જો તમે વજન ઘટાડવાનો પ્રયાસ કરી રહ્યાં હોવ, તો સવારના નાસ્તા, લંચ, ડિનર અને નાસ્તાની વચ્ચે દિવસ દરમિયાન તમારી કેલરીને વ્યૂહાત્મક રીતે દૂર રાખવાથી તમને દરેક ભોજન પછી સંતોષ અનુભવવામાં મદદ મળી શકે છે. આ સ્વાદિષ્ટ 400-કેલરી લંચ 1,500-કેલરી દિવસમાં સરસ રીતે ફિટ છે-કેલરી સ્તરનું પાલન કરતી વખતે મોટાભાગના લોકો દર અઠવાડિયે તંદુરસ્ત 1 થી 2 પાઉન્ડ ગુમાવશે. ઉપરાંત, અમે ખાતરી કરી છે કે તેમની પાસે પુષ્કળ પ્રમાણમાં ફાઇબર અને પ્રોટીન છે, જે બંને તમને સંપૂર્ણ અનુભવવામાં મદદ કરે છે (ભૂખ ન લાગે). આ સરળ લંચને સફરમાં લેવા માટે સમય પહેલા તૈયાર કરી શકાય છે અથવા 15 મિનિટ કે તેથી ઓછા સમયમાં સ્થળ પર ઝડપથી એસેમ્બલ કરી શકાય છે, જે તેમને વ્યસ્ત અઠવાડિયા માટે યોગ્ય બનાવે છે. આ સ્વસ્થ અને સ્વાદિષ્ટ 400-કેલરી લંચ તમને સંતુષ્ટ રહેવામાં મદદ કરશે જ્યારે તમે સ્લિમિંગ કરી રહ્યાં હોવ.
વેજી અને હમસ સેન્ડવિચ
વેજી અને હમસ સેન્ડવિચ
325 કેલરી
આ માઈલ હાઈ વેજીટેબલ અને હમસ સેન્ડવીચ સ્વાદિષ્ટ અને સ્વસ્થ શાકાહારી લંચ બનાવે છે. એવોકાડોમાંથી તંદુરસ્ત ચરબી અને વિવિધ શાકભાજીમાંથી ફાઈબર તમને ભરપૂર રાખશે. તેને તમારા મૂડના આધારે હમસના વિવિધ સ્વાદ અને વિવિધ પ્રકારના શાકભાજી સાથે મિક્સ કરો.
સાથે સર્વ કરો:
• 1 નાનું સફરજન (77 કેલરી)
કુલ: 402 કેલરી
ચિકન એવોકાડો BLT વીંટો
340 કેલરી
જ્યારે હું કુંવરપાઠામાંથી બનાવેલો મેક્સિકોનો દારૂ પીવું છું
બીએલટી કોને પસંદ નથી? આ સંસ્કરણમાં એવોકાડોનું વધારાનું બોનસ અને ચિકનમાંથી વધારાનું પ્રોટીન છે. હજી વધુ સારું, તે સુઘડ નાના લપેટીમાં ફેરવવામાં આવ્યું છે અને પેક્ડ લંચ માટે યોગ્ય છે.
સાથે સર્વ કરો:
• 1 કપ સ્ટ્રોબેરી (46 કેલરી)
કુલ: 386 કેલરી
મસાલેદાર પીસેલા વિનેગ્રેટ સાથે ક્રન્ચી મેક્સીકન સલાડ
મસાલેદાર પીસેલા વિનેગ્રેટ સાથે ક્રન્ચી મેક્સીકન સલાડ
404 કેલરી
આ ક્રન્ચી બ્લેક બીન સલાડ મેક્સીકન ફ્લેર માટે મસાલેદાર પીસેલા ડ્રેસિંગ સાથે સંપૂર્ણ છે. એકસાથે ફેંકવું અને સફરમાં લેવું સરળ છે. કાળા કઠોળ પ્રોટીન અને ફાઇબર ઉમેરે છે પરંતુ જો તમે ઇચ્છો તો તમે રાંધેલા ચિકન અથવા અન્ય પ્રોટીનને બદલી શકો છો.
કુલ: 404 કેલરી
સૅલ્મોન સલાડ-સ્ટફ્ડ એવોકાડો
377 કેલરી
સારી ગુણવત્તાવાળા તૈયાર સૅલ્મોનમાં પ્રોટીન અને ઓમેગા-3 ફેટી એસિડ્સ વધુ હોય છે. તેને પેસ્ટો-સ્પાઇક્ડ દહીં સાથે મિક્સ કરો અને ઝડપી અને સ્વસ્થ લંચ માટે તેને જૂની-શાળાની શૈલીમાં અડધા એવોકાડોમાં નાખો.
કુલ: 377 કેલરી
પિટા 'પિઝા'
376 કેલરી
શું તમે પહેલાં ક્યારેય પિટા બ્રેડ સાથે પિઝા બનાવવાનો પ્રયાસ કર્યો છે? સુપર-સરળ શાકાહારી લંચ માટે તેને ટોસ્ટર ઓવનમાં પૉપ કરો. બાલ્સેમિક વિનેગ્રેટ સાથે પોશાક મિશ્રિત ગ્રીન્સ સાથે ભોજનને બહાર કાઢો.
કુલ: 376 કેલરી
શું બધા ડુક્કરમાં કીડા હોય છે
એગ સલાડ લેટીસ રેપ્સ
એગ સલાડ લેટીસ રેપ્સ
410 કેલરી
આ ઇંડા કચુંબર લપેટી સરળ અને સ્વાદિષ્ટ છે. આઇસબર્ગ લેટીસ એગ સલાડ સર્વ કરવા માટે બ્રેડ માટે એક સરસ લો-કાર્બ સ્વેપ બનાવે છે. 1/2 કપ ગાજરની લાકડીઓ (લગભગ 1 માધ્યમ ગાજર) સાથે પીરસો - રેસીપી સૂચવે છે તે 1 કપને બદલે - 400 કેલરીની નજીક આવવા માટે, અથવા, વધુ શાકાહારી ખાવા માટે, સંપૂર્ણ કપ માટે જાઓ અને તમે ઘડિયાળમાં આવી જશો. 435 કેલરી.
કુલ: 410 કેલરી
ક્લીન-ઇટિંગ બેન્ટો બોક્સ લંચ
380 કેલરી
કોણ કહે છે કે બેન્ટો બોક્સ ફક્ત બાળકો માટે છે? આ હેલ્ધી બેન્ટો-શૈલીનું લંચ સ્વચ્છ, સંતોષકારક ખોરાકથી ભરેલું છે અને સફરમાં લેવા માટે ઝડપથી પેક કરી શકાય છે.
કુલ: 380 કેલરી
ગ્રીક સલાડ આવરણ
ગ્રીક સલાડ આવરણ
333 કેલરી
પ્રોટીન પંચ માટે ટામેટાં, કાકડી અને ઓલિવ-વત્તા ચણાથી ભરેલું ઝેસ્ટી ગ્રીક કચુંબર - તંદુરસ્ત શાકાહારી લંચ માટે આખા ઘઉંના લપેટીમાં બાંધવામાં આવે છે જે કામ માટે પેક કરવું સરળ છે. આ રેસીપી વેગન રાખવા માટે અમે ફેટા ચીઝ છોડી દીધું છે પરંતુ જો તમે ઈચ્છો તો ફેટા ઉમેરી શકો છો. નોંધ: 1 ચમચી. ક્ષીણ થયેલ ફેટા ચીઝ = 25 કેલરી.
સાથે સર્વ કરો:
• 1 મધ્યમ નારંગી (62 કેલરી)
કુલ: 395 કેલરી
ચિકન સાથે લીલા દેવી સલાડ
296 કેલરી
કેવી રીતે તપાસવું કે ઇંડા સારા છે
આ કચુંબર એવોકાડો, છાશ અને જડીબુટ્ટીઓ સાથે સ્વાદિષ્ટ લીલા દેવી ડ્રેસિંગ સાથે ટોચ પર છે. સ્વિસ ચીઝ અને ચિકન તેને સંતોષકારક અને પ્રોટીનથી ભરપૂર બનાવે છે. તે તૈયાર કરવા માટે ઝડપી છે, ખાસ કરીને જો તમે હાથ પર ચિકન રાંધ્યું હોય.
સાથે સર્વ કરો:
• 5 આખા ઘઉંના ફટાકડા (98 કેલરી)
કુલ: 394 કેલરી
ભૂમધ્ય ટુના-સ્પિનચ સલાડ
ભૂમધ્ય ટુના-સ્પિનચ સલાડ
375 કેલરી
આ ટુના સલાડ રેસીપી ઓલિવ, ફેટા અને તાહિની ડ્રેસિંગ સાથે અપગ્રેડ કરે છે. બેબી સ્પિનચ પર અને તાજગી આપતી નારંગી સ્લાઇસેસ સાથે પીરસવામાં આવે છે, આ એક સરળ અને હળવું લંચ છે જે તમને રાત્રિભોજન સુધી ભરપૂર રાખશે.
કુલ: 375 કેલરી
શેકેલા વેજી મેસન જાર સલાડ
શેકેલા વેજી મેસન જાર સલાડ
400 કેલરી
આ મેસન જાર સલાડ લંચ એ સરળતાનો સાર છે. સ્વાદિષ્ટ શાકાહારી લંચ માટે ક્રીમી કાજુની ચટણી શેકેલા શાકભાજી, ટોફુ અને ગ્રીન્સ સાથે સ્તરવાળી છે.
કુલ: 400 કેલરી
કાકડી તુર્કી સબ સેન્ડવીચ
કાકડી તુર્કી સબ સેન્ડવીચ
323 કેલરી
જ્યારે તમે પેટાની ઈચ્છા ધરાવતા હો પરંતુ તમને બધા કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ ન જોઈતા હોય, ત્યારે કાકડીના રોલ્સ પર આ ટર્કી-અને-ચીઝ ડેલી સેન્ડવિચ એક આરોગ્યપ્રદ વિકલ્પ છે. ઉપરાંત, તમે તેમને કામ અથવા શાળા અથવા પિકનિક માટે સરળતાથી પેક કરી શકો છો - અહીં કોઈ ભીની બ્રેડ નથી!
સાથે સર્વ કરો:
• 1 સખત બાફેલું ઈંડું (78 કેલરી)
કુલ: 401 કેલરી
સાઇટ્રસ ચૂનો Tofu સલાડ
સાઇટ્રસ ચૂનો Tofu સલાડ
390 કેલરી
આ વેજી-પેક્ડ સલાડમાં પુષ્કળ પ્રમાણમાં પ્રોટીન અને ફાઈબર હોય છે, જેથી તમે સંપૂર્ણ અને સંતુષ્ટ અનુભવશો. કામ માટે પેક કરવા માટે સરળ વેગન લંચ આઈડિયા માટે સમય પહેલા ઘટકો તૈયાર કરો.
કુલ: 390 કેલરી
એપલ અને ચેડર પિટા પોકેટ્સ
ચિક-ફાઇલ-ફ્રાઈસ
354 કેલરી
સફરજન અને ચેડરના ક્લાસિક ફ્લેવરનું મિશ્રણ બ્રાઉન મસ્ટર્ડ અને તાજા ગ્રીન્સ સાથે પ્રકાશિત થાય છે. આખા ઘઉંના પીટામાં ભરેલા અને ટોસ્ટેડ, આ સ્વાદિષ્ટ અને સંતોષકારક 15-મિનિટનું બપોરનું ભોજન સ્થળ પર આવશે.
સાથે સર્વ કરો:
• 15 પિસ્તા (50 કેલરી)
કુલ: 404 કેલરી
ક્રીમી એવોકાડો અને વ્હાઇટ બીન રેપ
ક્રીમી એવોકાડો અને વ્હાઇટ બીન રેપ
346 કેલરી
સફેદ દાળો પાકેલા એવોકાડો સાથે છૂંદેલા અને તીક્ષ્ણ ચેડર સાથે ભેળવવામાં આવે છે, જે આ લપેટી માટે અતિ સમૃદ્ધ, સ્વાદિષ્ટ ભરણ બનાવે છે. ટેન્ગી, મસાલેદાર સ્લો ક્રંચ ઉમેરે છે. કામ માટે તંદુરસ્ત અને પોર્ટેબલ લંચ તરીકે લેવા માટે આને લપેટી લો.
સાથે સર્વ કરો:
• 1/2 કપ બ્લુબેરી (42 કેલરી)
કુલ: 388 કેલરી
ચૂકશો નહીં:
• 1,500-કેલરી-દિવસ કેવો દેખાય છે?
• ઝડપી અને સરળ લંચ રેસિપિ
• વજન ઘટાડવા માટે શ્રેષ્ઠ લંચ ફૂડ્સ
• 1-દિવસ 1,500-કેલરી આહાર ભોજન યોજના
