બાસ્કેટબોલ માટે કૉલેજ શિષ્યવૃત્તિ મેળવવાનો પ્રયાસ કરતા 'સ્પર્ધાત્મક એથ્લેટ્સ અમારા આખા જીવન' તરીકે, એલેક્સ અને રીના કામિન્સકી તેમના સ્પર્ધકો તેમને કેટલાક કર્વબોલ ફેંકવા માટે ટેવાયેલા હતા. 2020 ની શરૂઆતમાં શરૂ થતા કોરોનાવાયરસ રોગચાળા દરમિયાન જીવન તેમના પર ઘણાને ફેંકી દેશે, જેમ કે તેઓ તેમની સુખાકારીની યાત્રા શરૂ કરી રહ્યા હતા તે જ રીતે તેઓ જાણતા ન હતા.
24 વર્ષના એલેક્સ કહે છે, 'અમે હંમેશા મોટા થતાં સક્રિય હતા અને સાથે બાસ્કેટબોલ રમ્યા હતા, પરંતુ અમે ટીમમાં એવા લોકો હતા જે સામાન્ય રીતે અયોગ્ય હતા અથવા બીજા બધા કરતા વધુ વજનદાર હતા. , અમે બંનેએ વ્યાવસાયિક તકો માટે તેને છોડી દેવાનું નક્કી કર્યું.'
રસોડું દુmaસ્વપ્ન પીટર્સ નકલી
તેઓએ સ્પર્ધાત્મક રમતો રમવાનું બંધ કરી દીધું અને કૉલેજમાં પ્રવેશ્યા પછી, રીના (હવે 25 વર્ષની) એ સ્વીકાર્યું કે તેઓ વધુ ખાતા હતા અને ઓછી હલનચલન કરતા હોવાથી તેમનું વજન વધી ગયું હતું. તેઓ ચાલવા, બાઇકિંગ, ટેનિસ, ગોલ્ફ, દોડના મિશ્રણમાં છબછબિયાં કરતાં, એકદમ સક્રિય રહેવા સક્ષમ હતા. વજન પ્રશિક્ષણ અને શાળા દરમિયાન ઇન્ડોર સાયકલિંગ, પરંતુ પોષણના ભાગ સાથે સંઘર્ષ કરવો પડ્યો. એકવાર તેઓ બંનેએ તેમની પ્રથમ ડેસ્ક જોબ પર ઓફર સ્વીકારી, 'અમે કસરત કરવાનું બંધ કરી દીધું અને દરરોજ લગભગ દરેક ભોજન માટે ટેકઆઉટ ખાવાનું શરૂ કર્યું, અને પાઉન્ડ્સ પેક થવા લાગ્યા,' એલેક્સ કહે છે.
રે અને અલ
વર્લ્ડ હેલ્થ ઓર્ગેનાઈઝેશન અનુસાર, તમારે દર અઠવાડિયે કેટલી કસરત કરવી જોઈએ તે આ છેરીના ઉમેરે છે કે, 'અમે બધી સહનશક્તિ અને ગતિશીલતા ગુમાવી દીધી હતી અને અમે સીડીઓ ચઢી શકતા ન હતા અથવા પાર્કિંગની જગ્યામાંથી શ્વાસ લીધા વિના ચાલી શકતા ન હતા.' 'અમારું વેઇટ હાઈ પોઈન્ટ 2018 માં હતું, જ્યારે અમે કામ કરવા માટે આખો દિવસ ડેસ્ક પર બેસીને અને પછી જમવા માટે અને પલંગ પર બેસીને ઘરે આવવા સિવાય કંઈ કરતા નહોતા.'
પાછળ જોતાં, એલેક્સ કબૂલ કરે છે કે તેઓ આ સમયે 330 પાઉન્ડ (એલેક્સ માટે, જે 5'8 છે) અને 298 પાઉન્ડ (રીઆના, જે 5'6 છે) ફટકાર્યા તે આશ્ચર્યજનક નથી.
'અમે આખું જીવન વજન સાથે સંઘર્ષ કર્યો અને વિવિધ આહાર અને કાર્યક્રમો અજમાવ્યા, હંમેશા વજનમાં વધઘટ અને હંમેશા ગુમાવવા અથવા મેળવવાના માર્ગ પર. તે મારા માટે લગભગ અશક્ય લાગતું હતું હોવું , અને કાં તો નિયંત્રણની બહાર, વજન વધારવું અથવા વજન ઘટાડવાનો પ્રયાસ કરવા માટે અતિ-પ્રતિબંધિત ન બનો,' તેણી કહે છે.
તેઓએ પ્રયાસ કર્યો હતો રસ ઉપવાસ , કાર્ડિયોને ક્રેન્ક અપ કર્યું, કેલરી-નિયંત્રિત તૈયાર ભોજન પડકારો ખાધા અને અમુક સમયે સંપૂર્ણ રીતે ખાવાનું પણ બંધ કરી દીધું, પરંતુ આનાથી યો-યો ચક્ર તરફ દોરી ગઈ જેણે એલેક્સ અને રીનાને વધુ ખરાબ અનુભવ્યું. તેથી 13 જાન્યુઆરી, 2020 ના રોજ, ભૂતપૂર્વ એથ્લેટ્સ, જેઓ હવે ડેનવરમાં રૂમમેટ છે, તેઓએ આ સ્પર્ધામાં ભાગ લેવા માટે ટીમ બનાવી. સમગ્ર30 .
'અમે જાણતા હતા કે પોષણ એ મુખ્ય વસ્તુ છે જે અમને પકડી રાખે છે, તેથી અમે 30-દિવસની સંપૂર્ણ 30 ચેલેન્જ શરૂ કરવાનું નક્કી કર્યું. તેની સાથે, અમે આખા, પોષક તત્ત્વોથી ભરપૂર ખોરાક આપણને કેવો અનુભવ કરાવે છે અને શા માટે આપણે આ પ્રકારના ખોરાક વધુ ખાવા માંગીએ છીએ તે વિશે વધુ શીખી શક્યા,' એલેક્સ સમજાવે છે.
મહિનો પૂરો થયા પછી તરત જ, રોગચાળો લોકડાઉન શરૂ થયો. કામિન્સ્કી કબૂલ કરે છે કે તે તાણ, ચિંતા અને ઘરે વધુ સમય -પરંતુ તેઓ એકબીજાને જવાબદાર રાખવામાં સક્ષમ હતા. એલેક્સ અને રીનાએ મોટે ભાગે સંપૂર્ણ ખોરાક ખાવાની પેટર્ન સાથે વળગી રહેવા માટે એકબીજાને પ્રતિબદ્ધતા આપી હતી. વાસ્તવમાં, તેઓએ વસ્તુઓને આગળ વધારી અને આ સમયે છોડ આધારિત આહારમાં સંક્રમણ કરવાનું નક્કી કર્યું. (જો તમે પણ ઈચ્છો છો છોડ આધારિત ખાવાનું શરૂ કરો, અહીં એક પ્રારંભિક માર્ગદર્શિકા છે .)
પ્લાન્ટ-આધારિત આહાર કરિયાણાની સંપૂર્ણ સૂચિ'રોગચાળાની શરૂઆતથી, અમે લગભગ 90 થી 95% સમય છોડ આધારિત ખાધું છે. જ્યારે આપણે તેની બહારની કોઈ વસ્તુનો આનંદ માણવા માંગીએ છીએ, ત્યારે અમે કરીએ છીએ, પરંતુ પ્લાન્ટ આધારિત જવાથી અમને વર્કઆઉટ્સમાં વધુ સખત દબાણ કરવાની મંજૂરી મળે છે, ઓછા પુનઃપ્રાપ્તિ સમયની જરૂર હોય છે, સારી ઊંઘ મળે છે, વધુ ઊર્જા હોય છે અને એકંદરે અદ્ભુત અનુભવ થાય છે,' એલેક્સ કહે છે. 'અમે વિવિધ પ્રકારના ફળો, શાકભાજી, અનાજ, કઠોળ, બદામ અને બીજ મેળવવા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરીએ છીએ. તે ક્યારેય કંટાળાજનક નથી અને આપણે જે સ્વાદિષ્ટ વસ્તુઓ ખાઈએ છીએ તે હજી પણ મારા મગજમાં દરરોજ ફૂંકાય છે.'
તે જ સમયે, તેઓ ધીમે ધીમે વધુ ચળવળમાં ઉમેરાયા. પ્રથમ, તેમના શરીરને દરરોજ ખસેડવાના સરળ ધ્યેય સાથે. સમય સાથે, આ ઉચ્ચ-તીવ્રતા વર્કઆઉટ્સમાં વિકસિત થયું (જેમ કે ઇન્ડોર સાયકલિંગ અથવા તાલીમ ચુઝ ફિટનેસ દર અઠવાડિયે ઓછામાં ઓછા 5 કે 6 દિવસ 60 મિનિટ માટે, ઉપરાંત ક્યારેક ક્યારેક એલેક્સ માટે ગોલ્ફ અને રીના માટે ટેનિસ. જ્યારે જીમ બંધ થઈ ગયા, ત્યારે તેઓ એક રનિંગ ક્લબમાં જોડાયા, લાઈવ ઈન્સ્ટાગ્રામ વર્કઆઉટ્સમાં જોડાયા અને તેઓ ઘરેથી કામ કરતા હતા અને ખૂબ બેઠા હતા ત્યારથી દિવસમાં ઓછામાં ઓછા ત્રણ વખત ટૂંકા વોક માટે ઉઠવાનું લક્ષ્ય રાખ્યું હતું.
વાસ્તવિક
એલેક્સ કહે છે, 'સદભાગ્યે, વ્યાયામશાળાઓ બેકઅપ શરૂ થઈ ગયા છે અને અમે તેને વર્ગો સુધી પહોંચાડી શક્યા છીએ, પરંતુ હવે અમારી પાસે ઑન-ડિમાન્ડ વર્કઆઉટ્સ કરવાનો વિકલ્પ છે જો અમે તેમાં પ્રવેશ ન કરીએ,' એલેક્સ કહે છે.
કસરત સાથે સુસંગત રહેવાથી અને વધુ સંપૂર્ણ ખોરાક ખાવાથી એલેક્સ 330 પાઉન્ડથી ઘટીને 210 પાઉન્ડ થઈ ગયો. 298 થી શરૂ કરીને, રીના હવે 195 પાઉન્ડની આસપાસ છે.
આ મહિલાએ ઉમેરેલી ખાંડ અને કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ (અને જિમની અંદર પગ મૂક્યા વિના) એક વર્ષમાં 185 પાઉન્ડ ગુમાવ્યા.તેમના રૂપાંતરણનો કોઈ ચોક્કસ સંખ્યા અથવા સ્કેલ પરના ફેરફાર સાથે ઓછો અને તેમના માથા અને હૃદયમાં શું થઈ રહ્યું છે તેની સાથે વધુ સંબંધ છે, એલેક્સ અને રીના સંમત છે.
સફેદ ક્લો દારૂ ટકાવારી
'તમે જે પ્રગતિ કરી રહ્યાં છો તે સ્કેલ પરની સંખ્યા સાથે સંપૂર્ણપણે અસંબંધિત છે તે જોવામાં મદદ કરતા વિવિધ પ્રકારના લક્ષ્યો સેટ કરવા મહત્વપૂર્ણ છે. હું તમારી બધી જીતની ઉજવણી કરવાનો ખૂબ જ મોટો ચાહક છું, પછી ભલે તે ગમે તેટલી નાની અથવા મૂર્ખ લાગે,' એલેક્સ કહે છે ' મારા માટે, તેમાં 5k દોડવામાં કેટલો સમય લાગે છે, હું કેટલું વજન ડેડલિફ્ટ કરી શકું છું, કેટલા દબાણ કરી શકું છું. -અપ્સ હું રોક્યા વિના કરી શકું છું અને રોવર પર હું કેટલી શક્તિ ઉત્પન્ન કરી શકું છું. આનાથી હું કોઈ કારણ વગર કસરત કરું છું એવું અનુભવવાને બદલે મને કંઈક માટે પ્રેરિત અને દબાણ કરે છે.'
રીના કહે છે કે આ બધું તેમને ફરીથી એથ્લેટની જેમ અનુભવવામાં મદદ કરે છે. અને તેમના સ્નીકરમાં ઘરે વધુ અનુભવવા માટે વધારાના બોનસ તરીકે, તેઓ તેમની ત્વચામાં ઘરે વધુ અનુભવે છે.
રીના કહે છે, 'અમારી સફળતામાં એક વળાંક એ હતો જ્યારે અમને સમજાયું કે અમે કોણ છીએ તેના પર અમને વિશ્વાસ છે અને બીજું શું કરી રહ્યું છે તેની ચિંતા નથી.'
જો કોઈ અન્ય તેમના પગરખાંમાં અનુસરવા માંગે છે, તો એલેક્સ પોતાને થોડી કૃપા આપવાનું સૂચન કરે છે.
'યાત્રા સંપૂર્ણ નથી અને તમારે પ્રક્રિયા પર વિશ્વાસ રાખવો પડશે. તમે સંઘર્ષ કરશો. તમારા સારા દિવસો અને ખરાબ દિવસો આવશે, અને તમે સતત શીખતા રહેશો. જો તમે શરૂઆતથી જ જાણો છો કે તે હંમેશા સરળ રહેશે નહીં, જો તમારી પાસે સખત દિવસ હોય તો તે સંપૂર્ણ આપત્તિ જેવું લાગશે નહીં, અને એવું લાગશે નહીં કે તમે નિષ્ફળતા છો કારણ કે તમે જાણો છો કે તે એક ભાગ છે. પ્રક્રિયા તમે એ પણ જાણો છો કે વધુ સારા દિવસો આગળ છે, તેથી તમે ટુવાલ ફેંકવાની લાલચમાં આવશો નહીં.'
