આ સ્નીકી આદત તમારા વજન ઘટાડવાના પ્રયત્નોમાં અવરોધ લાવી શકે છે

ઘટક ગણતરીકાર

પથારીમાં સ્ત્રી શાંતિથી સૂઈ રહી છે

ફોટો: gorodenkoff/Getty Images

અમે સૌપ્રથમ કબૂલ કરીશું કે અમે ક્યારેક ટીવી ચાલુ રાખીને સૂઈ જઈએ છીએ (અમે મોડી રાત સુધી Netflix બિન્ગ્સ કરતાં વધુ નથી!) પરંતુ તે માત્ર એક હાનિકારક આદત છે, ખરું ને? નવીનતમ સંશોધન કહે છે કે કદાચ નહીં.

અભ્યાસ દ્વારા સમર્થિત નેશનલ ઇન્સ્ટિટ્યુટ ઓફ એન્વાયર્નમેન્ટલ હેલ્થ સાયન્સ કૃત્રિમ પ્રકાશ સાથે સૂવું (તે દીવો હોય કે ટીવી હોય) અને વજનમાં વધારો વચ્ચે મજબૂત જોડાણ જોવા મળ્યું. વધુ શું છે કે સંશોધકોએ વિવિધ પરિબળો-જેમ કે ઊંઘનો સમયગાળો અને ગુણવત્તા, આહાર અને વ્યાયામ-પરંતુ તેમાંથી કોઈ પણ પરિબળ તેમના તારણોનું કારણ વધુ સારી રીતે સમજાવી શક્યું નથી.



અભ્યાસના લેખકોમાંના એક, પીએચડી ડેલ સેન્ડલરે જણાવ્યું હતું કે, 'જો કે નબળી ઊંઘ પોતે જ સ્થૂળતા અને વજનમાં વધારો સાથે સંકળાયેલી હતી, તે સૂતી વખતે કૃત્રિમ પ્રકાશના સંપર્ક અને વજન વચ્ચેના જોડાણને સમજાવતી નથી.' એક અખબારી યાદીમાં.

10 વજન ઘટાડવાની ટીપ્સ જે ખરેખર કામ કરે છે (વિજ્ઞાન અનુસાર)

સંશોધકોએ 2003 થી 2009 દરમિયાન 35-74 વર્ષની વય વચ્ચેની લગભગ 43,000 અમેરિકન મહિલાઓનો સર્વે કર્યો અને 2015માં ફોલો-અપ સર્વે હાથ ધર્યો. આ અભ્યાસ શરૂ થયો ત્યારે આમાંથી કોઈ પણ મહિલાને કેન્સર અથવા કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર બિમારીનો ઈતિહાસ નહોતો, ન તો તેઓ ગર્ભવતી હતી. દિવસના સ્લીપર્સ અથવા શિફ્ટ કામદારો. અભ્યાસના પ્રશ્નાવલિમાં પૂછવામાં આવ્યું હતું કે શું સ્ત્રીઓ પ્રકાશ વગર, નાનકડી નાઈટલાઈટ, રૂમની બહાર લાઈટ કે રૂમમાં લાઈટ કે ટેલિવિઝન ચાલુ રાખ્યા વગર સૂતી હતી.

આ અભ્યાસના ડેટા દર્શાવે છે કે રાત્રે સૂતી વખતે કોઈપણ કૃત્રિમ પ્રકાશનો સંપર્ક અભ્યાસની શરૂઆતમાં અને સમગ્ર સમયગાળા દરમિયાન સ્થૂળતાના ઉચ્ચ વ્યાપ સાથે હકારાત્મક રીતે સંકળાયેલો હતો. રાત્રે સૂતી વખતે કોઈ કૃત્રિમ પ્રકાશના સંપર્કમાં ન આવવાની સરખામણીમાં, એક્સપોઝર લગભગ 11 પાઉન્ડ વધારવા અને BMI 10 ટકા વધારવા સાથે સંકળાયેલું હતું.

અહીં એકમાત્ર અપવાદ એ હતો કે જેઓ નાની નાઇટલાઇટ સાથે સૂતા હતા. જેઓ એક સાથે સૂતા હતા તેઓ જેઓ મોટી લાઇટ અથવા ટીવી ચાલુ રાખીને સૂતા હતા તે જ પ્રકારના વજનના પેટર્નનો અનુભવ કરતા નથી.

મુખ્ય લેખક યોંગ-મૂન પાર્ક, M.D., Ph.D. જણાવ્યું હતું કે, 'અસ્વસ્થ ઉચ્ચ-કેલરી ખોરાક અને બેઠાડુ વર્તણૂકો સ્થૂળતામાં સતત વધારો સમજાવવા માટે સૌથી સામાન્ય રીતે ટાંકવામાં આવેલા પરિબળો છે. 'આ અભ્યાસ રાત્રે કૃત્રિમ પ્રકાશના મહત્વ પર પ્રકાશ પાડે છે અને જે મહિલાઓ લાઇટ અથવા ટેલિવિઝન સાથે સૂતી હોય છે તેમને તેમના સ્વાસ્થ્યને સુધારવાનો માર્ગ મળે છે.'

બોટમ લાઇન

સંશોધકો સ્પષ્ટ કરે છે કે તેમના તારણો કારણ-અને-અસર પુરાવાને બદલે જોડાણ દર્શાવે છે. તેમને મળેલા પરિણામોનો બેકઅપ લેવા માટે આ વિષય પર વધુ સંશોધન કરવાની જરૂર છે.

જો કે, અભ્યાસનો ભાર ઊંઘ અને આપણા એકંદર આરોગ્ય વચ્ચેના સંબંધનું નિરૂપણ કરવામાં આવ્યું છે. નિમ્ન-ગુણવત્તાની ઊંઘ, અથવા તે પૂરતું ન મળવાથી સ્થૂળતા અને વિવિધ ક્રોનિક રોગો માટેનું જોખમ વધે છે. અને કૃત્રિમ પ્રકાશ સાથે સૂવું એ આપણા શરીરને જરૂરી છે તે ગાઢ નિંદ્રા સુધી પહોંચવામાં મદદ કરવા માટે કોઈ ઉપકાર ન કરી શકે! રાત્રે તમારા ટીવી પર ટાઈમર સેટ કરવું, અથવા આદતને સંપૂર્ણપણે છોડી દેવી યોગ્ય છે, જેથી તમને થોડી શટાઈ મેળવવામાં મદદ મળે.

સારી રાતની ઊંઘ માટે 20 ટિપ્સ

કેલરીયા કેલ્ક્યુલેટર