વર્ક વીક માટે હેલ્ધી મેક-હેડ લંચ મીલ પ્લાન

ભોજનની થોડી તૈયારી એ ખાતરી આપવા માટે લાંબા માર્ગે જઈ શકે છે કે તમારી પાસે તૈયાર ભોજનનું અઠવાડિયું તંદુરસ્ત છે. આ મેક-અહેડ લંચ ભોજન યોજના સાથે, અઠવાડિયાની શરૂઆતમાં થોડી હળવી તૈયારી તમને 5 દિવસના સ્વાદિષ્ટ લંચ માટે સેટ કરે છે, જે કામના વ્યસ્ત અઠવાડિયા માટે યોગ્ય છે. યોજનામાંની વાનગીઓ બનાવવા માટે સરળ છે, સરળતાથી પોર્ટેબલ છે અને સમાન ઘટકોનો ઉપયોગ કરે છે, જે શોપિંગ સૂચિને ટૂંકી રાખવામાં અને કરિયાણાનું બિલ વાજબી રાખવામાં મદદ કરે છે. તૈયારીના પગલાંને પારખવા અને આ અઠવાડિયે સ્વસ્થ લંચનો આનંદ લેવા માટે રવિવારે એક કલાકનો સમય ફાળવો.

રવિવારના ભોજનની તૈયારી = 1 કલાક (હેન્ડ ઓન)

કાપલી માસ્ટર ચિકન રેસીપી

ચિપોટલ રાંચ એગ સલાડ રેપ્સ

ગ્રીક-શૈલી ચિકન સલાડ

કરી ચિકન સલાડ લેટીસ રેપ્સ

ભૂમધ્ય એડમામે ટૉસ

દિવસ 1, 2, 3 અને 4 ની 'સાંજે ભોજનની તૈયારી' નોંધો માટે જુઓ-આ છેલ્લી ઘડીની વસ્તુઓ છે-આગામી દિવસ માટે તમારું લંચ તૈયાર કરવા માટે તમારે કરવાની જરૂર છે.

દિવસ 1: ગ્રીક-શૈલી ચિકન સલાડ

આ તાજા મેડિટેરેનિયન-શૈલીના સલાડમાં લીન ચિકન, ગ્રીક વિનેગ્રેટ, ફેટા ચીઝ, ઓલિવ અને પુષ્કળ શાકભાજીને જોડવામાં આવે છે જેથી ઝેસ્ટી ફ્લેવર સાથે ફિલિંગ સલાડ બનાવવામાં આવે. તમારા રવિવારના ભોજનની તૈયારીના ભાગ રૂપે તમારા સલાડના ઘટકોને અગાઉથી કાપ્યા પછી, આ લંચને એકસાથે મૂકવામાં થોડી જ મિનિટો લાગે છે. વધારાની રહેવાની શક્તિ માટે હાર્દિક આખા અનાજની બ્રેડ અથવા તાજા ફળના ટુકડા સાથે સલાડ સર્વ કરો.

ભોજન-પ્રીપ ટીપ: રાંધેલા ચિકનને છીણી નાખો જ્યારે તે હજુ પણ થોડું ગરમ હોય, કારણ કે તેને રેફ્રિજરેટ કર્યા પછી અલગ કરવું મુશ્કેલ બને છે. જ્યાં સુધી તમે ખાવા માટે તૈયાર ન થાઓ ત્યાં સુધી તમારા કચુંબર પહેરવાની રાહ જુઓ, નહીં તો તમારી શાકભાજી ભીની થઈ જશે. અથવા મેસન જારમાં કચુંબર પેક કરવાનો પ્રયાસ કરો - તળિયે ડ્રેસિંગ ઉમેરીને શરૂ કરો, અને પછી ચિકન અને શાકભાજી સાથે લેયરિંગ કરો.

સાંજના ભોજનની તૈયારી: આવતીકાલના બપોરના ભોજન માટે રોસ્ટ બીફ, અરુગુલા અને અથાણાંવાળા ડુંગળીની લપેટી બનાવો.

દિવસ 2: બીફ, અરુગુલા અને અથાણાંવાળા ડુંગળીને શેકવું

બીફ, અરુગુલા અને અથાણાંવાળી ડુંગળીને શેકવી

આ લપેટીમાં ઝડપી અથાણાંવાળી ડુંગળી અને કેરીની ચટણીનો ઉમેરો તેને પ્રમાણભૂત માંસ-અને-ચીઝ લંચ સેન્ડવિચ કરતાં વધુ ઉત્તેજક બનાવે છે. અગાઉથી બનાવેલી કેરીની ચટણી અને પ્રી-સ્લાઈસ કરેલા ડેલી મીટનો ઉપયોગ કરીને અગાઉથી અથાણું બનાવવું, એસેમ્બલીને ખૂબ જ ઝડપી બનાવે છે. 5 મિનિટમાં કામ કરતા પહેલા સાંજે અથવા સવારે કામ કરતા પહેલા લપેટીને રોલ-અપ કરો અને તમે જવા માટે તૈયાર છો. ભોજન પૂર્ણ કરવા માટે તેને ફળની એક બાજુ સાથે જોડી દો.

સાંજના ભોજનની તૈયારી: બનાવવા માટે છેલ્લા કેટલાક પગલાંઓ સમાપ્ત કરો કરી ચિકન સલાડ લેટીસ રેપ્સ . સેલરી, દ્રાક્ષ અને ચિકન રવિવારથી પહેલેથી જ તૈયાર છે, ગ્રીક દહીં, મીઠું, મરી, કરી પાવડર અને બદામમાં મિશ્રણ કરવાનું બાકી છે. લેટીસના પાન અને ચિકન સલાડને અલગથી પેક કરો અને એકવાર તમે ખાવા માટે તૈયાર થઈ જાઓ ત્યારે રેપ બનાવો.

દિવસ 3: કરી ચિકન સલાડ લેટીસ રેપ્સ

પરંપરાગત ચિકન-સલાડ રેસીપી-કરી પાઉડરમાંથી વસ્તુઓ બદલવા માટે તમે રવિવારે બનાવેલ પ્રી-કુક્ડ ચિકનને સમારેલી સેલરી, લાલ દ્રાક્ષ, ગ્રીક દહીં, કાતરી બદામ સાથે ભેગું કરો. લેટીસના પાન અને ચિકન સલાડને અલગથી પેક કરો અને એકવાર તમે ખાવા માટે તૈયાર થઈ જાઓ ત્યારે રેપ બનાવો. આ ઉચ્ચ-પ્રોટીન લંચ તમને આખી બપોર ભરપૂર અને સંતોષની અનુભૂતિ કરાવશે, તે બપોરે મંદી અટકાવશે.

સાંજના ભોજનની તૈયારી: બનાવો ભૂમધ્ય એડમામે ટૉસ . આજે રાત્રે રાત્રિભોજન માટે થોડું લો (તેની સાથે જોડી બનાવવાનો પ્રયાસ કરો સૅલ્મોન રેસીપી ), અને આવતીકાલના બપોરના ભોજન માટે આ સ્વાદિષ્ટ અનાજના સલાડની સર્વિંગ સાચવો!

દિવસ 4: ભૂમધ્ય એડમામે ટોસ

આ સુપરફૂડ લંચ ક્વિનોઆ અને એડમામેના પ્રોટીનથી ભરપૂર છે અને તેમાં પુષ્કળ શાકભાજી પણ છે. આને આગલી રાતે બનાવવાથી, સ્વાદને એકસાથે ભેળવવા દે છે, તેથી જ્યારે તમે તેને લંચ માટે લો ત્યારે તે વધુ સ્વાદિષ્ટ બને છે. આ લંચને ફળના ટુકડા સાથે જોડી દો.

સાંજના ભોજનની તૈયારી: ઈંડા અને એવોકાડો સલાડનું મિશ્રણ તૈયાર કરો. આવતી કાલે સવાર સુધી અથવા જમતા પહેલા લપેટીને એસેમ્બલ કરવા માટે રાહ જુઓ, જેથી લપેટી વધુ ભીની ન થઈ જાય.

દિવસ 5: ચિપોટલ રાંચ એગ સલાડ રેપ્સ

આ રેસીપી ચિપોટલ મરી અને ઝેસ્ટી રાંચ ડ્રેસિંગની મદદથી પરંપરાગત ઇંડા-સલાડ પર દક્ષિણપશ્ચિમ સ્પિન મૂકે છે. અઠવાડિયાની શરૂઆતમાં સખત બાફેલા ઈંડા બનાવવા અને તેની આગલી રાતે બાકીની રેસીપી તૈયાર કરવાનો અર્થ છે કે આ બપોરનું ભોજન તે દિવસે ઝડપથી આવે છે.

ભોજન-પ્રીપ ટીપ: સખત બાફેલા ઇંડા ફ્રિજમાં એક અઠવાડિયા સુધી ટકી શકે છે, તેથી તમે એક અઠવાડિયા માટે રવિવારે એક ટોળું ઉકાળી શકો છો.