પોષક તત્ત્વોથી ભરપૂર સુપરફૂડ નાસ્તાની રેસિપી દિવસની શરૂઆત કરવા માટે હેલ્ધી પંચ પેક કરે છે. ઉપરાંત, આમાંની ઘણી વાનગીઓ મેક-અહેડ મૈત્રીપૂર્ણ અને પકડવા અને જવા માટે સરળ છે!
આ સપ્તાહના ભોજન યોજનામાં એવા ખોરાક છે જે આરોગ્યને પ્રોત્સાહન આપતા પોષક તત્ત્વોનો શક્તિશાળી પંચ પેક કરે છે, જેમ કે શક્કરીયામાં વિટામિન A, કઠોળમાં ફાઇબર અને સૅલ્મોનમાં ઓમેગા-3.
ટ્રેડર જૉઝની હેલ્ધી વસ્તુઓનો ઉપયોગ કરીને 15 મિનિટથી ઓછા સમયમાં એક સપ્તાહનું 400-કેલરીનું લંચ કેવી રીતે તૈયાર કરવું તે અહીં છે.
તંદુરસ્ત ભોજન-પ્રેપ નાસ્તો બનાવવા માટે આ સરળ ફોર્મ્યુલા શીખો જેથી તમને ઓછા-તંદુરસ્ત વિકલ્પો પર અવિચારી રીતે મંચ કરવાથી બચાવી શકાય.
તૈયાર કરવા માટે સરળ વસ્તુઓનો ઉપયોગ કરીને તંદુરસ્ત પિકનિક ડિનર બનાવવા માટે આ ફોર્મ્યુલાને અનુસરો જે સારી રીતે પેક થઈ જાય. બાળકો માટે મૈત્રીપૂર્ણ, બજેટ, રોમેન્ટિક, કડક શાકાહારી અને એલર્જી-મૈત્રીપૂર્ણ પિકનિક સ્પ્રેડ માટે અમારા મેનૂ સૂચનો અજમાવો.
આ સુપરફૂડ્સ ભોજન યોજનામાં, પોષક તત્ત્વોથી ભરપૂર ઉનાળાની પેદાશો-જેમ કે ટામેટાં, બેરી, લીલોતરી અને તાજી વનસ્પતિઓ-વિટામીન, ખનિજો અને ફાઈબરનો શક્તિશાળી પંચ પેક કરતા સ્વાદિષ્ટ રાત્રિભોજનના અઠવાડિયા માટે કેન્દ્ર સ્થાને છે.
આ હેલ્ધી 1,200-કેલરી વજન-ઘટાડા ભોજન યોજના સાથે દર અઠવાડિયે 1-2 પાઉન્ડ ગુમાવો.
સ્વાદિષ્ટ રાત્રિભોજન બનાવવા માટે વિવિધ ઘટકોની ટનની જરૂર હોય તેવી વિસ્તૃત ઇવેન્ટ હોવી જરૂરી નથી. યોગ્ય રેસીપી સાથે, તમે કોઈપણ હલફલ વિના સરળતાથી ટેબલ પર તૃષ્ણા માટે યોગ્ય ભોજન મેળવી શકો છો.
આ સ્વાદિષ્ટ, દિલાસો આપનાર ડિનર પાનખરમાં સંક્રમણને બને તેટલું સરળ બનાવે છે.
જ્યારે તે રાંધવા માટે ખૂબ ગરમ હોય, ત્યારે ઉનાળા માટે આ અઠવાડિયે બિન-રસોઈ રાત્રિભોજન તમને જરૂર છે.
આ ઝડપી ડિનર તમને આ અઠવાડિયે આરામથી સારી રીતે ખાવામાં મદદ કરવા માટે લગભગ 400 કેલરીની આસપાસ છે.
આ ઉચ્ચ-પ્રોટીન સ્પ્રિંગ ડિનર ભૂખને દૂર રાખશે અને તમને તમારા સામાન્ય સ્વની જેમ અનુભવશે.
જુઓ કે તમે શું ખાઓ છો-અને ક્યારે-અને આજે રાત્રે સારી રીતે સ્નૂઝ કરો.
7-દિવસ ભોજન યોજના: મેટાબોલિઝમ-બુસ્ટિંગ ડિનર
ખાતરી કરો કે પેકેજ્ડ ખોરાક અનુકૂળ છે, પરંતુ જો તમે તમારી બ્લડ સુગર ઘટાડવાનો પ્રયાસ કરી રહ્યાં હોવ તો અમુક ખોરાક શ્રેષ્ઠ પસંદગી ન હોઈ શકે. બ્લડ સુગરને વધુ સારી બનાવવા માટે યોગ્ય પેકેજ્ડ ખોરાક પસંદ કરવા માટે અહીં ડાયેટિશિયનની માર્ગદર્શિકા છે.
આ ટોચના 10 પોષક તત્ત્વોથી ભરપૂર ખોરાકમાં વિટામિન્સ, ખનિજો, એન્ટીઑકિસડન્ટો, ફાઇબર, પ્રોટીન અને તંદુરસ્ત ચરબી વધુ હોય છે અને તે ડાયાબિટીસ-મૈત્રીપૂર્ણ આહારનો પાયો છે.
આ અઠવાડિયે ડાયાબિટીસ માટે અનુકૂળ અને ઝડપી બનાવવા માટે યોગ્ય ઉનાળાના રાત્રિભોજનની રેસિપિ જીવનરક્ષક બની રહેશે જ્યારે તમે તમારી સાંજ રસોડામાં પસાર કરવાને બદલે કંઈપણ કરવાનું પસંદ કરશો.
અમુક ખોરાક ખાવાથી અલ્ઝાઈમર રોગ અને અન્ય પ્રકારના ઉન્માદને રોકવામાં મદદ મળી શકે છે. આ 1-દિવસની ભોજન યોજના તમારા મગજને તેજ રાખવામાં મદદ કરે છે.
આ તંદુરસ્ત 1,500-કેલરી ભોજન યોજના સાથે ઉનાળામાં તાજા ફળો અને શાકભાજીનો આનંદ માણો જે તમને વજન ઘટાડવામાં અને તમારી બ્લડ સુગરને નિયંત્રણમાં રાખવામાં મદદ કરશે. અમે મીઠાઈ માટે જગ્યા પણ બચાવી છે!
ભરાવદાર ટામેટાં, રંગબેરંગી મરી અને તાજા, સ્વાદિષ્ટ જડીબુટ્ટીઓ જેવા ઉનાળાના સ્વાદિષ્ટ ઘટકો સાથે, આ ઝડપી ડિનર ઉનાળાની ગરમ રાત્રિ માટે યોગ્ય છે.