કેવી રીતે એક મહિલાએ સખત મહેનત, સ્ટ્રેન્થ ટ્રેનિંગ અને સારા ખોરાકથી 90 પાઉન્ડથી વધુ વજન ગુમાવ્યું

તમિકા જેન્ટલ્સ 12 વર્ષ પહેલાં 90 પાઉન્ડ ગુમાવ્યા હતા અને ત્યારથી તંદુરસ્ત આહાર અને કસરત પ્રત્યેના સાચા કોમનસેન્સ અભિગમ સાથે તેને બંધ રાખ્યું છે. તે હજી પણ પિઝા અને બર્ગર ખાય છે અને વાઇન પીવે છે - જ્યારે વિશ્વની મુસાફરી કરે છે અને એક સફળ ઉદ્યોગસાહસિક તરીકે પોતાના માટે કામ કરે છે. અમે તેણીને પૂછવા બેઠા કે તેણીએ તે કેવી રીતે કર્યું, તેણીની સૌથી મોટી બિન-સ્કેલ જીત શું છે અને તેણી ઈચ્છે છે કે તેણી 12 વર્ષ પહેલાં જાણતી હતી.

વજન ઘટાડવાના 6 રહસ્યો

પ્ર: તમે તમારી વજન ઘટાડવાની મુસાફરી કેવી રીતે શરૂ કરી?

A: હું એ છોકરીની ઉત્તમ વાર્તા હતી જેનું આખી જીંદગી વધુ પડતું વજન હતું. મોટા થયા પછી, હું એક મજાનો, આનંદી, વજનદાર મિત્ર હતો જે દરેકને ગમતો હતો! અમે જમૈકન વંશના છીએ અને કહેવાની જરૂર નથી કે સ્વાસ્થ્ય પ્રત્યે સભાન રહેવું ક્યારેય સાચું મહત્વ ધરાવતું નહોતું. અમે માત્ર મહાન ખોરાક ખાધો અને તે સારી રીતે ખાધું! પરંપરાગત ખોરાક આપણી સંસ્કૃતિ અને જીવનશૈલીનો એક વિશાળ ભાગ હતો.

સ્વાદ શું છે સ્વીડિશ માછલી

જેમ જેમ હું મોટો થતો ગયો તેમ તેમ વજન વધતું ગયું. હું સુંદર, ગોળમટોળ તામિકા બનવાથી ગંભીર રીતે વધુ વજન ધરાવતો હતો. યુનિવર્સિટીના મારા પ્રથમ વર્ષ પછી અને બીજા 20 પાઉન્ડ મેળવ્યા પછી, હું લગભગ 230 પાઉન્ડ સુધી પહોંચી ગયો હતો. આ તે છે જ્યાં હું મારા બ્રેકિંગ પોઇન્ટને હિટ કરું છું.

વજન ઘટાડવાના ડઝનેક અને ડઝનેક પ્રયાસો પછી, આખરે તે ક્લિક થયું. મારો બ્રેકિંગ પોઈન્ટ એ હતો જ્યાં હું આટલા નીચા સ્તરે હતો, આને ઠીક કરવાનો એકમાત્ર વિકલ્પ બાકી હતો. મેં સંશોધન સાથે શરૂઆત કરી. આ તે સમય દરમિયાન હતો જ્યારે ઇન્સ્ટાગ્રામ, બ્લોગ્સ અને આજે ઉપલબ્ધ માહિતીની સંપત્તિ ત્યાં ન હતી. હું લાઇબ્રેરીમાં ગયો અને વજન ઘટાડવાના પુસ્તકો લીધા. મેં વજન ઘટાડવાના વિજ્ઞાન, કેલરીનું સેવન, મેક્રો, માવજત, વજન તાલીમ અને સ્થૂળતાના મનોવિજ્ઞાનનો અભ્યાસ કર્યો. હું મૂળભૂત રીતે એક સ્પોન્જ હતો, જે હું કરી શકું તે બધું શોષી લેતો હતો.

મેં નક્કી કરીને શરૂઆત કરી કે હું મારો પોતાનો ખોરાક બનાવીશ. એક વિદ્યાર્થી તરીકે, જેમાં ખૂબ જ મૂળભૂત અને ખૂબ જ પોસાય તેવા ભોજનનો સમાવેશ થતો હતો. પરંતુ હું જાણતો હતો કે મારું પોતાનું ભોજન બનાવવું અને તૈયાર કરવું એ પ્રથમ પગલું હતું. સમય જતાં તે મારા ભોજનને મનોરંજક બનાવવા, તંદુરસ્ત કુકબુક ખરીદવા અને નવી વાનગીઓ અજમાવવામાં વિકસિત થયું.

જીમમાં, તેની શરૂઆત ફિટનેસ વર્ગોથી થઈ હતી! શરૂઆતમાં તે માત્ર કાર્ડિયોથી શરૂ થયું હતું, પરંતુ સંશોધન દ્વારા હું ઝડપથી શીખ્યો કે તાકાત તાલીમ મહત્વપૂર્ણ છે. ફિટનેસ ક્લાસે મને બેઝિક્સ શીખવ્યું; દ્વિશિર કર્લ શું હતું, કેવી રીતે યોગ્ય રીતે બેસવું, વિવિધ સ્નાયુ જૂથોને કેવી રીતે લક્ષ્ય બનાવવું. હું તે સમયે વ્યક્તિગત ટ્રેનર પરવડી શક્યો ન હતો, તેથી વર્ગોમાં શીખવું એ એક સંપૂર્ણ વિકલ્પ હતો.

નવ ખૂબ જ સમર્પિત મહિના પછી, મેં લગભગ 100 પાઉન્ડ ગુમાવ્યા. મારા વજન ઘટાડવાની ચાવી એ શિક્ષણ હતું અને મેં જે શીખ્યા તે લેવાનું ખરેખર મારા માટે કામ કરતી જીવનશૈલી બનાવવા માટે હતું.

તમારી જાતે જ કરો: જુઓ કૂકિંગલાઇટ ડાયેટ ભોજન આયોજનને કેવી રીતે સરળ બનાવે છે .

પ્ર: તમે 90-lb જાળવી રાખ્યું છે. 12 વર્ષથી વજન ઘટાડવું! તમે તેને કેવી રીતે વળગી રાખ્યું છે અને તમને શું પ્રોત્સાહિત કરે છે?

A: 12 વર્ષ પછી, હું મારા જીવનના શ્રેષ્ઠ આકારમાં છું અને મેં આ જીવનશૈલીને સંપૂર્ણપણે અપનાવી છે-મેં તેને કારકિર્દીમાં પણ ફેરવી દીધી છે. હું હવે મારો બધો સમય વ્યક્તિગત અને ઓનલાઈન પ્રશિક્ષણ દ્વારા અન્ય લોકોને મદદ કરવા તેમજ વિશ્વભરમાં ટ્રાવેલિંગ હેલ્થ રીટ્રીટ્સ ચલાવવા માટે ફાળવું છું જ્યાં અમે બાલી, થાઈલેન્ડ, દક્ષિણ આફ્રિકા અને કોલંબિયા જેવા સ્થળોએ અદ્ભુત મહિલાઓને તેમની સ્વાસ્થ્ય યાત્રામાં મદદ કરીએ છીએ. હું આ ઉદ્યોગ માટે પ્રતિબદ્ધ છું અને મને જે ખુશી મળી છે તે હાંસલ કરવામાં અન્ય લોકોને મદદ કરું છું.

સની ડી નારંગીનો રસ છે

જે વસ્તુ મને આકારમાં રહેવામાં મદદ કરી છે તે મારી જીવનશૈલી મારા માટે કામ કરી રહી છે! ચાલો તેનો સામનો કરીએ, હું કાર્બોહાઇડ્રેટ ન ખાતી, એક ટન સપ્લિમેન્ટ્સ લેતી અને દિવસમાં ત્રણ વખત સલાડ કરતી છોકરી ક્યારેય બનીશ નહીં. હું ખોરાકનો પ્રેમી છું, તેથી મેં મારા બધા મનપસંદ ખોરાકને સ્વસ્થ બનાવવાની રીતો શીખી છે. મારી પાસે પ્રતિબંધો છે, હા, પણ હું ક્યારેય વગર અનુભવતો નથી. આ તે છે જે હવે હું મારા બધા ગ્રાહકોમાં સ્થાપિત કરું છું અને અમે અમારા આરોગ્ય પીછેહઠમાં શું શીખવીએ છીએ.

શું મને પ્રોત્સાહિત રાખે છે? પ્રથમ, હું ક્યારેય તે બિંદુ પર પાછા જવા માંગતો નથી જ્યાં હું બીમાર છું અને બીમાર અને થાકી ગયો છું. હું બિલકુલ ના પાડું છું. ઉપરાંત, હું શ્રેષ્ઠ હું બનવાનું પસંદ કરું છું. મને ગમે છે કે હું મારા શરીર સાથે જે રીતે સારવાર કરવા લાયક છે તે રીતે વર્તે છું. મને ગમે છે કે હું માંદગી અને રોગથી બચવા માટે મારી શક્તિમાં બધું જ કરું છું. મને ગમે છે કે હું મારી જાતને પ્રથમ રાખું છું, પછી ભલે હું જીવનમાં જે કંઈ પણ થઈ રહ્યો હોય. મને ગમે છે કે હું મને પસંદ કરું છું અને ઓળખું છું કે જ્યારે હું મારો સ્વસ્થ સ્વસ્થ છું, ત્યારે હું મારા પ્રિયજનો, મારા હેતુ અને મારા વ્યવસાય માટે ઘણું બધું બની શકું છું!

પ્ર: તમારી જીવનશૈલીને સ્કેલની બહાર બદલવાના સૌથી મોટા ફાયદા શું છે?

A: હું એક નવી વ્યક્તિ જેવો અનુભવ કરું છું. પર્યાપ્ત રમુજી, વધુ તેથી અંદર પર. જ્યારે મારું વજન વધારે હતું, મારામાં આત્મવિશ્વાસનો અભાવ હતો મારી ક્ષમતાઓમાં. છેલ્લા 12 વર્ષથી, હું અણનમ અનુભવું છું. મેં વજન ગુમાવ્યું ત્યારથી, મેં જે કંઈપણ વિચાર્યું છે, હું શંકા વિના જીતી શક્યો છું. મેં વિશ્વની પૂર્ણ-સમયની મુસાફરી કરવા માટે મારી બધી વસ્તુઓ વેચી દીધી છે (અને 50 થી વધુ દેશોમાં પ્રવાસ કર્યો છે), અને સફળ ઉદ્યોગસાહસિક બનવા માટે મેં મારી કોર્પોરેટ નોકરી છોડી દીધી છે. મેં જીવનના તમામ ક્ષેત્રોમાં ઉત્કૃષ્ટ દેખાવ કર્યો છે, અને હું એમ કહી શકતો નથી કે જો મારી જીવનશૈલીમાં ફેરફાર ન થયો હોત તો આ બન્યું હોત.

મારા માટે, તે વજન ઘટાડવા કરતાં ઘણું વધારે હતું. તે સમયે હું તે જાણતો ન હતો, પરંતુ હું તેને હવે જોઉં છું. 20 વર્ષની ઉંમરે, મેં તે કર્યું જે મોટા ભાગના પુખ્ત વયના લોકો કરી શકતા નથી. ત્યારથી, હું મારી રીતે આવતી કોઈપણ વસ્તુનો સામનો કરવામાં સક્ષમ છું (શાબ્દિક રીતે!). કશું જ અશક્ય લાગતું નથી.

પ્ર: તમારા કેટલાક મનપસંદ સ્વાસ્થ્યપ્રદ ભોજન કયા છે?

A: હવે હું મારા મનપસંદ ખોરાકને સ્વસ્થ બનાવવા માટે સમય ફાળવું છું. મારી પાસે હેલ્ધી પિઝા, પાસ્તા, બર્ગર, બેકડ સામાન માટેની વાનગીઓ છે-તમે તેનું નામ આપો! મને પરંપરાગત જંક ફૂડને સ્વસ્થ વર્ઝનમાં ફેરવવાની રીત મળી છે. હું જાણું છું કે હું એવી છોકરી નથી કે જે દરરોજ શેકેલા ચિકન અને બ્રાઉન રાઇસ ખાઈ શકે. તેથી, હું મારા લક્ષ્યોને હાંસલ કરતી વખતે મારા સ્વાદની કળીઓને સંતોષતા ખોરાક શોધું છું.

હું મારી જાતને દર અઠવાડિયે થોડા અપ્રમાણિક સારવાર ભોજનની પણ મંજૂરી આપું છું. હું આ પ્રવાસની શરૂઆતથી જ છું!

પ્ર: સક્રિય રહેવાની તમારી મનપસંદ રીતો કઈ છે?

A: સારું, પ્રથમ અને અગ્રણી, મને તાકાત તાલીમ ગમે છે. હું અઠવાડિયામાં ચાર દિવસ વેઇટ-ટ્રેન કરું છું અને છેલ્લા 12 વર્ષથી કરું છું. જ્યારે હું નવા PR [વ્યક્તિગત રેકોર્ડ્સ]ને હિટ કરું છું ત્યારે હું ખૂબ સશક્ત અનુભવું છું. હું માત્ર મજબૂત બનવા માંગુ છું.

જ્યારે હું જીમમાં નથી હોઉં ત્યારે વજન ઉઠાવવાનું મને ગમે છે. પૂર્ણ-સમયના પ્રવાસી તરીકે, હું વારંવાર નવા સ્થાનો જોતી વખતે મને સક્રિય રાખી શકે તેવા નવા હાઇક અથવા રસ્તાઓ શોધવાનો પ્રયાસ કરું છું.

છેવટે, હું યોગ અને સ્ટ્રેચિંગ અને તે મારા માનસિક સ્વાસ્થ્ય માટે શું કરી રહ્યું છે તે પ્રત્યે પ્રેમ વિકસાવી રહ્યો છું. તે હવે મારી દિનચર્યામાં લાગુ કરવામાં આવી છે!

પ્ર: તમારી તંદુરસ્ત જીવનશૈલી જાળવવા માટે તમારો સૌથી મોટો પડકાર શું છે?

A: હું અત્યારે મારા માટે ધારી રહ્યો છું, વિદેશમાં રહીને અને પૂર્ણ-સમયની દુનિયાની શોધખોળ કરતી વખતે આ જીવનશૈલી કેવી રીતે જાળવી શકાય તે સતત શોધી રહ્યું છે. વજન ઘટાડ્યા પછી, મેં મારી બધી વસ્તુઓ પણ વેચી દીધી છે અને મારી સૂટકેસમાંથી જીવી રહ્યો છું. તેથી કારણ કે હું દર મહિને નવા દેશમાં છું, હું મારી આંગળીના વેઢે સાતત્યપૂર્ણ દિનચર્યા, જિમ અથવા આરોગ્યપ્રદ ખોરાક લઈ શકતો નથી.

ગ્રામીણ શ્રીલંકામાં જીમ અથવા કંબોડિયામાં હેલ્ધી ફૂડ શોધવું મુશ્કેલ બની શકે છે. બે વર્ષથી રસ્તા પર રહીને, મેં ખૂબ સારું કર્યું છે અને એક એવી સિસ્ટમ શોધી કાઢી છે જે કામ કરે છે; પરંતુ તે હજુ પણ એક પડકાર રહે છે!

પ્ર: તમારી સૌથી મોટી ભોગવિલાસ શું છે?

A: મુસાફરી કરતી વખતે, તે નવી વાનગીઓનો પ્રયાસ કરે છે. જ્યારે હું ભારતમાં હોઉં, અથવા થાઈલેન્ડમાં પેડ થાઈનો આનંદ માણી શકું ત્યારે હું મદદ કરી શકતો નથી. હું વાઇનનો શોખીન પણ છું અને જ્યારે પણ હું મુસાફરી કરું છું ત્યારે વાઇનરીની મુલાકાત લેવાનો પ્રયત્ન કરું છું.

નાળિયેર એમિનોસ માટે અવેજી

પ્ર: તમે શું ઈચ્છો છો કે જ્યારે તમે શરૂઆત કરી ત્યારે તમે જાણતા હોત કે તમે લોકોને હવે જણાવશો?

A: મેં આ પ્રવાસ શરૂ કરવા માટે વારંવાર પ્રયત્ન કર્યો અને નિષ્ફળ ગયો. મુખ્ય સમસ્યા ધીરજ અને સુસંગતતાનો અભાવ હતો. હું હંમેશા ઝડપી જીત મેળવવાનો પ્રયત્ન કરીશ જે મને ખરાબ યો-યો ચક્રમાં મૂકે છે. તે સરળ રસ્તો ન હતો, પરંતુ મને ખૂબ આનંદ છે કે હું તેમાંથી પસાર થયો અને અહીં આવ્યો કારણ કે હું માનું છું કે મારા અભિગમે વજન ઘટાડવાની જાળવણીમાં ખૂબ મદદ કરી છે.

જો હું સમયસર પાછો જઈ શકું, તો હું મારી જાતને વહેલી તકે કહીશ કે તે ગંતવ્ય વિશે નથી, કારણ કે ત્યાં કોઈ નથી. કે આ એક જીવનશૈલી છે જે હું કાયમ માટે બનાવી રહ્યો છું, અને તેની કોઈ અંતિમ તારીખ નથી, તેથી તે સંપૂર્ણ રીતે પ્રવાસ વિશે છે.

હું લોકોને કહીશ કે જીવનશૈલી બનાવવાની માનસિકતાથી શરૂઆત કરવાની જરૂર છે. હું ઘણા આત્યંતિક આહાર કરતો હતો, અને અલબત્ત તે ક્યારેય ચાલ્યો ન હતો. ફૅડ ડાયટ અને શૉર્ટકટ્સ છોડો અને સરળ સૂત્રને વળગી રહો: હલનચલન કરો અને તંદુરસ્ત ભાગ-નિયંત્રિત ખોરાકનો આનંદ લો. સરળ અભિગમ અપનાવવામાં વધુ સમય લાગી શકે છે, પરંતુ તમે ચોક્કસપણે તેને લાંબા ગાળા માટે જાળવી શકશો.