અમારી કૉલમ, ThePrep,માં ભોજનનું આયોજન અને ભોજનની તૈયારી શક્ય તેટલી સરળ બનાવવા માટે તમારે જરૂરી બધું છે. સાઇન અપ કરો અહીં દર શનિવારે તમારા ઇનબોક્સમાં ભોજન યોજના પહોંચાડવા માટે!
મને લાગે છે કે બપોરના ભોજનને પ્રેમની જરૂર છે, તેથી તે અહીં છે! જ્યારે હું સપ્તાહના અંતે મારું બપોરનું ભોજન તૈયાર કરું છું, ત્યારે મારી સવાર ઓછી તણાવપૂર્ણ હોય છે અને દિવસ દરમિયાન મારી ઉર્જાનું સ્તર નોંધપાત્ર રીતે વધુ સ્થિર હોય છે. એનો અવાજ કોને ન ગમે? અને જ્યારે હું જાણું છું કે ભોજન તૈયાર કરવું કેટલું મદદરૂપ છે, ત્યારે મેં ઘરેથી કામ કરવાનું શરૂ કર્યું ત્યારથી હું તે ઘણું કરી રહ્યો નથી, જે સમજાવે છે કે શા માટે મારા ઘણા લંચમાં ગ્રીલ ચીઝ સેન્ડવીચ છે! પરંતુ આ અઠવાડિયેની સ્વાદિષ્ટ રેસીપી, જે આખા અઠવાડિયા માટે પૂરતી બનાવે છે, તે દબાણ છે કે મારે રોજેરોજ તંદુરસ્ત બપોરનું ભોજન લેવાની જરૂર છે-અને ભોજન તૈયાર કરવું તે આમ કરવાનું સરળ બનાવે છે.
ચિક એક તળેલી ચિકન છે
ચિંતા કરશો નહીં, તેમ છતાં, તમને હજી પણ એક સાપ્તાહિક રાત્રિભોજન યોજના, વત્તા તળિયે ખરીદીની સૂચિ મળશે.
તમારી ભોજન યોજના
આ અઠવાડિયે, હું આને રંગીન બનાવી રહ્યો છું પીનટ સોસ સાથે સમારેલી રેઈન્બો સલાડ બાઉલ્સ. આ સ્વસ્થ બાઉલ તમામ શાકભાજી અને બલ્ગુરમાંથી પ્રોટીન અને ફાઇબરથી ભરેલા છે-એક ઝડપથી રાંધવા માટેનું આખું અનાજ જે તમે સામાન્ય રીતે ટેબબૂલેહમાં જોશો-એક અતિ-સંતોષકારક લંચ માટે જે તમને બપોર સુધી શક્તિ આપવા માટે મદદ કરશે. આ રેસીપી વિશે શું સરસ છે તે એ છે કે તમે તેને તમારી પસંદીદા શાકભાજીના આધારે અનુકૂલિત કરી શકો છો. ફક્ત તમે કરી શકો તેટલા વિવિધ રંગીન શાકભાજીનો સમાવેશ કરવાનું લક્ષ્ય રાખો - આ માત્ર સુંદર નથી પણ તમને ઉપયોગી પોષક તત્વોની વિશાળ શ્રેણી મેળવવામાં મદદ કરે છે.
આ રેસીપી ચાર લંચ માટે પૂરતી બનાવે છે, જે એક દિવસ બાકી રહે છે અથવા ટેકઆઉટ કરે છે. ઝડપી 30 મિનિટમાં આ સરળ લંચ કેવી રીતે બનાવવું તે અહીં છે :
પગલું 1: શાક સમારી લો.
પગલું 2: દરેક ભોજન-પ્રેપ કન્ટેનરમાં કોબી, બલ્ગુર અને જડીબુટ્ટીઓ ઉમેરો અને રંગબેરંગી શાકભાજી સાથે ટોચ પર મૂકો.
પગલું 3: પીનટ ડ્રેસિંગ બનાવો અને રેફ્રિજરેટ કરો અથવા વ્યક્તિગત કન્ટેનરમાં મૂકો જો તમે તમારું બપોરનું ભોજન લેવા-જવા માટે લઈ રહ્યા હોવ. જ્યાં સુધી તમે શાકભાજીને ક્રિસ્પી રાખવા માટે ખાવા માટે તૈયાર ન થાઓ ત્યાં સુધી ડ્રેસિંગ ઉમેરવા માટે રાહ જુઓ.
લાંબા કેવી રીતે માટે hummus છે
પગલું 4: આનંદ માણો!
કંઈક અલગ શોધી રહ્યાં છો? આ અઠવાડિયે આમાંથી એક અન્ય ભોજન-પ્રેપ લંચ રેસિપિ અજમાવી જુઓ:
કેટલી ખરાબ છે કોક શૂન્ય
ગ્રીક મીટબોલ મેઝે બાઉલ્સ
ચિકન Caprese પાસ્તા સલાડ બાઉલ્સ
ઝીંગા અને એડમામે સાથે મસાલેદાર સ્લો બાઉલ્સ
જો તમે આ અઠવાડિયે બપોરના ભોજનની તૈયારી કરો છો, અથવા તમે નવા વર્ષની તંદુરસ્ત શરૂઆત કરવા માટે બીજું શું કરી રહ્યાં છો, તે મને ઇમેઇલ કરીને જણાવો [email protected] . અથવા જો તમારી પાસે ભવિષ્યના ન્યૂઝલેટરના વિષયો માટે કોઈ પ્રશ્ન અથવા વિનંતીઓ હોય, તો મને તે પણ સાંભળવું ગમશે!
શું તમે ફણગા વડે બટાટા ખાઈ શકો છો?
અઠવાડિયા માટે ડિનર
તે અઠવાડિયા માટે જ્યારે રાત્રિભોજન ઝડપી હોવું જરૂરી છે, આ 7-દિવસીય ભોજન યોજના કોઈ વિચારવિહીન છે. આ યોજનામાં સ્વાદિષ્ટ રાત્રિભોજન (જેમ કે લીલી કઠોળ સાથે લીંબુ-લસણ ચિકન ઉપર ચિત્રિત) અડધા કલાકમાં ઝડપથી એકસાથે આવે છે અને 400 કેલરીની અંદર ઘડિયાળ આવે છે-જેને સારી રીતે ખાવાનું સરળ બનાવે છે અને તમારી કેલરીને નિયંત્રિત રાખે છે.
યોજના મેળવો: 400 કેલરી અથવા તેનાથી ઓછા માટે ઝડપી ડિનર
આ અઠવાડિયાના ડિનર અને પીનટ સોસ સાથે સમારેલી રેઈન્બો સલાડ બાઉલ્સ . તમે તેને પ્રિન્ટ આઉટ કરી શકો છો અથવા જ્યારે તમે સ્ટોર પર આવો ત્યારે તેને તમારા ફોનમાં રાખી શકો છો. હંમેશની જેમ, તમારા અઠવાડિયાને બને તેટલું સરળ રાખવા માટે મેં ખરીદીની સૂચિમાં જ્યાં શક્ય હોય ત્યાં ઉપયોગ માટે તૈયાર ઘટકોની અદલાબદલી કરી. અહીં ખરીદીની સૂચિ મેળવો .
તમારી જાતને સારવાર
મેં ક્રિસમસ પહેલા ચોકલેટ ચિપ કૂકીઝ બનાવવા માટે તમામ ઘટકો ખરીદ્યા હતા પરંતુ તેને બનાવવા માટે ક્યારેય વિચાર્યું નથી. પણ હુ છુ ખરેખર થોડી તૃષ્ણા છે, તેથી હું આ સપ્તાહના અંતે બેવની ચોકલેટ ચિપ કૂકીઝનો બેચ બનાવી રહ્યો છું.
રેસીપી મેળવો: બેવની ચોકલેટ ચિપ કૂકીઝ
