ફોટો: રોબર્ટ ન્યુબેકર
તે સમયનો વિચાર કરો જ્યારે તમે તમારા A1C પરિણામો પ્રાપ્ત કર્યા હતા અને સંખ્યાઓથી નિરાશ થયા હતા. તમે આગળ શું કર્યું? આંચકો પછી તમે કેવી રીતે પ્રતિસાદ આપો છો - ભલે તમે હતાશા અથવા નિરાશામાં ડૂબી જાઓ અથવા તેના બદલે તમે જે સારું કરી રહ્યા છો તેના પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો, ભલે નંબરો સહકાર ન આપતા હોય - તમારા સ્વાસ્થ્ય માટે આશ્ચર્યજનક રીતે મહત્વપૂર્ણ છે. બાદમાં સ્થિતિસ્થાપકતા (જીવનના ઉતાર-ચઢાવ સાથે રોલ કરવાની ક્ષમતા) દર્શાવે છે, જે વધુ સારી રીતે સંકળાયેલી છે. જાત સંભાળ , ઘટાડો તણાવ , અને A1C સ્તરોમાં પણ સુધારો થયો છે.
ડાયાબિટીસ માટે સ્વસ્થ આહાર શું છે?સ્થિતિસ્થાપકતા એ અવિરતપણે સન્ની રહેવા વિશે નથી. તે આશાવાદની જેમ બિલ્ટ-ઇન લક્ષણ પણ નથી. મુશ્કેલ અનુભવોમાંથી પાછા ઉછળવાની આ પ્રક્રિયા એવી છે જે કોઈપણ શીખી શકે છે. અને જ્યારે તમે દીર્ઘકાલીન સ્થિતિનું સંચાલન કરી રહ્યાં હોવ ત્યારે તે ખાસ કરીને ઉપયોગી થઈ શકે છે. ક્લિનિકલ સાયકોલોજિસ્ટ અને એસોસિયેટ પ્રોફેસર મારિસા હિલિયાર્ડ, પીએચડી કહે છે, 'ડાયાબિટીસ સાથે વ્યવહાર કરવો એ ભાવનાત્મક રીતે પડકારજનક છે, અને જ્યારે તમે નિરાશ અથવા બળી ગયા હોવ ત્યારે તે સામાન્ય છે. બેલર કોલેજ ઓફ મેડિસિન . 'સ્થિતિસ્થાપકતા ત્યારે થાય છે જ્યારે તમે નિરાશાનો સામનો કરવાનો આત્મવિશ્વાસ ધરાવો છો અને તેને તમને પાટા પરથી ઉતરવા ન દો.'
તો તમે સ્થિતિસ્થાપકતા કેવી રીતે બનાવશો? હિલીયાર્ડ કહે છે કે, તે દરરોજ એક ક્ષણ લેવાથી શરૂ થાય છે કે તમારું ધ્યાન શું ખોટું થઈ રહ્યું છે તેના પરથી તમે જે યોગ્ય કરી રહ્યાં છો તેના પર ખસેડો. તેથી, ઝડપી: આજે તમે તમારા માટે શું કર્યું છે? શું તમે ટૂંકા ચાલવા ગયા હતા? પૌષ્ટિક નાસ્તો ખાય છે? તમારી દવાઓ લો? તમારી પીઠ પર એક મોટી થપ્પડ આપો. જુઓ? તે એટલું મુશ્કેલ ન હતું. આંચકોમાંથી પાછા આવવાની તમારી ક્ષમતાને મજબૂત કરવા માટે અહીં સાત અન્ય રીતો છે.
તમારી શક્તિઓ માટે રમો
'જો તમે વ્યવસ્થિત છો અને યાદીઓ બનાવવાનું પસંદ કરો છો, તો તે કૌશલ્યનો ઉપયોગ ડાયાબિટીસની સંભાળની દૈનિક માંગને વધુ વ્યવસ્થિત બનાવવા માટે કરો,' હિલિયર્ડ સૂચવે છે. અથવા જો રમૂજ એ તમારી ગુપ્ત મહાસત્તા છે, તો તમારા મનપસંદ ડાયાબિટીસ બ્લોગ પર હળવાશથી પોસ્ટ્સ અને કાર્ટૂન જુઓ. (સૂચનની જરૂર છે? ડાયાબિટીસમાઈનની રવિવારની રમૂજીઓ અજમાવી જુઓ.) હાસ્ય એ જીવનને ઓછું ભયાવહ બનાવવાની ખાતરીપૂર્વકની રીત છે. જો તમે આધ્યાત્મિક છો, તો તમે જેના માટે આભારી છો તે લખવા માટે દરરોજ સમય કાઢો. કૃતજ્ઞતા સુખ અને આત્મસન્માનને ઉત્તેજન આપી શકે છે અને તણાવ પણ ઘટાડી શકે છે. દરમિયાન, કુટુંબ-પ્રથમ પ્રકારો પ્રિયજનો સાથે રાત્રિભોજન અને પ્રવૃત્તિઓને પ્રાથમિકતા આપી શકે છે ( સામાજિક જોડાણો તમને હતાશાથી બચાવી શકે છે), અને જે લોકો તેમની નોકરીને ચાહે છે તેઓ નવા પ્રોજેક્ટ્સમાં સામેલ થવા માટે સ્વયંસેવક બની શકે છે, જે તમારી યોગ્યતા અને નિપુણતાની ભાવનાને વધારે છે. હિલિયર્ડ કહે છે, 'ડાયાબિટીસના પડકારોનો સામનો કરવા માટે તમારા વર્તમાન કૌશલ્યના સેટનો ઉપયોગ કરવાથી સ્વાભાવિક રીતે તમે વધુ સશક્ત અનુભવ કરશો-એવી માનસિકતા જે તમને પડકારોને હેન્ડલ કરવા માટે વધુ સારી રીતે સજ્જ બનાવે છે.'
તમે શું કહો છો તે જુઓ
અમેરિકન ડાયાબિટીસ એસોસિએશનના આરોગ્ય સંભાળ અને શિક્ષણના પ્રમુખ, મેરી ડી ગ્રૂટ, પીએચડી કહે છે કે ભાષા શક્તિશાળી છે-અને તમે કેવી રીતે અનુભવો છો અને વર્તન કરો છો તેના પર અસર કરી શકે છે. તેણી કહે છે, 'અમે ડાયાબિટીસની સંભાળમાં 'નિયંત્રણ' શબ્દનો ઘણો ઉપયોગ કરીએ છીએ, જે સૂચવે છે કે તમારી બ્લડ સુગર પર તમારું સંપૂર્ણ નિયંત્રણ છે, અને તે ચોક્કસ નથી.' ખરાબ, તે નિર્ણયાત્મક છે. તેથી તે તમને તમારા વિશે ખરાબ લાગે છે, જે તેને સ્થિતિસ્થાપક બનવું મુશ્કેલ બનાવે છે. ડી ગ્રૂટ કહે છે, 'બ્લડ સુગરના 'મેનેજમેન્ટ' વિશે વાત કરવી તંદુરસ્ત અને વધુ વાસ્તવિક છે. અન્ય સ્થિતિસ્થાપકતાને પ્રોત્સાહન આપતી ભાષા: તમારી જાતને કહેવાને બદલે કે કસરત કરવી અને યોગ્ય ખાવું એ તમારે કરવાની જરૂર છે, જે તમને લાગે છે કે તમે કોઈ બીજાના નિયમોનું પાલન કરી રહ્યાં છો, તમે જે કરવાનું પસંદ કરો છો તે રીતે તેમને સ્વીકારો. તમારી જાતને એક દર્દી કહેવાને બદલે, જે લાચારીની લાગણી વ્યક્ત કરી શકે છે, તમારી જાતને તમારી આરોગ્ય સંભાળ ટીમના ભાગ તરીકે વિચારો, વધુ સારું સ્વાસ્થ્ય પ્રાપ્ત કરવા માટે તમારા ડૉક્ટરો સાથે ભાગીદારી કરો. અને A1C પરિણામોને એક રિપોર્ટ કાર્ડ તરીકે ન વિચારવાનો પ્રયાસ કરો કે જે તમે કાં તો પાસ કરો છો અથવા નિષ્ફળ જાઓ છો, પરંતુ તમારી મેનેજમેન્ટ યોજના તમારા માટે કેટલી સારી રીતે કામ કરી રહી છે તેના સંકેત તરીકે.ડી ગ્રૂટ કહે છે, 'તે તબીબી ડેટા છે, એક માણસ તરીકે તમારા વિશેનો નિર્ણય નથી.
ડોમ્પોઝમાં પિઝાના પ્રકારો
તમારી બેટરી રિચાર્જ કરવા માટે સમય કાઢો
ડી ગ્રૂટ કહે છે, 'કેટલાક લોકો સામાજિક બનવાથી અને મિત્રો સાથે સમય પસાર કરવાથી ઊર્જા મેળવે છે. અન્ય લોકો પ્રકૃતિમાં ચાલવા અથવા ધ્યાન અથવા બેઘર આશ્રયસ્થાનમાં સ્વયંસેવક અથવા વધારાની ઊંઘ લેવાનું પસંદ કરે છે. તમારી એપોઇન્ટમેન્ટ્સ અને રોજિંદા કામકાજ સાથે તમારી ટાંકીમાં ગેસ પાછી મૂકતી વસ્તુઓની સૂચિ બનાવો અને તેને નિયમિતપણે તમારા કૅલેન્ડર પર મૂકો. 'દરેક વ્યક્તિ વધુ સ્થિતિસ્થાપક હોય છે જ્યારે તેઓ થોડો સમય લે છે જાત સંભાળ ,' ડી ગ્રૂટ કહે છે.
રોબર્ટ ન્યુબેકર
ફૅડ્સથી સાવચેત રહો
પોડકાસ્ટના સ્થાપક મેગન મુઓઝ, આરએન, સીડીસીઇએસ કહે છે, 'હંમેશા કોઈક નવો આહાર અથવા પૂરક છે જે ચમત્કારિક ઉપચારનું વચન આપે છે. Type2andYou મેગ સાથે. 'જો તમે તેનો પીછો કરતા રહો છો, તો તમે તમારી જાતને નિરાશા માટે સેટ કરી રહ્યાં છો.' તેના બદલે, તેણી ડાયાબિટીસ સ્વ-વ્યવસ્થાપન તાલીમ વર્ગમાં હાજરી આપવાનું સૂચન કરે છે, જે તમને ડાયાબિટીસ સંભાળ માટે નવીનતમ, સૌથી વધુ વૈજ્ઞાનિક રીતે માન્ય અભિગમો વિશે ભરી શકે છે, તેમજ એક-એક-એક તાલીમ પ્રદાન કરી શકે છે. મુનોઝ કહે છે, 'ડાયાબિટીસને સમજવા અને ખોટી માન્યતાઓ સામે લડવા માટે મજબૂત પાયો નાખવાનો શ્રેષ્ઠ માર્ગ છે. અને તે ઘણીવાર વીમા અને મેડિકેર દ્વારા આવરી લેવામાં આવે છે.
આંચકોની અપેક્ષા રાખો
તે વિરોધાભાસી લાગે છે, પરંતુ જ્યારે વસ્તુઓ સારી રીતે ચાલી રહી હોય ત્યારે તે વિચારવું સરળ છે કે તમારા પડકારો તમારી પાછળ છે - અને પછી જ્યારે તમે કોઈ સમસ્યાનો સામનો કરો છો ત્યારે એમ્બ્યુશ અનુભવો. મુનોઝ કહે છે, 'જેમ જેમ સમય પસાર થાય છે તેમ તેમ તમારું શરીર બદલાય છે, તેથી કસરત અને પોષણની દિનચર્યા જે સારી રીતે કામ કરી રહી છે તે કદાચ એટલી અસરકારક ન હોય અને તમને નિષ્ફળતાનો અહેસાસ કરાવે.' 'પરંતુ જો તમે પરિવર્તનને સામાન્ય તરીકે જોશો-અને તેની અપેક્ષા પણ રાખો છો-તમે તેના દ્વારા સંપૂર્ણપણે ફેંકાઈ જવાની શક્યતા ઓછી છો.'
તમારી જાત સાથે માયાળુ વર્તન કરો
મુનોઝ કહે છે, 'જ્યારે તમે રફ પેચને ફટકારો છો, ત્યારે નિરાશ અને નિરાશ થવું સ્વાભાવિક છે. 'પણ તમારી જાતને મારવાને બદલે તમારી સાથે એવી રીતે વાત કરો જેમ તમે કોઈ નજીકના મિત્ર સાથે કરો છો.' તમારી જાતને કહીને તમે જે અનુભવો છો તેને સામાન્ય બનાવો, 'તે ઠીક છે. દરેકને આંચકો અને નિરાશા હોય છે.' તમે તમારી આંખો બંધ કરીને તમારી જાતને આલિંગન પણ આપી શકો છો, એક સરળ કાર્ય જે તમારી નર્વસ સિસ્ટમની શાંત, પેરાસિમ્પેથેટિક શાખાને જોડે છે અને તમને પ્રેમ અનુભવવામાં મદદ કરે છે.
જ્યારે તમને મદદની જરૂર હોય ત્યારે સ્વીકારો
તમારી લાગણીઓ પર ધ્યાન આપો, અને જ્યારે તમે ભરાઈ જવાનું શરૂ કરો (લાલ ધ્વજમાં નિરાશ, ચીડિયા, રક્ષણાત્મક, પીછેહઠ, નિરાશાજનક અથવા અસહાય, હિલીયાર્ડ કહે છે), તેનો આધાર મેળવવા માટે સંકેત તરીકે ઉપયોગ કરો. મિત્રો અને કુટુંબીજનો સામાન્ય રીતે પ્રિસ્ક્રિપ્શન લેવા માટે ખુશ હોય છે જો તમે સમય માટે કર્કશ અનુભવતા હો, અથવા જો તમારે બહાર કાઢવાની જરૂર હોય તો સાંભળવા માટે. અને અજાણ્યાઓ પણ આશ્ચર્યજનક રીતે મદદરૂપ થઈ શકે છે. મુનોઝ કહે છે, 'સોશિયલ મીડિયા એ ડાયાબિટીસ ધરાવતા અન્ય લોકો સાથે જોડાવા માટેનું એક ઉત્તમ સ્થળ છે, અને તમે જેમાંથી પસાર થઈ રહ્યાં છો તે તેઓ આ સ્થિતિ વિનાની વ્યક્તિ કરતાં વધુ મેળવી શકે છે.' (એક વિકલ્પ: સમુદાય.ડાયાબિટીસ.ઓઆરજી .)
જો તમે હજી પણ સંઘર્ષ કરી રહ્યાં હોવ, તો કોઈ માનસિક સ્વાસ્થ્ય વ્યાવસાયિકને જોવાનું વિચારો, જે તમને ભાવનાત્મક પડકારોમાંથી પસાર થવામાં અને તમારા લક્ષ્યોને હાંસલ કરવાના માર્ગમાં ઊભી રહેલી વસ્તુઓને ઓળખવામાં મદદ કરી શકે છે. 'જો શક્ય હોય તો, ડાયાબિટીસને સમજતા વર્તણૂકીય આરોગ્ય પ્રદાતા શોધવાનું શ્રેષ્ઠ છે, તેથી તમારે શા માટે તે આટલું મુશ્કેલ છે તે સમજાવવા માટે સમય પસાર કરવાની જરૂર નથી,' હિલિયર્ડ કહે છે.
