અહીં એક ચોંકાવનારા આંકડા છે: યુ.એસ.માં 4 માંથી 1 થી વધુ પ્રિટીન્સ અને ટીનેજર્સ પ્રિ-ડાયાબિટીસ ધરાવે છે, જે માર્ચ 2022 માં પ્રકાશિત થયેલા એક અભ્યાસ મુજબ બે દાયકામાં બમણા કરતા પણ વધુ છે. જામા પેડિયાટ્રિક્સ . અભ્યાસમાં જાણવા મળ્યું છે કે 2018માં 12 થી 19 વર્ષની વયના 28% કિશોરોને ડાયાબિટીસ હોવાનું નિદાન થયું હતું, જે 1999માં 12% હતું. આ ડેટા પુખ્તો જેવો જ છે, કારણ કે 3 માંથી 1 અમેરિકન પુખ્ત પૂર્વ-ડાયાબિટીસ , ના નવીનતમ ડેટા અનુસાર રોગ નિયંત્રણ અને નિવારણ કેન્દ્રો .
પ્રિડાયાબિટીસ માટે શ્રેષ્ઠ અને સૌથી ખરાબ ખોરાકપ્રીડાયાબિટીસ શું છે?
પ્રી-ડાયાબિટીસ ઘણીવાર શાંત સ્વાસ્થ્ય સ્થિતિ છે. પ્રમાણિત ડાયાબિટીસ કેર અને એજ્યુકેશન સ્પેશિયાલિસ્ટ ડાયના લિકલ્ઝી, આરડી, જેનાં સહ-સ્થાપક છે, તે સમજાવે છે, 'પ્રીડાયાબિટીસનો અર્થ એ છે કે તમારી બ્લડ સુગરનું સ્તર સામાન્ય કરતાં વધારે છે, પરંતુ તે એટલું ઊંચું નથી કે તમે ટાઇપ 2 ડાયાબિટીસનું નિદાન કરી શકો. T2D રિવર્સિંગ બોલ્ડર, કોલોરાડોમાં. જ્યારે દર્દીઓ માટે પ્રિ-ડાયાબિટીસના ઘણા ઓછા, જો કોઈ હોય તો, ધ્યાનપાત્ર લક્ષણો હોય છે, તે કહે છે કે જો તેઓ તેમના પૂર્વ-ડાયાબિટીસની સારવાર માટે પગલાં નહીં લે તો ઘણા લોકો પાંચ વર્ષમાં પ્રકાર 2 ડાયાબિટીસ વિકસાવશે. 'તમારા આહાર અને જીવનશૈલીમાં ફેરફાર કરવાથી તમારા જોખમને નોંધપાત્ર રીતે ઘટાડી શકાય છે,' તેણી ઉમેરે છે.
પ્રિડાયાબિટીસમાં નવું સંશોધન
માં જામા પેડિયાટ્રિક્સ અભ્યાસ, સંશોધકોએ દ્વિવાર્ષિક સ્પર્ધામાં ભાગ લેનાર 6,600 12 થી 19 વર્ષની વયના લોકોના ડેટાનું વિશ્લેષણ કર્યું રાષ્ટ્રીય આરોગ્ય અને પોષણ પરીક્ષા સર્વે . વૈજ્ઞાનિકોએ હિમોગ્લોબિન A1C નંબરો પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કર્યું, ઉર્ફે HbA1c , ત્રણ મહિનાના ગાળામાં રક્ત ખાંડના સ્તરનું માપ.
A1C નંબરોનો ઉપયોગ થાય છે પૂર્વ-ડાયાબિટીસનું નિદાન કરો કિશોરો અને પુખ્ત વયના લોકોમાં, Licalzi કહે છે.
- સામાન્ય:<5.7%
- પૂર્વ-ડાયાબિટીસ: 5.7% થી 6.4%
- ડાયાબિટીસ: > 6.4%
એ ઉપવાસ રક્ત ગ્લુકોઝ સ્કોર એ બીજી રીત છે જે ડોકટરો પ્રકાર 2 ડાયાબિટીસ માટે પરીક્ષણ કરી શકે છે; 100 થી 125 mg/dL ને પ્રીડાયાબિટીસ ગણવામાં આવે છે, જે વધારે હોય તે પ્રકાર 2 છે.
સમય જતાં પ્રિડાયાબિટીસના દરોને જોતાં વૈજ્ઞાનિકોને સામાન્ય વલણો ચાર્ટ કરવાની મંજૂરી મળી. તેઓએ જોયું કે 12 થી 18 વર્ષની વયના પુરૂષોમાં પ્રિડાયાબિટીસ સૌથી વધુ પ્રચલિત છે. જે બાળકોમાં નીચેના જોખમી પરિબળો હોય છે તેઓને ડાયાબિટીસ થવાની શક્યતા વધુ હોય છે. CDC :
શા માટે આંચકો છે તેથી ખર્ચાળ
- વધુ વજન ગણવામાં આવે છે તે વજન પર છે
- શારીરિક રીતે નિષ્ક્રિય છે
- કુટુંબનો કોઈ સભ્ય હોય જેને પ્રકાર 2 ડાયાબિટીસ હોય
- આફ્રિકન અમેરિકન, હિસ્પેનિક/લેટિનો, મૂળ અમેરિકન/અલાસ્કા મૂળ, એશિયન અમેરિકન અથવા પેસિફિક આઇલેન્ડર છે
- સગર્ભાવસ્થા ડાયાબિટીસ ધરાવતી માતા હોય (સગર્ભા હોય ત્યારે ડાયાબિટીસ)
નિષ્ણાતો કહે છે કે આ સંશોધન તારણો સંપૂર્ણપણે આશ્ચર્યજનક નથી. વલણો દર્શાવે છે કે 6 થી 17 વર્ષની વયના તમામ બાળકોમાંથી 4માંથી 1 કરતા ઓછા બાળકો દરરોજ 60 મિનિટની શારીરિક પ્રવૃત્તિમાં ભાગ લે છે, જે આ વય જૂથ માટે ભલામણ કરેલ પ્રવૃત્તિ છે. CDC અનુસાર ,' કહે છે લોરેન મેનેકર M.S., RD, LD , રજિસ્ટર્ડ ડાયેટિશિયન અને માલિક પોષણ હવે કાઉન્સેલિંગ ચાર્લસ્ટન, દક્ષિણ કેરોલિનામાં. 'અને 5 માંથી 1 કિશોરાવસ્થામાં સ્થૂળતા છે. જેમ જેમ પૂર્વ-ડાયાબિટીસ માટે જોખમી પરિબળો વધે છે, તે સમજે છે કે પ્રી-ડાયાબિટીસનો વ્યાપ પણ વધે છે,' તેણી કહે છે.
ગેટ્ટી છબીઓ / મીડિયાફોટો
પૂર્વ-ડાયાબિટીસ (અથવા તેનું નિદાન થયું છે) માટે જોખમ ધરાવતા બાળકોના માતાપિતા માટે 5 ડાયેટિશિયન ટિપ્સ
માતા-પિતા તેમના બાળકોને સ્વસ્થ થવામાં અને પૂર્વ-ડાયાબિટીસને દૂર કરવામાં મદદ કરી શકે છે. 'જો હસ્તક્ષેપ કરવા માટે કંઈ કરવામાં ન આવે તો, આ કિશોરોને ટાઇપ 2 ડાયાબિટીસ અને તેની લાંબા ગાળાની ગૂંચવણો થવાનું જોખમ વધારે છે, જેમાં હૃદય રોગ , સ્ટ્રોક, કિડની ફેલ્યોર અને અંધત્વ,' Licalzi કહે છે. અહીં પાંચ જીવનશૈલી ભલામણો છે જે મોટો તફાવત લાવી શકે છે.
1. આગળ વધો
દરરોજ 60 મિનિટ માટે લક્ષ્ય રાખો. જો તમારું બાળક સંગઠિત રમતોમાં ભાગ લે તો તે થઈ શકે છે, પરંતુ તેણે ટીમમાં જોડાવાની જરૂર નથી, મેનેકર કહે છે. 'નાના બાળકો માટે, અમુક હિલચાલને પ્રોત્સાહિત કરવા માટે રમતના મેદાનની મુલાકાત લો. રાત્રિભોજન પછી ચાલવા જાઓ અથવા ફ્રીઝ ટેગની કૌટુંબિક રમત રમો. બાળકોને પલંગ પરથી ઉતારવા અને તેમનું લોહી વહેવા માટે કંઈપણ મદદ કરી શકે છે,' તેણી ભલામણ કરે છે.
2. સોડા અને અન્ય ખાંડ-મીઠાં પીણાં છોડો
સોડા અને ફ્રુટ ડ્રિંક્સ જે રસ જેવા દેખાય છે (પરંતુ તે નથી) ઘણા બાળકોના આહારમાં મુખ્ય છે. આ CDC અહેવાલ છે કે 63% યુવાનો દરરોજ ઓછામાં ઓછું એક ખાંડ-મીઠું પીણું પીવે છે. Licalzi અનુસાર આને 'ખાલી કેલરી' ગણી શકાય, એટલે કે તેઓ કોઈપણ પોષક લાભ વિના કેલરીમાં ફાળો આપે છે. પાણી માટે પસંદ કરો - સ્પાર્કલિંગ અથવા સ્થિર અથવા 100% ફળોનો રસ તેના બદલે યોગ્ય હાઇડ્રેશન માટે. જો તેઓ વધુ સ્વાદની ઇચ્છા ધરાવતા હોય, તો સાઇટ્રસ ઉમેરવાનો પ્રયાસ કરો.
3. વધુ ઉત્પાદન ઉમેરો
ખાસ કરીને શાકભાજી એ એક સમજદાર પસંદગી છે, કારણ કે તે 'ફાઇબરથી ભરપૂર છે, કેલરીમાં ઓછી છે અને સૂક્ષ્મ પોષકતત્ત્વોથી ભરપૂર છે જે એકંદર આરોગ્યને ટેકો આપી શકે છે,' મેનેકર કહે છે. ઘણા બાળકોના મેનુમાં શાકભાજીનો પુરવઠો ઓછો છે: એ 2021 CDC સર્વે જાણવા મળ્યું કે માત્ર 2% કિશોરો પૂરતું ખાય છે. તે ભલામણ કરે છે કે, 'પ્રીડાયાબિટીસના જોખમને ઘટાડવા માટે ઘણા બધા ખોરાક લેવાને બદલે, તેઓને પહેલેથી જ પસંદ હોય તેવી વાનગીઓમાં શાકભાજી જેવા ખોરાક ઉમેરવાનો પ્રયાસ કરો, જેથી તેઓ તમારા માટે આ સારા ખોરાકમાંથી વધુ ખાવા માટે પ્રોત્સાહિત થાય.' ઝુચીની અને પિમિએન્ટો સાથે સ્કિલેટ મેક અને ચીઝ અજમાવો, રેઈન્બો વેગી પિઝા , અને સ્વીટ પોટેટો શેફર્ડની પાઇ .
લીંબુ ઝાટકો માટે લીંબુ અર્ક અવેજી
4. એકસાથે રસોઇ કરો
બોન્ડ અને તેમને સ્વસ્થ આહાર વિશે ઉત્સાહિત કરવાની આ એક સરસ રીત છે. Licalzi કહે છે, 'બાળકોને પૌષ્ટિક ખોરાક વિશે શીખવવાની આ એક શ્રેષ્ઠ રીત છે અને તેમને પોતાનું ભોજન તૈયાર કરવાનો આત્મવિશ્વાસ આપે છે. ઘટકોની ખરીદી કરીને અથવા એકસાથે ફળો અને શાકભાજી ઉગાડીને બોનસ પોઈન્ટ્સ મેળવો જેથી તમારા નાના બાળકો પ્રક્રિયાના દરેક પગલામાં રોકાણ કરે તેવું અનુભવે.
5. સખત નાબૂદી આહાર ટાળો
મેનેકર કહે છે કે કાર્બોહાઇડ્રેટ્સને કાપી નાખવું અથવા સુગર 'ડિટોક્સ' લેવાથી તમને અથવા તમારા બાળકને કોઈ ફાયદો થશે નહીં. 'પ્રતિબંધને લીધે અતિશય આહાર થઈ શકે છે, જે સમય જતાં, તમારા બાળકના સ્વાસ્થ્યની વાત આવે ત્યારે સારા કરતાં વધુ નુકસાન પહોંચાડી શકે છે,' તેણી કહે છે.
અમુક ખાદ્યપદાર્થોને સંપૂર્ણપણે મર્યાદાથી દૂર કરવાને બદલે, તેમને 'ક્યારેક ખોરાક' વિરુદ્ધ 'હંમેશાં ખોરાક' તરીકે બદલવાનો પ્રયાસ કરો. માનેકર કહે છે, 'જો તમે કંઈપણ મર્યાદિત કરી રહ્યાં હોવ, તો તેની જગ્યાએ કંઈક સ્વાદિષ્ટ ઓફર કરવાની ખાતરી કરો જે વધુ પૌષ્ટિક છતાં હજુ પણ સ્વાદિષ્ટ પસંદગી છે.' ઉદાહરણ તરીકે, રાત્રિભોજન પછી પોપ્સિકલને બદલે, સ્થિર દ્રાક્ષનો મોટો બાઉલ શેર કરો.
પ્રિડાયાબિટીસને રોકવા માટે તમારા દિવસમાં ઉમેરવાની 5 આદતો - અને 3 ટાળવા માટે, ડાયેટિશિયન્સ અનુસારબોટમ લાઇન
પૂર્વ-ડાયાબિટીસનું નિદાન એ ગભરાવાનું કારણ નથી, પરંતુ તે કુટુંબ તરીકે તંદુરસ્ત જીવનશૈલીની પસંદગીઓ કરવા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવા માટે એક મજબૂત રીમાઇન્ડર તરીકે કાર્ય કરી શકે છે અને થવું જોઈએ, લિકલ્ઝી કહે છે. અમુક ફેરફારો મોટા તફાવત લાવી શકે છે, જેમ કે એકસાથે રસોઈ કરવી, રંગીન, સંપૂર્ણ ખોરાક-કેન્દ્રિત આહાર સાથે બળતણ બનાવવું અને કુટુંબ તરીકે સાથે સક્રિય રહેવું.
