કરવા માટે માત્ર એકને માઇક્રોવેવમાં 15 સેકન્ડ માટે પૉપ કરો. થોડા વધારાના પ્રોટીન માટે ક્રીમી લેટ સાથે જોડો.