આ TikTok બેકડ 'ઓટમીલ' 2 આશ્ચર્યજનક, ઉચ્ચ-પ્રોટીન ઘટકોનો ઉપયોગ કરે છે

ઘટક ગણતરીકાર

ક્વિનોઆ ઓટમીલ પીળા બોર્ડર સાથે બ્રેકફાસ્ટ કરો

ફોટો: ફીલ ગુડ ફૂડી

આ વાતને માંડ એક વર્ષ થયું છે બેકડ ઓટ્સ શરૂઆતમાં TikTok પર કબજો કરવાનું શરૂ કર્યું, છતાં અમે હજી પણ તેને છોડી શકતા નથી.

ચોક્કસ, કેટલાક સામાજિક મીડિયા ખોરાક વલણો આવો અને ઝડપથી જાઓ (અમે તમને જોઈ રહ્યા છીએ, અવ્યવસ્થિત સ્પાઘેટ્ટી ટેબલ અને મિથ્યાડંબરયુક્ત મીની પેનકેક અનાજ ). પરંતુ અન્ય લોકો રોજિંદા ભોજન તરીકે તેમની *વાસ્તવિક* શક્યતાને કારણે ખુશીથી આસપાસ વળગી રહે છે—અને તેમની વૈવિધ્યતાને એક મિલિયન રીતે રિમિક્સ કરવાની ક્ષમતા.

ઓરિજિનલ બેક્ડ ઓટ્સની રેસીપીમાં અમારા ઓન-સ્ટાફ ડાયેટિશિયનની પસંદગી છે #1 નાસ્તો ખોરાક —ડ્રાય ઓટ્સ—તેથી અમે સામાન્ય રીતે ક્લાસિક કેળા, કિસમિસ અને અખરોટ, ઉષ્ણકટિબંધીય અનાનસ અને નારિયેળ અને તે પણ ઉજવણી કરવા જેવા મિક્સ-ઇન્સ અને ટોપિંગ્સ સાથે વસ્તુઓને બદલવા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કર્યું છે. સપ્તરંગી છંટકાવ સંપૂર્ણ ફનફેટી સારવાર માટે.

પરંતુ અમારી મનપસંદ હેલ્ધી રેસીપી TikTok ક્રિએટર્સ/બ્લોગર્સમાંથી એક યુમના જવાદ (ઉર્ફે @ ગુડફૂડી અનુભવો ) પ્રોટીનને પમ્પ કરવા માટે વારંવાર એક સરળ ઘટકની અદલાબદલી કરવા માટે અમને પ્રેરણા મળે છે.

'કોઈએ મને પૂછ્યું કે શું ઓટ્સ વિના વન-પૅન ઓટમીલ બનાવવું શક્ય છે,' જવાદે તેણીની સરળ સંબંધિત ચાહકોની ટિપ્પણીઓનો ઉલ્લેખ કરતા કહ્યું. એક પાન બેકડ ઓટમીલ તે છે બળતરા વિરોધી ઘટકોથી ભરપૂર . 'પહેલા તો હું મૂંઝવણમાં હતો, પણ પછી મને લાગ્યું કે 'અરે, ક્વિનોઆ સાથે કેમ ન ટ્રાય કરો?'

Quinoa પોષણ અને રસોઈ Quinoa વિશે 5 હકીકતો

તે બધા પછી એક વિચાર કે જંગલી નથી, ખાસ કરીને ત્યારથી જવાદ (અને અમારી પાસે!) પહેલેથી જ સ્ટોવટોપ અને માઇક્રોવેવ ક્વિનોઆ 'ઓટમીલ' રેસિપિ છે. પરંતુ આ ઓટ-ફ્રી ઓટમીલને શું ખાસ બનાવે છે તે તેનું બેકડ ફોર્મેટ છે જે તમને ઓછું હલાવવા અને વધુ સ્વાદ લેવા દે છે - તે કુટુંબના કદના અથવા ભોજનની તૈયારી માટે અનુકૂળ છ સર્વિંગ બનાવે છે. ઉપરાંત, તે એક જ વાનગીમાં એકસાથે આવે છે, તેથી સાફ કરવું હંમેશની જેમ સરળ છે.

તેને બનાવવા માટે, તમારી બેકિંગ ડીશની અંદર બે કેળાને મેશ કરીને પ્રારંભ કરો. ટોચ પર 1 કપ ડ્રાય ક્વિનોઆ, ધોઈને નીચોવી, 2 ચમચી ચિયા સીડ્સ અને 2 કપ ડેરી-ફ્રી અથવા નિયમિત દૂધ. એક અથવા બે કપ તાજા અથવા સ્થિર બ્લૂબેરી અને મુઠ્ઠીભર નારિયેળના ટુકડા સાથે ભેગા કરવા માટે જગાડવો. 350 ડિગ્રી F પર 35 મિનિટ માટે ગરમીથી પકવવું અને ઉપર મધ અથવા મેપલ સિરપના ઝરમર ઝરમર વરસાદ સાથે, જો ઇચ્છિત હોય, અને તેમાં ડાઇવ કરો.

'વાહ, આ ખરેખર કામ કરે છે! ખૂબ સારું,' તેણીએ તેના પ્રથમ ડંખનો સ્વાદ માણ્યો પછી જવાદ સ્મિત કરે છે.

અમે ક્વિનોઆ (8 ગ્રામ રાંધેલા કપ દીઠ ; ડ્રાય ક્વિનોઆના દરેક સૂકા કપમાંથી લગભગ 3 કપ રાંધવામાં આવે છે) અને ચિયા બીજ (5 ગ્રામ) 2 ચમચી દીઠ ). સરખામણી માટે, ઓટ્સ રાંધેલા કપ દીઠ 6 ગ્રામ સ્થિર-મજબૂત ઓફર કરે છે.

જ્યારે ઓટ્સ હંમેશા અમારા મેનૂમાં જગ્યા ધરાવશે, ત્યારે બેકડ ઓટમીલ અને બેકડ ઓટ-ફ્રી ઓટ્સ વચ્ચે ફેરબદલ એ વધુ વિવિધતા અને થોડી વધુ ઉમેરવાની ઝડપી, સરળ અને સ્વાદિષ્ટ રીત જેવી લાગે છે. અમારી ભોજન યોજના માટે પ્રોટીન !

જુઓ કેવી રીતે બનાવશો Jawad's બેકડ ક્વિનોઆ ઓટમીલ રેસીપી અહીં .

કેલરીયા કેલ્ક્યુલેટર