ડાયાબિટીસ માટે ટોચના પેકેજ્ડ નાસ્તા

અમે તમામ ભલામણ કરેલ ઉત્પાદનો અને સેવાઓનું સ્વતંત્ર રીતે મૂલ્યાંકન કરીએ છીએ. જો તમે અમે પ્રદાન કરેલી લિંક્સ પર ક્લિક કરો છો, તો અમને વળતર મળી શકે છે. વધુ શીખો .

ડાયાબિટીસ માટે સ્વસ્થ નાસ્તો લેવો એ સામાન્ય તંદુરસ્ત નાસ્તાની માર્ગદર્શિકા (ફક્ત થોડી ચેતવણીઓ સાથે) સમાન છે. તમને ડાયાબિટીસ હોય કે ન હોય, નાસ્તા કે જે મુખ્યત્વે સંપૂર્ણ ખોરાકમાંથી બનાવવામાં આવે છે, ખાસ કરીને છોડના ખોરાક, એકંદર આરોગ્યની ચાવી છે. આનો અર્થ એ છે કે કેટલીક ડેરીઓ સાથે વધુ ફળો, શાકભાજી, કઠોળ, કઠોળ, બદામ, બીજ અને આખા અનાજ પર નાસ્તો કરવો.

વધુમાં, પ્રોટીન, ફાઇબર અને તંદુરસ્ત ચરબીનું સંતુલન ધરાવતા નાસ્તા બનાવવા અને ઉમેરેલી શર્કરાને મર્યાદિત કરવાથી માત્ર બ્લડ સુગરને જ સ્થિર કરવામાં આવશે નહીં, જે ડાયાબિટીસ મેનેજમેન્ટ માટે ચાવીરૂપ છે પણ તમને તમારું સંપૂર્ણ જીવન જીવવા માટે સતત ઊર્જા પણ આપે છે. કારણ કે ડાયાબિટીસ ધરાવતા લોકો છે કરતાં બમણી શક્યતા ડાયાબિટીસ વિનાની વ્યક્તિએ હૃદયરોગ વિકસાવવા માટે, સંતૃપ્ત ચરબી અને સોડિયમને મર્યાદિત કરવા સહિત, હૃદય-સ્વસ્થ આહાર માર્ગદર્શિકાઓનું પાલન કરવું પણ મહત્વપૂર્ણ છે. તેમ છતાં, કોઈપણને અનુસરવા માટે આ તંદુરસ્ત આહાર માર્ગદર્શિકા પણ છે.

ડિઝાઇન કરેલ પૃષ્ઠભૂમિ પર 5 ડાયાબિટીક મૈત્રીપૂર્ણ નાસ્તો

વેપારીઓના સૌજન્યથી

જ્યારે આખા ખોરાકના નાસ્તાના વિકલ્પો જેમ કે ફળો સાથે બદામ અથવા હમસ સાથે શાકભાજી તમારા પોષક તત્વોના સેવનને વધારવા માટે આદર્શ છે, કેટલીકવાર તમારે ફક્ત પેકેજમાં આવતી વસ્તુની જરૂર હોય છે - પછી ભલે તે સગવડ માટે હોય અથવા ફક્ત કારણ કે તમને કંઈક અલગ ખાવાનું મન થાય. સારા સમાચાર એ છે કે, તાજેતરના વર્ષોમાં નાસ્તાનું બજાર ઘણું આગળ વધી ગયું છે અને ત્યાં ઘણા બધા શ્રેષ્ઠ વિકલ્પો છે જે માત્ર સ્વાદિષ્ટ જ નહીં પરંતુ તમારી બ્લડ સુગર-અને સ્વાસ્થ્યને-ચેકમાં રાખવામાં મદદ કરે છે.

ડાયાબિટીસ માટે શ્રેષ્ઠ નાસ્તો પસંદ કરવામાં તમારી મદદ કરવા માટે, અમે પોપકોર્ન અને ચિપ્સથી લઈને દહીં, ટ્રેલ મિક્સ અને બાર અને તેની વચ્ચેની દરેક વસ્તુ સુધીના નાસ્તાની 17 કેટેગરીમાં ફેલાયેલા શ્રેષ્ઠ ઉત્પાદનોને રાઉન્ડઅપ કર્યા છે.

અમે વૈશિષ્ટિકૃત ઉત્પાદનો કેવી રીતે પસંદ કર્યા

કરિયાણાની દુકાનના છાજલીઓ સુધી ફેલાયેલા સેંકડો નાસ્તાનું મૂલ્યાંકન કરતી વખતે, અમે ધ્યાનમાં લીધું:

સ્વાદ
પોષણ (નીચે માર્ગદર્શિકા જુઓ)
ઘટકોની સૂચિ (દા.ત. શું આ નાસ્તાનો પાયો સંપૂર્ણ ખોરાક છે?)
ઉપલબ્ધતા (એટલે કે શું તમે તેને મોટાભાગના કરિયાણાની દુકાનો પર અથવા સરળતાથી ઓનલાઈન મેળવી શકો છો?)
કિંમત (એટલે કે અમારું લક્ષ્ય બજેટની શ્રેણીને આવરી લેવાનું છે.)

પોષણ માર્ગદર્શિકા

200 કેલરી અથવા ઓછી
<2 grams saturated fat
<360 milligrams sodium
15 ગ્રામ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ અથવા ઓછા (1 કાર્બોહાઇડ્રેટ સર્વિંગ સમાન)
> 2 ગ્રામ પ્રોટીન

તમે જોશો કે અમારી મુઠ્ઠીભર પસંદગીઓમાં સેવા દીઠ સહેજ વધુ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ હોય છે (દર સર્વિંગ દીઠ 18 ગ્રામ સુધી). અમે આ ઉત્પાદનોની ભલામણ કરીએ છીએ કારણ કે તેમાં અન્ય ઉપલબ્ધ ઉત્પાદનો કરતાં વધુ ફાઇબર અને પ્રોટીન અથવા અન્ય ફાયદાકારક પોષક તત્વો પણ હોય છે. રાઉન્ડિંગ માર્ગદર્શિકા કાર્બોહાઇડ્રેટ સર્વિંગ માટે સૂચવે છે કે 20 ગ્રામ સુધી કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ એક કાર્બોહાઇડ્રેટ સર્વિંગ તરીકે ગણવામાં આવે છે. આ દિશાનિર્દેશો અમારા હોમમેઇડ ડાયાબિટીસ-નાસ્તાના નાસ્તાની માર્ગદર્શિકા જેવી જ છે.

ઘાણી

વિજેતા: સ્કિનીપોપ વ્હાઇટ ચેડર

શા માટે આપણે તેને પ્રેમ કરીએ છીએ: તે સંપૂર્ણપણે ચીઝી છે અને સ્વાદવાળા પોપકોર્ન માટે પૂરતા પ્રમાણમાં ક્રંચ ધરાવે છે. 2 ગ્રામ પ્રોટીન અને 2 ગ્રામ ફાઇબર ધરાવતા 3.5 કપના ઉદાર સર્વિંગ કદ સાથે, તમે આ નાસ્તાથી સંતુષ્ટ થવાની ખાતરી આપી શકો છો. તે માત્ર મુઠ્ઠીભર સરળ ઘટકો સાથે પણ બનાવવામાં આવે છે અને તે કડક શાકાહારી અને પ્રમાણિત ગ્લુટેન-મુક્ત બંને છે. પરંતુ જો ચેડર તમારું જામ નથી, તો લગભગ કોઈપણ સ્કિનીપૉપ સેવરી ફ્લેવર્સ એક સારો વિકલ્પ છે - માત્ર મીઠી ફ્લેવર્સને છોડી દો જેમાં ખાંડ ઉમેરવામાં આવે છે.

સેવા દીઠ પોષણ તથ્યો (3.5 કપ):

150 કેલરી
9 ગ્રામ ચરબી (1 ગ્રામ સૅટ ફેટ)
160 મિલિગ્રામ સોડિયમ
15 ગ્રામ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ
2 ગ્રામ ફાઇબર
0 ગ્રામ ખાંડ (0 ગ્રામ ખાંડ ઉમેરી)
2 ગ્રામ પ્રોટીન

માનનીય ઉલ્લેખો:

જુલાઈના અંતમાં સી સોલ્ટ ઓર્ગેનિક પોપકોર્ન

એન્જીની બૂમ ચિકા પોપ સી સોલ્ટ

બટાકાની ચિપ્સ

વિજેતા: ટેરા હેરિટેજ બ્લેન્ડ ચિપ્સ

લોબસ્ટર પૂંછડી આંતરિક ટેમ્પ

શા માટે આપણે તેને પ્રેમ કરીએ છીએ: નિયમિત, મીઠા અને જાંબલી બટાકા વત્તા બીટના મિશ્રણથી બનેલું, આ મિશ્રણ બજારમાં મળતા અન્ય બટાકાની ચિપ્સ કરતાં-કેટલાક એન્ટીઑકિસડન્ટો સહિત-વધુ પોષક તત્વો પ્રદાન કરે છે. ઉપરાંત તેઓ માત્ર બે ઘટકો-શાકભાજી અને થોડું તેલ વડે બનાવવામાં આવે છે. સ્વાદ મુજબ, તેઓ પુષ્કળ ક્રંચ અને ટન સ્વાદ સાથે માપે છે.

1-ઔંસ સર્વિંગ દીઠ પોષણ તથ્યો:

130 કેલરી
7 ગ્રામ ચરબી (0.5 ગ્રામ સંતૃપ્ત ચરબી)
106 મિલિગ્રામ સોડિયમ
15 ગ્રામ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ
2 ગ્રામ ફાઇબર
1 ગ્રામ ખાંડ કરતાં ઓછી (0 ગ્રામ ઉમેરેલી ખાંડ)
2 ગ્રામ પ્રોટીન

માનનીય ઉલ્લેખો

સારું સ્વાસ્થ્ય એવોકાડો તેલ બટાકાની ચિપ્સ

કેપ કૉડ કેટલ રાંધેલા બટાકાની ચિપ્સ

ટોર્ટીલા ચિપ

ટોર્ટિલા ચિપ્સ વિશેની નોંધ: તમને ગમે તેવી ચિપના પ્રકાર પર આધાર રાખીને-જાડા કટ, પાતળી રેસ્ટોરન્ટ-શૈલી, વાદળી મકાઈ, પીળી મકાઈ, સફેદ મકાઈ વગેરે.-પસંદ કરવા માટે ઘણાં વિવિધ વિકલ્પો છે. નાસ્તાને સંતુલિત કરવા અને તમને એક સર્વિંગને વળગી રહેવામાં મદદ કરવા માટે કદની સેવા આપવાનું ધ્યાન રાખો અને તંદુરસ્ત ડુબાડવું (નીચે અમારી પસંદગીઓ જુઓ) સાથે જોડી રાખો.

વિજેતા: ખાદ્યપદાર્થોનો સ્વાદ સારો હોવો જોઈએ બ્લેક બીન મલ્ટિગ્રેન ચિપ્સ

શા માટે આપણે તેને પ્રેમ કરીએ છીએ: કાળી કઠોળ આ ચિપ્સને અન્ય ટોર્ટિલા-શૈલીની ચિપ્સ કરતાં વધુ પ્રોટીન અને ફાઇબર સાથે પોષણયુક્ત પગ આપે છે. તેમાં મકાઈ, શણ, તલ અને સૂર્યમુખીના બીજનું મિશ્રણ પણ હોય છે, જે હાર્દિક સ્વાદ આપે છે. એક સર્વિંગમાં બજારમાં અન્ય ઘણા વિકલ્પો કરતાં વધુ ચિપ્સ પણ હોય છે, જે તમને થોડા વધુ ડંખનો આનંદ માણવા દે છે! પરંતુ સૌથી અગત્યનું, તેઓ તમારા બે મનપસંદ ટોર્ટિલા ચિપ ડીપ્સ-સાલસા અને ગ્વાકામોલ સાથે સારી રીતે જોડાય છે.

1 ઔંસ સર્વિંગ દીઠ પોષણ તથ્યો (લગભગ 10 ચિપ્સ)

130 કેલરી
6 ગ્રામ ચરબી (0.5 ગ્રામ સંતૃપ્ત ચરબી)
80 મિલિગ્રામ સોડિયમ
16 ગ્રામ કાર્બોહાઈડ્રેટ
4 ગ્રામ ફાઇબર
0 ગ્રામ ખાંડ
4 ગ્રામ પ્રોટીન

માનનીય ઉલ્લેખો

ગાર્ડન ઑફ ઈટિન સેસેમ બ્લૂઝ

જુલાઈના અંતમાં મલ્ટિગ્રેન ટોર્ટિલા ચિપ્સ

સૂકા શાકભાજી નાસ્તા

વિજેતા : મેડ ઇન નેચર બ્રોકોલી ચેડા વેજી પોપ્સ

શા માટે આપણે તેને પ્રેમ કરીએ છીએ: નિર્જલીકૃત શાકભાજી, બદામ, બીજ, કઠોળ અને થોડા ઔષધો અને મસાલાઓથી બનેલા આ વેજી બોલ્સમાં પોષક તત્વો અને સ્વાદ સમાન ભાગોથી ભરેલા હોય છે. ઉપરાંત, દરેક સેવામાં 7 ગ્રામ પ્રોટીન અને 3 ગ્રામ ફાઇબર સાથે, તેઓ તમને ભોજન વચ્ચે ભરપૂર રાખવાની ખાતરી આપે છે.

7 પોપ્સ દીઠ પોષણ તથ્યો (1 ઔંસ સર્વિંગ)

140 કેલરી
8 ગ્રામ ચરબી (1 ગ્રામ સંતૃપ્ત ચરબી)
270 મિલિગ્રામ સોડિયમ
10 ગ્રામ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ
4 ગ્રામ ફાઇબર
8 ગ્રામ પ્રોટીન

માનનીય ઉલ્લેખો:

રિધમ સુપરફૂડ્સ ઓર્ગેનિક કોલીફ્લાવર બાઈટ્સ

લણણી સ્નેપ વટાણા

ફટાકડા

વિજેતા: મેરીઝ ગોન સુપર સીડ એવરીથિંગ

શા માટે આપણે તેને પ્રેમ કરીએ છીએ: જો તમે અમારી જેમ મસાલાની દરેક વસ્તુમાં ઝનૂની છો, તો તમને આ ફટાકડા ગમશે. પરંતુ તે ઘટકોની સૂચિ છે જે ક્રેકર માર્કેટમાં શોની ચોરી કરે છે. તે આખા અનાજ, બીજ અને થોડા મસાલા વડે બનાવવામાં આવે છે, જે તેમને પોતાના પર એક ઉત્તમ નાસ્તો બનાવે છે-અથવા ડીપ અથવા ઓછી ચરબીવાળી ચીઝ સાથે જોડી બનાવે છે (નીચે બંને માટે સૂચનો જુઓ).

12 ફટાકડા દીઠ પોષણ તથ્યો (30 ગ્રામ)

150 કેલરી
7 ગ્રામ ચરબી (1 ગ્રામ સંતૃપ્ત ચરબી)
280 મિલિગ્રામ સોડિયમ
17 ગ્રામ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ
3 ગ્રામ ફાઇબર
0 ગ્રામ ખાંડ
5 ગ્રામ પ્રોટીન

માનનીય ઉલ્લેખો

ક્રન્ચમાસ્ટર મલ્ટિસીડ ઓરિજિનલ ક્રેકર્સ

સિમ્પલ મિલ્સ ફાર્મહાઉસ ચેડર બદામના લોટના ક્રેકર્સ

પફ સ્નેક્સ

વિજેતા: Biena Chickpea Puffs Vegan Ranch

શા માટે આપણે તેને પ્રેમ કરીએ છીએ: તમારા બાળપણથી કેનમાં આવતા નારંગી ચીઝ પફ્સ યાદ છે? આ ચણાના પફ્સ તે વસ્તુઓની યાદ અપાવે છે, સિવાય કે ઘટકો સાથે બનાવવામાં આવે છે જે તમે ખૂબ સરસ અનુભવી શકો છો. ત્રણેય ફ્લેવર્સ - વેગન રેન્ચ, બ્લેઝીન 'હોટ અને વેગન વ્હાઇટ ચેડર - પ્રોટીન અને ફાઇબરનું સારું મિશ્રણ પૂરું પાડે છે અને મોટાભાગના અન્ય ખારા નાસ્તા કરતાં ઓછા કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ આપે છે. એકમાત્ર સમસ્યા? તેઓ થોડી વ્યસનકારક હોઈ શકે છે, તેથી તમારી સેવામાં ભાગ લો અને તેમને ધ્યાનપૂર્વક ખાઓ.

સેવા આપતા 1 ઔંસ દીઠ પોષણ તથ્યો

150 કેલરી
11 ગ્રામ ચરબી (1 ગ્રામ સંતૃપ્ત ચરબી)
280 મિલિગ્રામ સોડિયમ
9 ગ્રામ કાર્બોહાઈડ્રેટ
3 ગ્રામ ફાઇબર
0 ગ્રામ ખાંડ
5 ગ્રામ પ્રોટીન

માનનીય ઉલ્લેખો

હિપ્પીસ વેગન વ્હાઇટ ચેડર

લાલ મસૂરની કાપણી કરો

સિંગલ-સર્વ ચીઝ

વિજેતા: કેબોટ લાઇટ50 શાર્પ ચેડર ચીઝ

શું ટારટરની ક્રીમ સમાપ્ત થાય છે

શા માટે આપણે તેને પ્રેમ કરીએ છીએ: કેબોટ ચેડર એ બજારમાં શ્રેષ્ઠ સ્વાદ છે (તમે જાણો છો, બેંક તોડ્યા વિના). કારણ કે ચીઝમાં મોટાભાગની ચરબી સંતૃપ્ત ચરબી હોય છે-જે મર્યાદિત હોવી જોઈએ-અમે ઓછી ચરબીવાળું ચેડર પસંદ કરવાની ભલામણ કરીએ છીએ, અને કેબોટ સાથે તમે જ્યારે થોડી ચરબી કાપો છો ત્યારે તમે સ્વાદનો બલિદાન આપતા નથી.

21 ગ્રામ બાર દીઠ પોષણ તથ્યો

50 કેલરી
3 ગ્રામ ચરબી (2 ગ્રામ સંતૃપ્ત ચરબી)
160 મિલિગ્રામ સોડિયમ
1 ગ્રામ કાર્બોહાઇડ્રેટ
0 ગ્રામ ફાઇબર
0 ગ્રામ ખાંડ
6 ગ્રામ પ્રોટીન

માનનીય ઉલ્લેખો:

સાર્જેન્ટો લાઇટ સ્ટ્રિંગ ચીઝ

મીની બેબીબેલ લાઇટ

બીન આધારિત નાસ્તો

વિજેતા: બડા બીન બડા બૂમ બફેલો વિંગ ક્રન્ચી બ્રોડ બીન્સ (અને અન્ય સ્વાદો)

શા માટે આપણે તેને પ્રેમ કરીએ છીએ: જો તમને ક્રંચ અને સ્વાદની તૃષ્ણા હોય-ભલે ભેંસની પાંખ, નાચો ચીઝ, રાંચ, કોકો અને વધુ-આ સૂકા બ્રોડ બીન નાસ્તા તમારા માટે છે. 7 ગ્રામ પ્રોટીન અને 5 ગ્રામ ફાઇબર (અને કોઈ સંતૃપ્ત ચરબી વિના) સાથે 100 કેલરી પર સંપૂર્ણ રીતે વિભાજિત, તે અન્ય ઘણા ખારા નાસ્તા કરતાં તમારા માટે શ્રેષ્ઠ નથી, પરંતુ વધુ કઠોળ ખાવાના સ્વાસ્થ્ય લાભો પણ પ્રદાન કરે છે.

બફેલો વિંગ ફ્લેવરના 1 ઔંસ માટે પોષણ તથ્યો (અન્ય ફ્લેવર સમાન છે)

100 કેલરી
3 ગ્રામ ચરબી (0 ગ્રામ સંતૃપ્ત ચરબી)
150 મિલિગ્રામ સોડિયમ
15 ગ્રામ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ
5 ગ્રામ ફાઇબર
1 ગ્રામ ખાંડ
7 ગ્રામ પ્રોટીન

માનનીય ઉલ્લેખો

ડાબી vs જમણી બાજુ

તૃષ્ણા કઠોળ ( સોડિયમને નિયંત્રણમાં રાખવા માટે 1 ઔંસ સર્વિંગ પસંદ કરો)

બાર્બેક અથવા દરિયાઈ મીઠામાં બિએના ચણા

કૂકીઝ

કૂકીઝ પર નોંધ: મોટાભાગની ઓછી કાર્બ કૂકીઝમાં કૃત્રિમ અથવા વૈકલ્પિક સ્વીટનર્સ હોય છે, જે ખાંડ કરતાં ઘાતક રીતે મીઠી હોય છે. જ્યારે ડાયાબિટીસ-મૈત્રીપૂર્ણ આહારમાં આનું સ્થાન હોઈ શકે છે, અમે સામાન્ય રીતે વૈકલ્પિક સ્વીટનર્સનો ઉપયોગ મર્યાદિત કરવાની ભલામણ કરીએ છીએ કારણ કે તેઓ ખરેખર કરી શકે છે મીઠી તૃષ્ણાઓ વધારો અને ભૂખ . તેના બદલે, વાસ્તવિક સામગ્રી સાથે બનાવેલ લોઅર-સુગર વિકલ્પો જુઓ અને તમે ક્યારે અને કેટલી કૂકીઝ ખાઓ છો તે વિશે ધ્યાન રાખો.

વિજેતા: સારી સોફ્ટ બેક્ડ મીની કૂકીઝ ચોકલેટ ચિપ બનાવી

શા માટે આપણે તેને પ્રેમ કરીએ છીએ: જ્યારે તમને લોઅર-કાર્બોહાઇડ્રેટ કૂકી જોઈએ છે જે વાસ્તવિક ઘટકો સાથે બનાવવામાં આવે છે, તો આ તમારા માટે કૂકી છે. માત્ર થોડી ઉમેરવામાં આવેલી ખાંડ આ કૂકીઝને મીઠી તૃષ્ણાને સંતોષવા માટે સંપૂર્ણ બનાવવામાં લાંબો રસ્તો બનાવે છે. નાનું કદ તમને કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ પર વધુ પડતું લેવાની ચિંતા કર્યા વિના, તેમાંથી વધુ ખાવાની મંજૂરી આપે છે. અને જ્યારે આપણે સામાન્ય રીતે આપણા આહારમાં વિટામીનનું યોગદાન આપતી કૂકીઝ વિશે વિચારતા નથી, તે તેમાં જોવા મળતા વનસ્પતિ અર્કનો એક સરસ વધારાનો બોનસ છે.

1 પાઉચ (24 ગ્રામ) માટે પોષણ તથ્યો

120 કેલરી
6 ગ્રામ ચરબી (2.5 ગ્રામ સંતૃપ્ત ચરબી)
65 મિલિગ્રામ સોડિયમ
14 ગ્રામ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ
1 ગ્રામ ફાઇબર
7 ગ્રામ ખાંડ
1 ગ્રામ પ્રોટીન

માનનીય ઉલ્લેખો

એની ઓર્ગેનિક ચોકલેટ ચિપ કૂકી બાઈટ્સ

સિમ્પલ મિલ્સ સોફ્ટ બેક્ડ ચોકલેટ ચિપ કૂકીઝ

નટ બટર

અખરોટના માખણ વિશે નોંધ: જ્યારે અખરોટના માખણની ખરીદી કરો, ત્યારે સૌથી મહત્વની વસ્તુ એ ઘટકોની સૂચિ જોવાની છે. તે પસંદ કરો જ્યાં એકમાત્ર ઘટક માત્ર અખરોટ હોય (થોડું મીઠું પણ બરાબર છે!). ઘણા અખરોટના માખણમાં બિનજરૂરી તેલ અને ખાંડ ઉમેરવામાં આવે છે - આ છોડો! ભલે તે પીનટ બટર હોય, બદામનું માખણ હોય, કાજુનું માખણ હોય અથવા અન્ય અખરોટ અથવા બીજ હોય, અમે તમને સૌથી વધુ ગમતી અખરોટ પસંદ કરવાની ભલામણ કરીએ છીએ કારણ કે દરેક અખરોટ પોષક તત્વોનું એક અલગ જૂથ પ્રદાન કરે છે જે આરોગ્યમાં ફાળો આપે છે.

વિજેતા: ટેડી ઓલ નેચરલ ઓલ્ડ-ફેશનનું સ્મૂથ પીનટ બટર

શા માટે આપણે તેને પ્રેમ કરીએ છીએ: તે બજારમાં સૌથી વધુ ક્રીમી, સૌથી મીઠી 'કુદરતી' પીનટ બટર છે અને તે માત્ર મગફળી અને મીઠું વડે બનાવવામાં આવે છે. જો ચંકી પીનટ બટર તમારી વસ્તુ છે, તો ટેડી પણ ચંકી વર્ઝન બનાવે છે. સંપૂર્ણ સંતુલિત નાસ્તા માટે સફરજન સાથે જોડી બનાવો.

પોષણ તથ્યો પ્રતિ 2 ચમચી (32 ગ્રામ)

190 કેલરી
16 ગ્રામ ચરબી (2.5 ગ્રામ સંતૃપ્ત ચરબી)
125 મિલિગ્રામ સોડિયમ
7 ગ્રામ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ
3 ગ્રામ ફાઇબર
2 ગ્રામ ખાંડ (ઉમેરેલી ખાંડમાંથી 0 ગ્રામ)
8 ગ્રામ પ્રોટીન

માનનીય ઉલ્લેખો:

ક્રેઝી રિચાર્ડનું પીનટ બટર

ફરી એકવાર ક્રીમી બદામ બટર

ફ્લેવર્ડ દહીં

દહીં પર નોંધ: સાદા દહીં (તમારા પોતાના તાજા ફળ ઉમેરો) સામાન્ય રીતે શ્રેષ્ઠ વિકલ્પ છે કારણ કે તેમાં કોઈ ઉમેરેલી ખાંડ હોતી નથી, અને અમે ઉચ્ચ પ્રોટીન સામગ્રી માટે નિયમિત દહીં કરતાં ગ્રીક અથવા આઇસલેન્ડિક પસંદ કરવાની ભલામણ કરીએ છીએ. જો કે, અમે જાણીએ છીએ કે કેટલીકવાર તમને થોડી વધુ સ્વાદ સાથે કંઈક જોઈએ છે. નીચે હાલમાં બજારમાં શ્રેષ્ઠ લોઅર-સુગર વિકલ્પો છે.

વિજેતા : સિગ્ગીની બ્લેક ચેરી 2%

શા માટે આપણે તેને પ્રેમ કરીએ છીએ: મોટાભાગના સ્વાદવાળા દહીંમાં ખાંડ ઉમેરવામાં આવે છે અથવા વૈકલ્પિક સ્વીટનર્સ હોય છે, જેને અમે મર્યાદિત કરવાની ભલામણ કરીએ છીએ. પરંતુ સિગ્ગીએ માત્ર 6 ગ્રામ ઉમેરેલી ખાંડ (અને કોઈ વૈકલ્પિક સ્વીટનર્સ નથી!) સાથે માત્ર-મીઠી-પર્યાપ્ત સ્વાદવાળું દહીં બનાવ્યું છે. તે સંપૂર્ણપણે ક્રીમી પણ છે અને ખૂબ જ 'કુદરતી' બ્લેક ચેરી સ્વાદ ધરાવે છે. તે તેના પોતાના પર સરસ છે, અથવા વધુ પૌષ્ટિક નાસ્તા માટે, તેને તમારા મનપસંદ તાજા ફળ અને મુઠ્ઠીભર બદામ સાથે ટોચ પર લો.

1 કન્ટેનર દીઠ પોષણ તથ્યો (150 ગ્રામ)

જ j માતાનો કરચલો ઝુંપડી બંધ કર્યું

140 કેલરી
2.5 ગ્રામ ચરબી (1.5 ગ્રામ સંતૃપ્ત ચરબી)
60 મિલિગ્રામ સોડિયમ
14 ગ્રામ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ
11 ગ્રામ ખાંડ (6 ગ્રામ ઉમેરેલી ખાંડ)
15 ગ્રામ પ્રોટીન

તેણીએ વાહિયાત ઉલ્લેખો:

ચોબાની ઓછી ખાંડ ગ્રીક દહીં ક્લિંગસ્ટોન પીચ (અને અન્ય સ્વાદો)

વોલાબી ઓર્ગેનિક નો સુગર એડેડ સ્ટ્રોબેરી

કોટેજ ચીઝ

વિજેતા: ગુડ કલ્ચર લો-ફેટ ક્લાસિક કોટેજ ચીઝ

શા માટે આપણે તેને પ્રેમ કરીએ છીએ: અમે પરીક્ષણ કરેલ તમામ કુટીર ચીઝમાંથી, આ અત્યાર સુધીનો સૌથી ક્રીમી અને શ્રેષ્ઠ-સ્વાદ વિકલ્પ છે. અડધો કપ સર્વિંગ દીઠ 14 ગ્રામ પ્રોટીન સાથે, કુટીર ચીઝ એ એક ભરણપોષણ નાસ્તો છે જેનો જાતે આનંદ લઈ શકાય છે અથવા તમારા મનપસંદ ફળ અથવા શાકભાજી સાથે જોડી બનાવી શકાય છે, જો તમને તે મીઠી કે સ્વાદિષ્ટ ગમતી હોય તો તેના આધારે. નીચે દર્શાવેલ અન્ય બ્રાન્ડ્સ કરતાં ગુડ કલ્ચર કુટીર ચીઝમાં સોડિયમનું પ્રમાણ વધુ હોય છે, તેથી તમારા માટે શ્રેષ્ઠ વિકલ્પ પસંદ કરતી વખતે તેને ધ્યાનમાં રાખો.

½ કપ સર્વિંગ દીઠ પોષણ તથ્યો

80 કેલરી
2.5 ગ્રામ ચરબી (1.5 ગ્રામ સંતૃપ્ત ચરબી)
340 મિલિગ્રામ સોડિયમ
3 ગ્રામ કાર્બોહાઈડ્રેટ
3 ગ્રામ ફાઇબર
3 ગ્રામ ખાંડ (0 ગ્રામ ઉમેરેલી ખાંડ)
14 ગ્રામ પ્રોટીન

માનનીય ઉલ્લેખો:

નેન્સીની ઓછી ચરબીવાળી કોટેજ ચીઝ

હૂડ ઓછી ચરબીવાળા કુટીર ચીઝમાં મીઠું ઉમેર્યું નથી

ડીપ્સ

વિજેતા: સંપૂર્ણ ગુઆકામોલ મિની કપ

શા માટે આપણે તેને પ્રેમ કરીએ છીએ: ગુઆકામોલ, જે મુખ્યત્વે એવોકાડોસમાંથી બનાવવામાં આવે છે, તે હૃદય-સ્વસ્થ મોનોઅનસેચ્યુરેટેડ ચરબીથી લઈને ફાઈબર, પોટેશિયમ અને એન્ટીઑકિસડન્ટોના પોષક તત્વોથી ભરપૂર છે. જ્યારે guacamole નાસ્તા માટેના અમારા પ્રોટીન ધ્યેયને પૂર્ણપણે પૂર્ણ કરતું નથી, ત્યારે તંદુરસ્ત ચરબી અને ફાઇબર તેના માટે બનાવે છે, જે બંને પાચનને ધીમું કરી શકે છે અને તમારી રક્ત ખાંડને સ્થિર રાખી શકે છે. સંતોષકારક નાસ્તા માટે તાજી શાકભાજી અથવા તમારી મનપસંદ ટોર્ટિલા ચિપની થોડી મુઠ્ઠી સાથે જોડી બનાવો.

1 મિની કપ (57 ગ્રામ) દીઠ પોષણ તથ્યો

120 કેલરી
12 ગ્રામ ચરબી (2 ગ્રામ સંતૃપ્ત ચરબી)
240 મિલિગ્રામ સોડિયમ
3 ગ્રામ કાર્બોહાઈડ્રેટ
2 ગ્રામ ફાઇબર
1 ગ્રામ ખાંડ
1 ગ્રામ પ્રોટીન

માનનીય ઉલ્લેખો

ઇથાકા લેમન ડિલ હમસ

દેવદાર કાકડી સુવાદાણા દહીં ડીપ

સૂકા અને નિર્જલીકૃત ફળ

સૂકા ફળો પર નોંધ: સૂકા ફળ તંદુરસ્ત ડાયાબિટીસ આહારનો ભાગ હોઈ શકે છે, પરંતુ સૂકા ફળમાં જોવા મળતા કાર્બોહાઇડ્રેટ્સની સંખ્યાનું ધ્યાન રાખવું મહત્વપૂર્ણ છે. કારણ કે પાણી દૂર કરવામાં આવે છે, કાર્બોહાઇડ્રેટ્સનું પ્રમાણ સામાન્ય રીતે આખા ફળ કરતાં વધુ હોય છે. ઘણા સૂકા ફળોમાં 30 ગ્રામથી વધુ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ હોય છે (અહીં 26 ગ્રામ કે તેથી ઓછા હોય છે). સૂકા ફળો પસંદ કરતી વખતે, ખાંડ વગરના ફળો શોધો અને અંજીર, સ્ટ્રોબેરી, બ્લુબેરી, જરદાળુ અને પ્રુન્સ જેવા ફાઇબરમાં થોડું વધારે હોય તેવા ફળો પસંદ કરો. અમે સૂકા ફળને બદામ અથવા અન્ય ખોરાક સાથે જોડવાની પણ ભલામણ કરીએ છીએ જેમાં પ્રોટીન અને તંદુરસ્ત ચરબી હોય છે જેથી પાચન ધીમી થાય.

વિજેતા: Natierra પ્રીમિયમ સ્ટ્રોબેરી

શા માટે આપણે તેને પ્રેમ કરીએ છીએ: જો તમે એક મીઠો, ક્રન્ચી નાસ્તો શોધી રહ્યાં છો જે બદામ, બીજ અથવા સાદા દહીં સાથે સારી રીતે જોડાય છે, તો આ સ્ટ્રોબેરી તમારા માટે છે. અન્ય સૂકા અને નિર્જલીકૃત ફળો કરતાં તેમાં કાર્બોહાઇડ્રેટ ઓછું હોય છે અને તે વિટામિન સીનો ઉત્તમ સ્ત્રોત છે.

1 બેગ દીઠ પોષણ તથ્યો (34 ગ્રામ):

140 કેલરી
1 ગ્રામ ચરબી (0 ગ્રામ સંતૃપ્ત ચરબી)
0 મિલિગ્રામ સોડિયમ
29 ગ્રામ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ
1 ગ્રામ ફાઇબર
28 ગ્રામ ખાંડ (0 ગ્રામ ખાંડ ઉમેરી)
2 ગ્રામ પ્રોટીન

માનનીય ઉલ્લેખો:

કુદરતમાં બનાવેલ સ્મર્ના અંજીર

સન-મેઇડ સૂકા જરદાળુ

ટ્રેઇલ મિક્સ

વિજેતા: કુદરત હાર્વેસ્ટ મિશ્રણ પર પાછા

શા માટે આપણે તેને પ્રેમ કરીએ છીએ: જ્યારે તમને ઉર્જા વધારવાની જરૂર હોય ત્યારે બદામ, બીજ અને ફળોનું સ્વાદિષ્ટ મિશ્રણ ખાંડ વગર આને તંદુરસ્ત નાસ્તો બનાવે છે. તે પોલી અને મોનોઅનસેચ્યુરેટેડ બંને ચરબીથી ભરપૂર છે - બંને હૃદયના સ્વાસ્થ્ય માટે ઉત્તમ છે. બદામ અને બીજનું મિશ્રણ મેગ્નેશિયમ, પોટેશિયમ અને આયર્ન જેવા વિવિધ પોષક તત્વો તેમજ કેટલાક ફાયટોન્યુટ્રિઅન્ટ્સ પણ પ્રદાન કરે છે.

¼ કપ દીઠ પોષણ તથ્યો

160 કેલરી
11 ગ્રામ ચરબી (1 ગ્રામ સંતૃપ્ત ચરબી)
0 મિલિગ્રામ સોડિયમ
14 ગ્રામ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ
3 ગ્રામ ફાઇબર
10 ગ્રામ ખાંડ (0 ગ્રામ ખાંડ ઉમેરી)
5 ગ્રામ પ્રોટીન

માનનીય ઉલ્લેખો

બ્લુ ડાયમંડ બદામ તજ અને મેપલ

પ્લાન્ટર નટ-રિશન ઓમેગા-3 નટ મિક્સ

સ્વાદવાળી અખરોટ/બીજ

સ્વાદવાળી બદામ અને બીજ પર એક નોંધ: આ શ્રેણી શ્રેષ્ઠ વિકલ્પોથી ભરેલી છે અને નીચે અમારા મનપસંદમાંના થોડા છે. સ્વાદવાળી અખરોટ અથવા બીજની પસંદગી કરતી વખતે ઓછી અથવા ઉમેરેલી ખાંડ અને વાજબી માત્રામાં સોડિયમ સાથેના વિકલ્પો માટે જુઓ.

વિજેતા: સુપરસીડ્ઝ ડાર્ક ચોકલેટ સી સોલ્ટ કોળાના બીજ

શા માટે આપણે તેને પ્રેમ કરીએ છીએ: જ્યારે તમે થોડી ચોકલેટની તૃષ્ણા કરી રહ્યાં હોવ, ત્યારે આ ચોકલેટ ડસ્ટ્ડ કોળાના બીજ સંપૂર્ણ ઉકેલ છે. તેઓ મોનો અને પોલીઅનસેચ્યુરેટેડ ચરબી, મેગ્નેશિયમ અને પોટેશિયમ તેમજ કેટલાક છોડ આધારિત આયર્ન સહિત હૃદય-સ્વસ્થ પોષક તત્વોથી ભરપૂર છે, જે તેમને સ્વાદિષ્ટ બનાવે છે તેટલું જ પૌષ્ટિક બનાવે છે. તેઓ માત્ર થોડી ઉમેરવામાં આવેલી ખાંડ સાથે સુપર સરળ ઘટકોની સૂચિ સાથે પણ આવે છે, જે તેમને આ શ્રેણીમાં સ્પષ્ટ વિજેતા બનાવે છે.

1/4 કપ (1 ઔંસ) દીઠ પોષણ તથ્યો

150 કેલરી
13 ગ્રામ ચરબી (2 ગ્રામ સંતૃપ્ત ચરબી)
105 મિલિગ્રામ સોડિયમ
6 ગ્રામ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ
2 ગ્રામ ફાઇબર
3 ગ્રામ ખાંડ (ઉમેરેલી ખાંડમાંથી 3 ગ્રામ)
7 ગ્રામ પ્રોટીન

માનનીય ઉલ્લેખો

અદ્ભુત BBQ પિસ્તા

બ્લુ ડાયમંડ સોલ્ટ અને વિનેગર બદામ

પ્રોટીન બાર

વિજેતા: પરફેક્ટ કિડ્સ ચોકલેટ ચિપ બાર

શા માટે આપણે તેને પ્રેમ કરીએ છીએ: જો કે તે બાળકો માટે માર્કેટિંગ કરવામાં આવે છે, તે તેમના પ્રમાણભૂત ચોકલેટ ચિપ બારનું માત્ર એક નાનું, નાસ્તા-કદનું સંસ્કરણ છે, જેનો સ્વાદ કાચી કૂકી કણક (યમ) જેવો છે. તે તંદુરસ્ત ચરબી, ફાઇબર અને પ્રોટીન સાથેનો એક સારી રીતે સંતુલિત બાર છે, જે મોટાભાગે આખા ખોરાકમાંથી બનાવવામાં આવે છે, અને તેમાં કેટલીક શાકભાજીનો પણ સમાવેશ થાય છે (જો કે તમે ક્યારેય જાણતા નથી). વધુ સંપૂર્ણ શું હોઈ શકે?